Plovoucí na zádech je skvělý způsob, jak se ve vodě cítit pohodlněji a užít si relaxaci na zádech bez námahy plavání. Chcete -li plavat na zádech, musíte správně umístit hlavu, horní a dolní část těla. Dělat to není jen skvělý trik, který můžete přidat do svého plaveckého repertoáru, ale je to také vynikající bezpečnostní opatření, pokud jste uvízli ve vodě. Pokud se chcete naučit plavat na zádech a užít si čas na vodě ještě více, přečtěte si níže uvedené Kroky.
kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava vznášet se vzad
Krok 1. Vychutnejte si vodu
Abyste mohli plavat na zádech bez paniky, musíte být ve vodě klidní a uvolněni, i když nejste zdatní plavci. Musíte se naučit plavat na zádech v bazénu, ne v moři nebo jezeře s vlnami. V ideálním případě byste měli být ve vodě přiměřeně pohodlní a umět plavat od jednoho okraje bazénu k druhému, aniž byste potřebovali pomoc.
Pokud se vznášíte na zádech jako způsob, jak se naučit plavat, měli byste věnovat zvláštní pozornost a být vždy se svým pozorovatelem
Krok 2. Získejte pozorovatele
Nesnažte se poprvé plavat na zádech sami. I když jste zvládli další základní plavecké techniky, pokud se poprvé pokoušíte vznášet se na zádech, neměli byste mít jen pozorovatele, ale měli byste být na místě, které má profesionála připraveného pomoci.
Pozorovatel vám položí ruku na záda a nechá vás provést nezbytné úpravy vašeho těla, dokud vám to nebude příjemné vyzkoušet si to sami
Krok 3. Zkuste použít plovák
Nosit záchrannou vestu nebo plovák na pažích nebo na hrudi vám může ve vodě dělat větší pohodlí. Pokud jste trénovali s pozorovatelem, ale nejste připraveni zkusit se vznášet sami, zkuste používat vybavení, dokud si na něj nezvyknete a už ho nebudete potřebovat.
Krok 4. Vyrovnejte své tělo s hladinou vody
Než můžete začít plavat na zádech sám, musíte srovnat své tělo s vodou - v ideálním případě by vaše tělo mělo začít v poloze téměř rovnoběžné s vodou nebo dnem dna bazénu. Můžete dokonce stát na zádech a začít na okraji bazénu, dokud vaše tělo přirozeně neklouže s hladinou vody.
Jakmile je vaše tělo v jedné linii s hladinou vody a vaše záda jsou relativně rovnoběžná s vodou, bude mnohem snazší provést úpravy zbytku těla
Metoda 2 ze 3: Nastavení hlavy
Krok 1. Vložte uši do vody
I když zpočátku nemusí být pohodlné dávat uši do vody, prostě zakloňte hlavu dozadu, dokud se uši zcela neponoří. Pokud vám uši trčí z vody, znamená to, že váš krk bude napjatý a vaše tělo nebude tak snadno plavat.
Krok 2. Zvedněte bradu
Když máte uši ponořené, zvedněte bradu. Můžete jej jemně zvednout o palec nebo dva z vody, nebo dokonce více, dokud neukáže na strop nebo na oblohu. To vám pomůže zaklonit hlavu dozadu a celé vaše tělo bude vznášenější.
Krok 3. Voda by měla být v polovině obličeje
Když dáte uši pod vodu a začnete zvedat bradu, měla by být čára ponoru uprostřed tváře. Pokud zvednete bradu vysoko, může být o něco nižší.
Krok 4. Zůstaňte ve středu
Hlavu mějte vystředěnou, abyste se nepřiklonili na jednu nebo druhou stranu. Pokud budete mít hlavu vystředěnou, udržíte střed těla i zbytek těla.
Metoda 3 ze 3: Úprava těla
Krok 1. Umístěte paže správně
Existuje několik způsobů, jak umístit ruce, když plovete na zádech. Pokud jste úplný začátečník, můžete pokrčit lokty a položit dlaně pod hlavu, jako byste dělali sedy-lehy; pokrčte lokty dolů, aby se vaše tělo vytlačilo ještě výše. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet při polohování paží:
- Pokud se ve vodě cítíte pohodlněji, můžete si dát ruce rovně za hlavu, čímž napodobíte polohu při potápění, tím se změní vaše těžiště a lépe se vyrovná váha nohou.
- Můžete také dát ruce rovně ven, nebo je mít po stranách jen pár centimetrů od sebe.
- Ať děláte s rukama cokoli, vaše dlaně by měly vždy směřovat ke stropu nebo k obloze.
Krok 2. Trochu prohněte záda
To vám pomůže naklonit tělo. Jen prohněte horní část zad o několik centimetrů nahoru.
Krok 3. Zvedněte hrudník
Když klenete záda, zvedněte hrudník výše, dokud nebude z vody.
Krok 4. Zvedněte břicho
Také byste měli zvedat břicho, dokud nebude břicho nad hladinou vody.
Krok 5. Pokrčte kolena
Pokrčte kolena, abyste trochu otevřeli nohy. Pokud máte úplně rovné nohy, je větší pravděpodobnost, že se potopíte.
Krok 6. Nechte nohy uvolnit
Po ohnutí kolen udržujte nohy lehké a mezi nimi alespoň několik palců prostoru. Vaše nohy nebudou přirozeně plavat na vodě. Pro mnoho dospělých jsou nohy těžší než paže a horní část těla, takže se nohy mohou přirozeně potopit. U malého dítěte to může být jiné.
Krok 7. Klepejte nohama
Pokud cítíte, jak se vám tělo potápí těsně u nohou, stačí jen trochu poklepat nohama, aby se vaše tělo udrželo nad vodou. Můžete plavat na zádech a kopat, kdykoli ucítíte, že se vaše tělo potápí, nebo jen jemně a nepřetržitě klepat nohama, abyste se nepotopili.
Krok 8. Proveďte malé úpravy
Jak pokračujete v plavání na zádech, věnujte pozornost svému tělu a sledujte, zda se někde potápí. Pokračujte v kopání, pokud se potápíte v blízkosti chodidel a nohou, a jemně pohybujte rukama a pažemi ve vodě, pokud cítíte, že se vaše horní část těla vyklouzne z polohy. Můžete také zkusit trochu více zvednout bradu nebo vyklenout záda, aby se vaše tělo lépe vznášelo.
Pokud vyjdete z plovoucí polohy, vyrovnejte své tělo s vodní hladinou a zkuste to znovu. Naučit se vznášet se vzad vyžaduje čas
Tipy
- Zkuste tlačit boky nahoru a udržujte je ve zvýšené poloze.
- Zkuste také vyklenout záda, abyste našli bod rovnováhy.
- Neříkejte svému příteli, že se chcete vznášet; stačí si myslet, že už se vznášíš a když tě přítel pustí, není problém.
- Možná je to zřejmé, ale stojí za to zdůraznit, že je důležité, abyste uměli plavat, než vůbec pomyslíte na to, že se naučíte plavat. To je přidané bezpečnostní opatření.
Oznámení
- Když to děláte, nebuďte na plný nebo téměř plný žaludek.
- Nejprve vězte, jak plavat pod vodou, protože se můžete kdykoli potopit.
- Pokud se poprvé pokoušíte vznášet se, nedělejte nic sami. Hledejte učitele plavání.
- Cvičte s dospělým ve svém okolí.
- Buď opatrný! Nedělejte to v hlubokém konci, pokud se učíte, a nedělejte to bez dalších lidí, kteří vám pomohou.