7 způsobů, jak zlepšit basketbal

Obsah:

7 způsobů, jak zlepšit basketbal
7 způsobů, jak zlepšit basketbal

Video: 7 způsobů, jak zlepšit basketbal

Video: 7 způsobů, jak zlepšit basketbal
Video: How To Stretch the Trapezius Muscle | Release The Upper Traps With This Sequence! 2024, Březen
Anonim

Máte zájem stát se lepším basketbalistou? Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo čekáte, až se dostanete z lavičky, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své dovednosti. Vždyť i ti nejkonkurenceschopnější hráči tvrdě trénují každý den! Zkuste si zvýšit vytrvalost nebo snadněji driblovat a jste na cestě do NBA!

kroky

Metoda 1 ze 7: Část první: Driblování cvičení (základní)

Image
Image

Krok 1. Použijte správné držení těla

Vaše kolena by měla být ohnutá a v souladu s vašimi rameny. Abyste zůstali mobilní, měli byste na prstech mírně přesunout svoji tělesnou hmotnost. Nenechávejte chodidla na podlaze a kolena k sobě. Při driblování odrážejte míč v pase. V obranné pozici nemůže míč projít kolem vašeho kolena nebo stehna.

Image
Image

Krok 2. Naučte se driblovat každou rukou

Na začátku se budete muset naučit cítit, jak se míč pohybuje a jak reaguje na sílu, která na něj působí. Je také dobré cvičit každou ruku jedinečně, abyste se cítili pohodlně levou i pravou. Střídavě je odrážení míče poměrně obtížné a velmi důkladné.

  • Dobré cvičení pro driblování pro začátečníky je driblovat dvacetkrát za sebou pravou rukou a poté udělat to samé levou. Proveďte tři sady, když začnete cvičit, a další tři, až skončíte.
  • Zpočátku zůstaňte v klidu, ale mějte pokrčená kolena a odrážejte se na špičkách, abyste zůstali mobilní. Když se cítíte pohodlně driblovat ze stabilní polohy, proveďte stejné cvičení při chůzi. Když vám chůze vyhovuje, začněte běhat.
Image
Image

Krok 3. Vyměňte si ruce při pohybu

Začněte driblovat rovně nebo klikatě: jděte dva kroky vpřed a vpravo, posuňte míč do levé ruky a udělejte dva kroky doleva. Až to pochopíte, udělejte totéž tím, že ustoupíte.

Umístěte řadu klonů do přímé linie, abyste se jim vyhnuli

Image
Image

Krok 4. Držte oči vzhůru

Jednou z nejdůležitějších dovedností, které se musíte naučit v počátečních fázích učení, je driblování, aniž byste se dívali na míč. Ze začátku je to těžké, ale nakonec budete muset míč cítit, aniž byste ho museli vidět. Vyberte si místo (jako okraj basketbalového koše) a upřete na něj oči, když začnete driblovat a cvičit.

Image
Image

Krok 5. Driblujte neustále

Naučte se neustále „cítit“, kde je míč. Získejte nad ní kontrolu. Dělejte, co chcete.

  • Snažte se, aby se míč nedotkl vaší dlaně. Dobrá driblingová část prstů.
  • Věnujte volný čas driblování míče. Driblovat při cvičení. Driblujte při chůzi do školy nebo domů svých přátel. Zapněte televizi a při sledování si driblujte.

Metoda 2 ze 7: Část druhá: Driblování (pokročilé)

Image
Image

Krok 1. Rozvíjejte svůj silný dribling

Představte si driblování moci jako „běžeckou“část „přikrčeného-procházkového běhu“. Když právě začínáte, vaší největší starostí je zajistit, aby se míč vrátil blízko vaší ruky. Nakonec však budete muset dostat míč zpět do ruky co nejrychleji, nejsilněji a kontrolovaně.

  • Tajemství je v zápěstí. Chcete -li vyvinout silné driblování, střídejte odskakování míče běžným způsobem a poté použijte trochu větší síly. Neodskakujte ho tak tvrdě, abyste ztratili kontrolu - několikrát jej pevně odrazte, aniž byste nechali paži vystoupit, když ji musíte odhodit. Pak se vraťte k příležitostnému driblování.
  • Zkuste driblovat na zemi. Budete muset míč odrazit silněji, aby se vrátil stejnou rychlostí jako obvykle. Až si na to zvyknete, vraťte se zpět do pole a driblujte jako předtím.
Image
Image

Krok 2. Procvičte si své silné crossovery

Crossover je dribling, který střídá míč mezi rukama. Agilní crossover ztěžuje obránci, který chce ukrást míč nebo bránit v jeho pohybu. V devadesátých letech byl Allen Iverson známý svými extrémně rychlými a výkonnými crossovery.

Začněte tím, že čtyřikrát použijete silné driblování pravou rukou. Udělejte z pátého driblingu silný crossover pro levou ruku. Totéž proveďte levou rukou. Poté odrazte míč třikrát před crossoverem - pak dvakrát. Nakonec několikrát přepínejte mezi rukama pomocí silného driblování a vždy se vraťte k tréninku crossoveru

Image
Image

Krok 3. Driblingové závody

Provádějte sebevražedné sprinty na poli při driblování. Driblovat od základní čáry k vhazování a návratu. Poté driblujte až k tříbodové čáře a vraťte se. Poté přejděte do středu pole a vraťte se. Poté projděte celé pole.

Image
Image

Krok 4. Driblujte dvě koule

Když si začínáte být jistí svým silným driblingem, zkuste driblovat dvě koule současně. To vám pomůže zvládnout driblování a přivede vás do podvědomí. Pokud můžete při přechodu přes pole aplikovat silné driblování se dvěma míčky současně, skončíte ve skvělé formě.

Metoda 3 ze 7: Část třetí: Házení cvičení (mechanika)

Zlepšete se v kroku 10 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 10 v basketbalu

Krok 1. Pamatujte na šikmé pilíře

Následující prvky vám připomenou základy basketbalového hodu:

  • Zůstatek. Před házením míče buďte dobře vyvážení. Vaše chodidla by měla být vysazena ve výšce ramen. Vaše kolena by měla být ohnutá a musíte být připraveni skočit.
  • Oči. Při střelbě sledujte cíl. Představte si, že před okrajem koše visí světlo a chcete ho hodit dolů.
  • Lokty. Při házení držte lokt v blízkosti těla.
  • Pokračování. Pokračujte ve střelbě. Ruka by měla být v podobné poloze, jako by sáhla po sklenici na sušenky na vysoké polici.
  • Koncentrace. Toto je nejdůležitější část hřiště. Zaměřte se na místo, kde míč dopadne. Jakmile se rozhodnete střílet, stůjte pevně a soustřeďte se na střelbu.
Image
Image

Krok 2. Procvičte si střelbu „jednou rukou“

Za házení je téměř vždy zodpovědná dominantní ruka - cvičte s ní. Pokud jste pravák, účelem levé ruky je stabilizovat míč při přípravě na výstřel. Levá ruka tam bude jen proto, aby míč neklouzl.

  • Špičkami prstů držte míč, abyste viděli světlo procházející vaší rukou. Při střelbě vyhoďte míč směrem k cíli a zatáhněte ruku zpět k sobě. Říká se tomu „anglické hnutí“nebo „žirafa“.
  • Procvičte si to vleže. Vyhoďte míč do vzduchu, aby se vrátil do vaší ruky. Můžete to dělat celé hodiny při poslechu hudby nebo když máte problémy se spánkem. Míč by měl být jako další část vaší paže, sahající až ke stropu.
Image
Image

Krok 3. Procvičte si položení (podnos) na obě strany

Lay-up je technika, která zahrnuje driblování, mechaniku a přístup. Při správném držení těla byste si měli vždy lehnout. Procvičování rozložení se zaměřením na nedominantní ruku je skvělým cvičením pro každého, kdo se chce stát univerzálnějším hráčem.

  • Driblujte směrem ke koši z tříbodové čáry, diagonálně. Vaším cílem je být dva kroky od koše. Pokud jste na pravé straně, udělejte ještě jeden dribling, když vykročíte na vrhací čáru pravou nohou. Poté zastavte a skočte levou rukou. Pokud jste na levé straně, udělejte opak.
  • Na pravé straně zvedněte míč pravou rukou. Současně zvedněte pravé koleno. Představte si, že váš loket byl přivázán ke koleni lanem. Držte míč mimo zadní desku mířením do pravého horního rohu za okraj koše. Nesnažte se míč příliš odrazit - většinu služby by měla udělat vaše rovnováha.

Metoda 4 ze 7: Část čtvrtá: Házení cvičení (přesnost)

Zlepšete se v kroku 13 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 13 v basketbalu

Krok 1. Projděte svět

Jakmile zvládnete mechaniku hodu, procvičte si jeho provádění z různých částí pole. Pro toto cvičení je užitečné mít přítele nebo kolegu, který zachytí vaše doskoky a rychle vám přihraje míč. Cvičení zahrnuje nejméně sedm pozic - ale můžete je změnit tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Před přesunem na další pozici na poli musíte provést každé hřiště. Udělejte to rychle. Čím méně střel, tím lépe.

  • Začněte hodem. Okamžitě běžte k základní čáře, v bodě mezi čárou volného hodu a tříbodovou čárou. Požádejte svého přítele, aby vám podal míč a pokračoval ve střelbě, dokud nezískáte bod. Poté běžte do bodu mezi rohem pole a základní čárou a rovnou střílejte. Pak jděte do rohu a na čáru trestného hodu. Pokračujte v pohybu polem, dokud ho zcela nezakryjete.
  • Rozšiřte hru přidáním stejných bodů na tříbodovou čáru, když můžete provádět konzistentní údery na čáru volného hodu.
Image
Image

Krok 2. Vyhoďte trestné hody, dokud to nedokážete ve spánku

Bezbranný hod, volné hody jsou čistou ukázkou mechaniky házení. Nemůžete dovolit svým nohám opustit zemi - musíte tedy zlepšit pohyb a přesnost.

  • Podívejte se, kolik trestných hodů můžete zasáhnout za sebou.
  • Cvičte trestné hody, když vám je zima a jste úplně opotřebovaní. Pokud můžete po jízdě na poli nebo při driblování provádět volné hody, aniž byste těžce dýchali, bude vaše tělo pro hru ve skvělé kondici.
Image
Image

Krok 3. Procvičujte vyblednutí, háčky a další techniky zblízka, zatímco vás někdo označí

Nikdy nebude snadné získat plynulý záběr. Pokud jste cvičili sami a dokázali jste provádět všechny druhy hodů, může být šokující dostat se do hry a nic nevyřešit. Obránce se rozběhne směrem k vám, dostane se vám do tváře a pokusí se vaši střelu ukrást nebo zablokovat.

Otočení nebo vyblednutí bude vyžadovat, abyste při zatažení automaticky korigovali polohu paže. Ztratíte sílu, kterou můžete získat z nohou

Image
Image

Krok 4. Zahrajte si „Horse“

Tato hra je ideální pro rozvoj dovednosti ve střelbě ze všech koutů hřiště. Když si vyberete, odkud střílet, je lákavé dělat snadné záběry. Když však vaši pozici zvolí někdo jiný, věci se stanou mnohem zajímavějšími.

Metoda 5 ze 7: Část pátá: Cvičení obrany

Zlepšete se v kroku 17 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 17 v basketbalu

Krok 1. Rozvíjejte svou obrannou pozici

Chcete -li být úplným hráčem, nebudete moci trénovat, abyste se stali střelcem. Musíte se naučit ustoupit do obrany a zachytit střely. První krok ve vývoji vaší obranné hry se zaměřuje na vaše držení těla.

  • Udržujte si širokou základnu tím, že na své prsty položíte váhu. Držte nízko zadek a boky dozadu.
  • Vaše paže musí být vždy zvednuté a od sebe. Nedotýkejte se ani netahejte protihráče příliš mnoho, jinak skončíte faulováni. Rozptýlejte hráče rukama a snažte se blokovat přihrávky a nadhozy.
  • Soustřeďte se na pas a hrudník soupeře, ne na míč. Získáte tak představu o jeho činech.
  • Nedívejte se na nohy nebo trup soupeře. Pokud tak učiníte, vždy to projde vaší značkou.

Krok 2. Procvičte si boční pohyb

Běžným praktickým tréninkem v basketbalu bude boční pohyb na hřišti. Procvičte si změnu směru tím, že požádáte spoluhráče, aby dribloval doleva a doprava. Pohybujte se v obranné pozici a přitom zrcadlete pohyby.

Zlepšete se v kroku 19 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 19 v basketbalu

Krok 3. Zajistěte protivníka nohama

Odhoďte protivníka k postranní čáře tím, že mu postavíte dominantní nohu do cesty. Pokud tedy přijde doprostřed, zatlačte ho doleva následováním pravé nohy. Chcete zablokovat přístup k čáře a koši trestného hodu-tím, že dotlačíte soupeře na dotek, jeho útočný plán skončí.

Požádejte spoluhráče, aby dribloval na hřišti, od jedné řady k druhé. Cvičte obranu s rukama za zády, chodidly donuťte dribléra změnit cestu. Budete se muset pohybovat bokem po hřišti, abyste zůstali přímo před osobou s míčem

Zlepšete se v kroku 20 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 20 v basketbalu

Krok 4. Neskákejte

Častou chybou, kterou hráči dělají, je přílišné skákání, aby se pokusili zablokovat střelu. Pokud nejste uzemněni, budou vaše akce méně účinné. Pokud si myslíte, že označená osoba vystřelí, zvedněte ruce a vyhněte se skákání. Zabránit soupeři ve vidění koše může být stejně účinné jako zachycení střely..

Zlepšete se v kroku 18 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 18 v basketbalu

Krok 5. Vždy boxujte

Jedná se o manévr položení těla před soupeře, kdykoli dojde k odrazu. držte pozici pomocí síly rámu a nohou. Soupeř se vám to pokusí vzít.

Metoda 6 ze 7: Část šestá: Zlepšení týmové práce

Image
Image

Krok 1. Naučte se předávat

Může se to zdát zřejmé, ale přesné a silné přihrávky mohou být rozdílem mezi dobrým týmem a sbírkou jednotlivých hráčů. I když jste individuálně talentovaní, naučit se dobře pracovat jako jednotka je pro úspěch na hřišti nezbytné. Skupinové školení vytvoří efektivní kolemjdoucí v této oblasti:

  • Simulujte rychlý zlom. Ve skupině pěti se pohybujte po poli bez driblování, aniž byste nechali míč dotknout se země a aniž byste pohnuli nohama, když je míč ve vašich rukou.
  • Hot Potato Toy (doslova). Požádejte někoho, aby ovládal hudbu na pozadí. Osoba musí najednou pozastavit hudbu. Ten, kdo drží míč, když hudba přestane, je venku. Musíte projít rychle a přesně, bez driblování. Jakmile získáte míč, někoho najděte a přihrajte.
Image
Image

Krok 2. Naučte se roli vaší pozice

V týmu budete mít konkrétní roli. I když může být zábavné běžet na tříbodovou čáru, kdykoli se vaše ruka dotkne míče, obvykle to není role středního hráče v poli. Promluvte si se svými vrstevníky a trenérem, abyste zjistili, kde v určitých hrách musíte být.

  • Majitel lodi je generálem v oboru. V této pozici musíte vidět kurt a nastavit útok. Musíte být dobrý kolemjdoucí a dobrý nadhazovač.
  • Křídlo majitele lodi je jeho podporou. Obvykle je to nejlepší nadhazovač nebo ofenzivní hráč v týmu.
  • Křídlo je nejvšestrannější. Musíte být dobrý nadhazovač. Musíte mít schopnost zachytit doskoky z obrany nebo útoku. Budete také muset mít vizi, abyste získali míč zpět, abyste mohli provést další plán útoku.
  • Pivot je dobrý defenzivní hráč. Blokuje soupeře a je vynikajícím hráčem v oblasti volného hodu. Možná je to nejfyzičtější hráč v týmu.
  • Pivot je (mimo jiné) pravděpodobně nejvyšším hráčem týmu. Musíte být vynikající přihrávající a dobře přijímat přihrávky se schopností ovládat hru v útoku.
  • Pro inspiraci použijte ostatní hráče. Když sledujete FIBA nebo NBA, podívejte se konkrétně na hráče, kteří hrají na stejné pozici jako vy. Kde je pivot, když je stráž na tříbodové čáře? Co udělá strážce bodu, když pivot provede protiútok?
Image
Image

Krok 3. Naučte se vytvářet čisté bloky

Blokování se stane, když se proviníte, a zablokujete obranného hráče tělem, abyste uvolnili místo spoluhráči, který chce dát gól. Musíte mít nohy v povolené poloze a zůstat nehybné, jinak budete faulováni. To vyžaduje hodně komunikace se spoluhráčem, který musí vést defenzivního soupeře vaším směrem.

Stůjte nehybně a vzpřímeně, s rukama v pase před sebou a nohama naplocho na podlaze. Nechte svého kolegu, aby vás obklopil. Buďte silní a buďte připraveni absorbovat rytmus

Image
Image

Krok 4. Rozvíjejte kreativní hry, které využívají předností vašeho týmu

Cílem hry by mělo být prolomit obranu a přihrát míč volnému hráči. Pojmenujte strategie základními jmény a nechte bodového strážce, aby je požadoval v útoku. Procvičte si hru s kužely (které budou simulovat obránce) a načasujte si strategie.

Nejzákladnější hrou je místo, kde se čepy připravují a čekají, až se bodový stráž pohne. Bodový strážce pokračuje v útoku a vrací míč pivotovi, který musí být otevřený nebo být označen (pravděpodobně) nejmenším obráncem

Metoda 7 ze 7: Část sedmá: Budování duševní a fyzické vytrvalosti

Image
Image

Krok 1. Pravidelně běhejte

Kompletní basketbalová hra zahrnuje spoustu běhu. Hráči nezvyklí na závodění se velmi rychle unaví. Nemusíte být ani nejlepším obráncem nebo nadhazovačem, pokud nemůžete držet krok se svými protivníky. Zde je několik cvičení, která mohou pomoci vaší vytrvalosti růst:

  • Trénink Supermana: Na hřišti začněte na základní čáře a běžte na nejbližší čáru volného hodu. Sklopte dolů a proveďte 5 kliků na špičkách prstů. Pak se zvedněte a běžte zpět na původní základní linii. Poté přejděte na tříbodovou čáru, rozbalte se a proveďte 10 kliků. Pokračujte v myšlení, dokud nepokryjete všechny řádky v poli, tam a zpět, dokud se znovu nedostanete na startovní čáru. Když jste unavení, střílejte z míčku alespoň 10krát po tréninku.
  • „Trénink smrti“- toto je časovaný trénink, který zahrnuje celé pole. Pokud jste opravdu zdatní, začněte se 4–6 „běhy“(spusťte celé pole shora dolů) za 1 minutu a 8 sekund (začněte na jedné základní čáře a běžte na druhou, pak se brzy vraťte k původnímu). Zdá se, že je to dost dlouhá doba, než překonáte 50 metrů. Poté proveďte 13 běhů za 68 sekund Opět procvičte 10 trestných hodů, když jste unavení.
Zlepšete se v kroku 26 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 26 v basketbalu

Krok 2. Zjistěte o hře vše, co můžete

Hrát chytře je stejně důležité jako dobře hrát. Oficiální pravidla FIBA a NBA najdete na internetu - proto si je před hraním dobře prostudujte. Možná nakonec porozumíte něčemu, co bývalo zavádějící.

Chatujte s ostatními hráči, kontrolujte webové stránky, požádejte o pomoc trenéry. Znalost historických pravidel je také užitečná. Sledujte staré hry a pouliční hry. Přečtěte si o vynálezu basketbalu

Image
Image

Krok 3. Buďte vždy týmovým hráčem

Hledejte volné hráče a přihrajte míč. Nechytněte míč, když ho chytíte, a nezkoušejte střely, u nichž je nepravděpodobné, že zasáhnou cíl - to by byla ztráta bodu.

Zlepšete se v kroku 28 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 28 v basketbalu

Krok 4. Zvyšte svislý skok

Pokud jste rychlí a obratní a umíte skákat, je možné zachytit přihrávky i od vyšších hráčů. Většina super vysokých chlapů nevynakládá úsilí na odskoky, protože nemusí. Je možné je porazit, pokud pracujete.

Zkuste skákat přes švihadlo. Skákejte přes švihadlo tak hbitě, prodlouženě a silně, jak jen můžete. Čím lépe to zvládnete, tím rychleji budou vaše nohy na hřišti

Zlepšete se v kroku 29 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 29 v basketbalu

Krok 5. Dělejte spoustu kliků, zejména těch, které máte prsty

Když budete mít silnější prsty, budete žasnout nad lepší kontrolou míče. Dokonce i když máte pocit, že nemáte dostatečně velké ruce na to, abyste si míč dali, můžete to udělat pomocí silných prstů.

Zlepšete se v kroku 30 v basketbalu
Zlepšete se v kroku 30 v basketbalu

Krok 6. Využijte sílu svého jádra:

sedy-lehy, dřepy, prkna a bederní prodloužení. Pokud máte silné jádro, bude možné strčit a přesto zvládnout hodit míč.

Tipy

  • Cvičte, kdykoli můžete. Nepotřebujete míč ani košík. Můžete dělat kliky, běhat a pracovat na koordinaci oko-ruka. Používejte cokoli kolem vás, co vám může pomoci procvičovat.
  • Před hrou si dejte něco, co vám dodá energii a bude vám dobře od žaludku, například ovoce nebo jiné prvky bohaté na sacharidy. Vyhněte se sladkým sladkostem.
  • Udělejte maximum a pusťte se do hry.
  • Žonglování může zlepšit vaši obratnost oběma rukama, koordinaci oko-ruka, vaše vnímání, vaše periferní vidění, vaši nervosvalovou rovnováhu, vaši hbitost a vaši koncentraci pro aktivity jako basketbal.
  • Vyhněte se přílišnému „zadnímu pohledu“- „poslechu“toho, co je za vámi nebo ve vašich mrtvých úhlech. Periferní vidění se učí a rozšiřuje pomocí. Jako každý výkon/dovednost musí být v aplikaci automatické.
  • Když kradete míč, ujistěte se, že netrefíte soupeřovu ruku. To by byla penalta.

Doporučuje: