Jak se o sebe starat (s obrázky)

Obsah:

Jak se o sebe starat (s obrázky)
Jak se o sebe starat (s obrázky)

Video: Jak se o sebe starat (s obrázky)

Video: Jak se o sebe starat (s obrázky)
Video: So You Wanna Be A Soldier? Then Stop Training Like A Civilian!! 2024, Březen
Anonim

Může se to zdát komplikované starat se o sebe, ale úkol nemusí být těžký. Naučte se pečovat o své fyzické, duševní a emocionální zdraví, abyste si mohli více užívat svůj každodenní život a později snížit riziko různých zdravotních problémů. S několika jednoduchými opatřeními, jako je dobrý spánek a nastavení limitů, si všimnete rozdílu v kvalitě života krátce poté, co začnete upřednostňovat své zdraví.

kroky

Metoda 1 ze 2: Zaměření na fyzické zdraví

Postarejte se o sebe Krok 1
Postarejte se o sebe Krok 1

Krok 1. Ohodnoťte své tělo zdravým stravováním

Místo toho, abyste jídlo vnímali jako „hodné lidi“nebo „padouchy“, dávejte přednost jídlu, které je pro tělo dobré. Obecně platí, že konzumujte více ovoce, zeleniny, bílkovin a vápníku, aby vaše tělo fungovalo lépe. Berte své alergie nebo omezení jídla vážně.

  • Je těžké udělat nejlepší volbu? Co takhle připravit jídelníček na týden? Zapište si, co plánujete jíst k snídani, obědu, večeři a svačině. Poté jděte do supermarketu, kde uložíte do chladničky potřebné položky.
  • Pamatujte: je v pořádku si čas od času dopřát ten šťavnatý hamburger nebo kousek lahodného čokoládového dortu. Je však nutné vědět, jak vyvážit nesmysly zdravými možnostmi, aby tělo neutrpělo následky.
Postarejte se o sebe Krok 2
Postarejte se o sebe Krok 2

Krok 2. hydratujte se pít osm až deset sklenic vody denně.

Voda je pro tělo vzácná tekutina! Vezměte si každý den dost na to, aby vaše orgány dobře fungovaly, aby vaše pokožka vypadala svěžeji a abyste byli vzhůru a aktivnější.

Jednou z myšlenek je dát si sklenici jako první věc ráno, jakmile se probudíte, začít den volna tou správnou nohou

Spropitné:

stáhněte si do mobilu aplikaci pro kontrolu množství vody, které vypijete. Je to užitečný nástroj pro ty, kteří mají potíže s pitím vody.

Postarejte se o sebe Krok 3
Postarejte se o sebe Krok 3

Krok 3. Cvičte čtyřikrát až pětkrát týdně, abyste posílili své tělo

Pokud jste sedaví, přidejte do týdne několik půlhodinových tréninků. Dělejte něco, co vás baví, jako je chůze, běh, jízda na kole, cvičení, plavání nebo hraní týmového sportu. Kromě fyzické pohody cvičení uvolňuje endorfiny, které také posilují emoční zdraví.

Nemůžete do své rutiny zařadit fyzickou aktivitu? Zkuste označit schůzky v kalendáři a nastavit schůzku. Chovejte se k události jako k návštěvě lékaře nebo na důležité schůzce

Postarejte se o sebe Krok 4
Postarejte se o sebe Krok 4

Krok 4. Upřednostněte svůj spánek, abyste zůstali 100%

Pokud jste teenager, spěte osm až deset hodin v noci. Pokud je vám více než 18, spěte mezi sedmi a devíti hodinami. Jděte spát a vstávejte z postele každý den ve stejnou dobu, abyste si vytvořili rutinu.

  • Nastavte si budík 30 minut před přidělením času na spaní. Když se spustí alarm, vypněte elektroniku a začněte svou noční rutinu, aby vaše mysl a tělo získaly náladu a relaxovaly.
  • Udržujte svou ložnici v temnu a chladu, aby se vám lépe spalo.
Dávejte na sebe pozor Krok 5
Dávejte na sebe pozor Krok 5

Krok 5. Odpočiň si když je tělo vyčerpané.

Je běžné, že vás otřese tlak, abyste byli produktivní a drželi krok, i když tělo žádá o změnu tempa. Kdykoli se ocitnete unavení, vyhraďte si posvátný čas na odpočinek a relaxaci, i když potřebujete zrušit plány na noc nebo si vzít den volna, abyste byli vzhůru nohama.

Pokud nebudete poslouchat prosby svého opotřebovaného těla, vaše imunita může klesnout a můžete onemocnět. Koneckonců, unavená mysl a tělo nejsou tak produktivní

Postarejte se o sebe Krok 6
Postarejte se o sebe Krok 6

Krok 6. Postarejte se o svoji hygienu, abyste se cítili lépe

Některé hygienické návyky pomáhají vyhnout se dlouhodobým problémům. Zařaďte do svého denního režimu následující opatření:

  • Dentální hygiena: Čistěte si zuby po jídle, používejte alespoň jednou denně nit a jednou ročně navštivte zubaře.
  • Hygiena těla: osprchujte se každý den a naneste deodorant.
  • Hygiena rukou: Umyjte si ruce po použití koupelny, po dotyku něčeho špinavého a před a po manipulaci s jídlem.
Postarejte se o sebe Krok 7
Postarejte se o sebe Krok 7

Krok 7. Dopřejte si trochu královny s trochou péče o sebe

Provádějte masky na vlasy, masky na obličej, manikúru, pedikúru, relaxační koupele, domácí spay dny, masáže a další podobné činnosti, které dodají vašim očím vzpruhu a uvolní mysl. Můžete si naplánovat profesionální ošetření nebo to udělat vše v pohodlí vašeho domova.

Zkuste jednou týdně udělat něco zvláštního, abyste si udělali chvilku jen pro rozmazlování - zasloužíte si to

Postarejte se o sebe Krok 8
Postarejte se o sebe Krok 8

Krok 8. Vyvarujte se nezdravých návyků, jako je kouření a pijte příliš mnoho, abyste se cítili lépe.

Máte zlozvyk, který byste chtěli porušit? Začněte tím, že si vytvoříte seznam důvodů, proč s tím přestat. Vezměte si jeden zvyk najednou a zkuste jej nahradit něčím, co funguje dobře.

  • Například místo toho, abyste šli ven kouřit, využijte pět až desetiminutovou přestávku na rychlou procházku. Další možností je míchání nápojů se sklenicemi vody, aby se snížila spotřeba alkoholu.
  • Pokud jste chemicky závislí, poraďte se s lékařem, aby podnikl konkrétní kroky a přerušil cyklus.

Metoda 2 ze 2: Péče o emocionální potřeby a duševní zdraví

Postarejte se o sebe Krok 9
Postarejte se o sebe Krok 9

Krok 1. Udělejte si čas, abyste zjistili, zda je s vámi vše v pořádku

Rádi si píšete do deníku nebo si děláte seznamy? Věnujte každý den několik minut tomu, abyste se zamysleli nad tím, co bylo správné, jak jste se cítili a co způsobilo frustraci. I když se vám nelíbí myšlenka psaní, věnujte si čas a posaďte se a přemýšlejte o uplynulém dni. Položte si následující otázky:

  • Co mi dnes udělalo radost?
  • K čemu je mi život?
  • Co jsem odložil nebo odložil?
  • Kdybyste měli více času, co byste chtěli udělat?
  • Existují nějaké negativní aspekty, které mohu ze svého života odstranit?
Postarejte se o sebe Krok 10
Postarejte se o sebe Krok 10

Krok 2. Mějte více radosti ze svého každodenního života, abyste zvýšili svůj pocit pohody

Místo toho, abyste se soustředili na věci, které nemáte, přemýšlejte o tom, co je dobré. Dejte si závazek vidět pozitivní stránku své rutiny. Pokud chcete, dokonce si vytvořte seznam pro zaznamenání všech dobrých věcí, které se během dne staly.

  • Udělejte si také čas na příjemné věci, jako je poslech hudby, tanec, vaření, čtení nebo jóga. Dejte přednost takovým aktivitám, aby byl váš týden plný radosti.
  • Zkuste se každý den smát, abyste podpořili emoční zdraví. Obklopte se lidmi, kteří se z vás pořádně zasmějí, nebo se pro pořádnou dávku smíchu dívejte na komediální filmy.
Postarejte se o sebe Krok 11
Postarejte se o sebe Krok 11

Krok 3. Nastavte časové a prostorové limity, abyste se o sebe mohli lépe starat

Hranice může být mezi vámi a jinou osobou, nebo to může být za účelem ochrany vašeho času. Několik jednoduchých způsobů, jak nastavit hranice ve svém životě, je:

  • Ovládejte pracovní stres kontrolou e -mailů pouze dvakrát denně namísto přijímání stálého proudu oznámení.
  • Když jste s přáteli nebo rodinou, vypněte mobilní telefon, abyste nebyli rušeni přítomným okamžikem.
  • Odstupte od člověka, který vám vysává energii a využívá vás.
  • Požádejte přátele, aby vám zavolali nebo napsali zprávu, než vás navštíví, místo aby vás překvapili.
Postarejte se o sebe Krok 12
Postarejte se o sebe Krok 12

Krok 4. Naučte se říkat „ne“, abyste se nezavázali k tomu, co nemůžete

Když vás někdo požádá o laskavost nebo vám něco nabídne, nereagujte hned. Udělejte si čas na posouzení svých instinktů a zkontrolujte dostupnost svého plánu, abyste zjistili, zda je to rozumné. Pokud ne, řekněte: „Promiňte, ale tentokrát nebudu moci“nebo „Rád bych jel, ale několik příštích týdnů je tady v práci velmi rušno“.

Předtím, než se k něčemu odhodláte, je dobré si položit následující otázku: „Když této příležitosti řeknu„ ano “, čemu řeknu„ ne “?“

Postarejte se o sebe Krok 13
Postarejte se o sebe Krok 13

Krok 5. Snižte ve svém životě stres, abyste si věci více užili

Ti, kteří žijí ve stresu, mohou mít dopad na jejich fyzické, duševní a emocionální zdraví. Chcete -li ovládat napětí, zkuste nějaké cvičení nebo masáž. Další možností je meditovat, dostat se ze stresových situací nebo zlepšit řízení času.

  • Pokud jste například stále na útěku, abyste neměli zpoždění, a proto jste vždy ve stresu, je lepší nastavit si budík, když je deset minut před odchodem z domu.
  • Ne vždy je možné odejít ze stresových situací, proto se soustřeďte na to, co můžete ovládat. Nemůžete jen tak opustit špatnou práci, ale můžete si stanovit určité limity, aby vaše práce nenarušila váš osobní život.
Postarejte se o sebe Krok 14
Postarejte se o sebe Krok 14

Krok 6. Sbližujte se často se svými přáteli, abyste měli silnou síť podpory

Vztahy jsou nezbytné pro duševní a emocionální zdraví, takže nenechávejte své přátele odejít, když je vaše rutina hektická. Mluvte s nimi, vyměňujte si zprávy, organizujte výlety a vězte, jak sdílet, poslouchat a bavit se ve společnosti ostatních.

Je těžké najít přátele kvůli vašemu plánu? Napište nebo zavolejte, že jste na ně mysleli a chtěli jste je vidět. Možná si můžete naplánovat snídani před prací nebo si dokonce společně udělat domácí úkol

Postarejte se o sebe Krok 15
Postarejte se o sebe Krok 15

Krok 7. Vyzvěte se, abyste se naučili nové věci, aby váš mozek zůstal mladý

Mysl, která je vyzývaná a zaujatá, je často mnohem zdravější než znuděná mysl. Vyberte si nový koníček, naučte se jiný jazyk, cestujte na neznámé místo, udělejte si kurz, učte se v tělocvičně nebo vyzkoušejte aktivitu, která vždy vzbudila váš zájem.

  • Internet je skvělý vzdělávací nástroj. Můžete najít blogy, videa, webové stránky a knihy, které učí téměř cokoli.
  • Pokud se začnete učit něco nového a zjistíte, že to není pro vás, žádný problém! Nenuťte se pokračovat. Nechte toho a vyberte si novou aktivitu.
Postarejte se o sebe Krok 16
Postarejte se o sebe Krok 16

Krok 8. Buďte k sobě laskaví, abyste získali pozitivnější výhled

Věnujte pozornost tomu, co vám ten hlas v hlavě pořád říká - asi to není moc dobré! Nejistota, nedůvěra a dokonce odpor k sobě samým jsou běžné věci, které se čas od času objeví v životě každého. Identifikujte své vyprávění o sobě a vyměňte negativní prohlášení za pozitivní verze.

  • Řekněme, že si pořád myslíte: „Jsem opravdu hloupý, tohle vůbec neumím.“Přeformulujte prohlášení a řekněte: „Všechno má své potíže. Jsem schopen dělat obtížné věci. “
  • Pokud si o svém těle nebo osobnosti myslíte negativní věci, zkuste se zaměřit na to, co milujete nebo byste milovat chtěli. Například místo toho, abyste řekli: „Jsem tak tlustý a ošklivý“, řekněte: „Moje tělo dokáže úžasné věci. Jsem za to vděčný. “
  • Může chvíli trvat, než přestanete takto přemýšlet, buďte tedy trpěliví. Udělejte to krok za krokem a proveďte ve svém životě velké změny.
Postarejte se o sebe Krok 17
Postarejte se o sebe Krok 17

Krok 9. Odpojte se od elektroniky, abyste snížili stres a cvičili všímavost

Život v hyper propojeném světě může být požehnáním i prokletím. Někdy je dobré se odpojit, najít svůj střed a všímat si světa kolem sebe. Zkuste zavést „vypnutý“den nebo období pro vypnutí telefonu, vypnutí televize a ponechání počítače v klidu. Vaše mysl se začne uvolňovat a možná dokonce snáze zvládnete těžké věci.

Dokonce ani nemusíte být tak dlouho odpojeni. Dobrým nápadem je vypnout mobilní telefon hodinu před usnutím a druhý den jej znovu zapnout, až se probudíte

Zkus to:

dělat to výzvu, vyhýbat se elektronice jeden den v týdnu po dobu jednoho měsíce. Na konci měsíce zhodnoťte, jak moc je váš stres.

Postarejte se o sebe Krok 18
Postarejte se o sebe Krok 18

Krok 10. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud vám duševní zdraví zasahuje do života

Možná budete muset požádat přítele nebo člena rodiny o pomoc nebo vyhledat psychologa k léčbě úzkosti nebo deprese. Není žádná ostuda přiznat si, že potřebujete pomoc - pamatujte, že děláte maximum a že každý čas od času potřebuje pomocnou ruku.

  • Naučte se požádat o pomoc také jednoduché věci, ať už jde o pracovní projekt, nakupování v obchodech, péči o dítě při relaxaci a podobně.
  • Omezilo vaše duševní nebo emocionální zdraví váš výkon v práci, vzalo vám touhu vstát z postele nebo si užívat věci, které vás dříve bavily? Domluvte si schůzku s psychiatrem, abyste získali správnou radu.

Doporučuje: