3 způsoby, jak si věřit

Obsah:

3 způsoby, jak si věřit
3 způsoby, jak si věřit

Video: 3 způsoby, jak si věřit

Video: 3 způsoby, jak si věřit
Video: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. 2024, Březen
Anonim

Občas může být věřit v sebe obtížné, zvláště když se u nás objeví negativní pocity, jako je myšlení, že světu nemáme co nabídnout nebo že nejsme hodni věcí, které máme nebo chceme. Není to však pravda. Pokud máte potíže s viděním všech těch úžasných vlastností, které máte, a všech dobrých věcí, které můžete světu nabídnout, aby se stalo lepším místem, pár jednoduchých věcí vám může pomoci věřit v sebe sama. Chcete-li znovu získat sebevědomí, můžete si udělat přehled o všech cílech, kterých jste již dosáhli, a stanovit si nové cíle do budoucna, najít si nové přátele, účastnit se konstruktivních rozhovorů, získat nové pohledy na život, hledat příležitosti k uplatnění svého talentu v praxi, a starejte se o sebe velmi dobře. Pokračujte ve čtení, abyste se naučili věřit si.

kroky

Metoda 1 ze 3: Kultivace pozitivních perspektiv

Věřte v sebe Krok 1
Věřte v sebe Krok 1

Krok 1. Vytvořte si seznam minulých úspěchů, pomůže vám to začít věřit v sebe

Uveďte seznam všech dob, kdy jste v určitém okamžiku svého života vynikli, a zahrňte i ty nejlehčí činnosti, jako je možnost sestavit si nábytek, který jste si koupili v obchodě, sami nebo uspořádat večírek pro přítele nebo člena rodiny.

  • Až budete hotovi, zkuste najít vzory v uvedených aktivitách. Identifikujte věci, které vždy děláte dobře, abyste mohli objevit svůj talent.
  • Jakmile identifikujete dovednosti, které vám pomohly k úspěchu, uveďte je v jiném sloupci. Ve třetím sloupci můžete také uvést funkce, které na sobě obdivujete.
  • Pokud si například uvědomíte, že máte talent pečovat o psy nebo kočky, můžete být od přírody soucitnou lidskou bytostí. Pokud ano, zkuste najít další aktivity, které vám mohou pomoci uplatnit tento talent v praxi - například dobrovolnictví v útulku pro zvířata.
Věřte v sebe Krok 2
Věřte v sebe Krok 2

Krok 2. Promluvte si s lidmi, které milujete

Pokud máte problém vidět všechny své úžasné vlastnosti, můžete si kdykoli promluvit s někým, kdo vás miluje. Někdy nevidíme své nejlepší vlastnosti, ale lidé, kteří nás milují, tento problém nikdy mít nebudou.

Řekněte něco jako: „Poslední dobou mám pocit, že nejsem v ničem dobrý, ale snažím se to překonat a identifikovat svůj talent. V čem si myslíš, že jsem dobrý?“

Věřte v sebe Krok 3
Věřte v sebe Krok 3

Krok 3. Najděte příčinu, ve kterou věříte

Věřit v sebe může být obtížné, když se vždy snažíte potěšit ostatní. Hledejte příčiny a projekty, které vás považují za zajímavé a ve které opravdu věříte. Vášeň pro tyto činnosti vám pomůže tvrdě pracovat a uvědomit si, čeho jste schopni dosáhnout.

Věřte v sebe Krok 4
Věřte v sebe Krok 4

Krok 4. Stanovte si realistické cíle, pomohou vám věřit v sebe a svou schopnost uspět

Cíle musí být možné a v souladu s vašimi schopnostmi. Pokud jste se například rozhodli pracovat na dosažení dlouhodobého cíle stát se veterinárním asistentem kvůli svému talentu v manipulaci se zvířaty, začněte stanovením malého možného cíle, například přihlášením na kurz asistenta veterinárního lékaře. Když tohoto cíle dosáhnete, můžete přejít k dalšímu malému, realistickému cíli, který vám pomůže dostat se ještě blíže k dlouhodobému cíli.

  • Buďte připraveni čas od času vystoupit ze své komfortní zóny. I když si stanovujete realistické cíle, možná budete muset udělat věci, které byste normálně neudělali, abyste dosáhli toho, co chcete.
  • Po stanovení cíle tvrdě pracujte, dokud ho nedosáhnete. Nenechte upustit cíl uprostřed, protože je to příliš obtížné. Pokud se vám zdá cíl příliš obtížný, zkuste jej rozdělit na několik menších cílů a zaměřit se na jeden po druhém.
Věřte v sebe Krok 5
Věřte v sebe Krok 5

Krok 5. Vždy přemýšlejte na konci dne

Sebereflexe je důležitým prvkem sebezdokonalování a pomůže vám zhodnotit vše, co se vám daří, a věci, na kterých musíte ještě zapracovat. Na konci každého dne si udělejte chvilku na zamyšlení nad svými zážitky. Pokud se vám v daný den nepodařilo dosáhnout tolik, kolik byste chtěli, zkuste se ze situace poučit, abyste se v budoucnu vyhnuli opakování stejných chyb.

Pokud jste například nebyli schopni vstávat brzy a chodit, jak jste si plánovali den předem, možná zjistíte, že máte ráno potíže s motivací. Zkuste nastavit několik různých alarmů a možná dokonce nechat jeden pár stop od postele, abyste ho museli vypnout. Další možností je zkusit si najít jiný čas na procházku, místo abyste se ráno přinutili

Věřte v sebe Krok 6
Věřte v sebe Krok 6

Krok 6. Buďte vytrvalí

Někdy máme chuť to vzdát kvůli možnosti neúspěchu, ale je naprosto přirozené narazit na potíže, když se pokoušíte něco udělat poprvé. Místo toho, abyste se obviňovali z toho, že jste udělali něco špatného, nechte se experimentovat, aniž byste si dělali starosti s důsledky. Někteří z nejúspěšnějších inovátorů tvrdí, že improvizace vyžaduje jakýsi „hravý“způsob myšlení, nikoli způsob myšlení zaměřený pouze na jeden cíl.

Metoda 2 ze 3: Kultivace dobrých návyků

Věřte v sebe Krok 7
Věřte v sebe Krok 7

Krok 1. Spojte se s ostatními

Nové perspektivy v neurovědě zdůrazňují důležitost vytrvalé práce na vytváření a péči o naše vztahy s ostatními lidmi, abychom přispěli k funkčním procesům mozku. Proto je pravděpodobné, že nebudete schopni změnit své návyky, aniž byste si nejprve uvědomili, jak jsou naše chování do určité míry závislé nebo podmíněné lidmi kolem nás.

Pokud zjistíte, že se k vám lidé vždy chodí radit, ale téměř nikdy nemáte pocit, že byste si měli s kým promluvit ve dnech, kdy jste na dně, možná ve své skupině přátel hrajete mateřskou roli. Na pomoci druhým není nic špatného, ale musíte se o sebe také starat. Ve skutečnosti někdy pomáháme druhým více než sobě, protože jsme na tento zvyk zvyklí. Zamyslete se nad svými důvody pomoci druhým a zvažte, jaký vliv na vás má tento zvyk

Věřte v sebe Krok 8
Věřte v sebe Krok 8

Krok 2. Myslete na sebe pozitivně

Snažte se myslet pozitivně na sebe a na to, jak se chováte. Bojujte s nutkáním být negativní tím, že každý den v sobě identifikujete dvě silné stránky.

  • Vyzvěte všechny neproduktivní myšlenky, které vás napadnou. Když zjistíte, že v sobě skrývají negativní myšlenky typu „Jsem neúspěch“, „Nikdo mě nemá rád“nebo „Nedokážu dělat nic správně“, zastavte se a zpochybněte prohlášení. Bojujte s tím produktivními myšlenkami a identifikujte v sobě dva pozitivní rysy. Tato aktivita bude s procvičováním snazší a snazší.
  • Například, když zjistíte, že přemýšlíte o něčem negativním, například „Sát matematiku“, přeformulujte prohlášení do produktivnějšího formátu slovy: „Matematika je pro mě obtížná, ale tvrdě pracuji a zlepšuji se."
Věřte v sebe Krok 9
Věřte v sebe Krok 9

Krok 3. Najděte způsoby, jak se posunout vpřed

Někdy se můžete cítit stagnující, protože nevíte, jak pokračovat. V těchto případech se zhluboka nadechněte a zkuste uvést přítomný okamžik na pravou míru. Lidé mají tendenci se soustředit na negativní stránku věci a nakonec ignorují dobré části. Někdy stačí jen změnit scenérii nebo si třeba odpočinout od každodenního běhu.

  • Pokud pocity strachu nebo zoufalství přetrvávají delší dobu, zvažte rozhovor s terapeutem nebo psychiatrem.
  • Hledejte způsob, jak se vymanit ze svého rutinního nebo navyklého chování. Pokud se například cítíte obklopeni negativními lidmi, můžete se například připojit k týmu nebo jiné místní skupině a setkat se s novými lidmi.
Věřte v sebe Krok 10
Věřte v sebe Krok 10

Krok 4. Buďte proaktivní

Odkládáním nebo odkládáním věcí, protože jsou příliš tvrdé, se dostanete na správnou cestu k neúspěchu. Když máme méně času na úkol, spěcháme dovnitř a neděláme věci tak dobře, jak bychom mohli. Místo toho proveďte úkoly včas pro více času a udělejte to nejlepší! Zažít malé úspěchy dokončených úkolů vám může pomoci věřit ve vaši schopnost dosáhnout.

  • Například váš kuchyňský dřez je možná plný nádobí k mytí, ale vy jste se rozhodli tento úkol odložit, abyste mohli sledovat svůj oblíbený televizní pořad. Než si to uvědomíte, může nastat několik dalších problémů, jako je například to, že televize přestane fungovat a potřebuje opravu nebo si vzpomenete na problém související s účtem, který musíte zaplatit, což by vás donutilo nechat špinavé nádobí v umyvadle ještě déle. čas.
  • Spíše než nechat hromadit úkoly běžného života, postavte se jim tváří v tvář, jakmile nastanou. Zpočátku to může být nepříjemné, ale brzy se tento zvyk stane zcela přirozeným a začnete mít pocit, že každodenní problémy se o sebe starají samy.
  • Pokud jste chronickým prokrastinátorem, navštivte terapeuta nebo psychiatra. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci zbavit se zvyku věci odkládat.
Věřte v sebe Krok 11
Věřte v sebe Krok 11

Krok 5. Zaměřte se na pozitiva

Psychologové zjistili, že máme tendenci věnovat příliš velkou pozornost negativním komentářům, které o sobě slyšíme, a ty pozitivní nakonec ignorujeme. Také máme tendenci mít pocit, že nám ostatní věnují mnohem více pozornosti, než ve skutečnosti jsou. Zkuste si pamatovat, že se budete více soustředit na pozitivní věci. Rozhodněte se provést nějaké změny, pokud vy nebo lidé kolem vás jednají extrémně kriticky.

Věřte v sebe Krok 12
Věřte v sebe Krok 12

Krok 6. Ztěžujte věci

Když se vydáme jednoduchými cestami, věříme, že nejsme schopni dělat obtížné úkoly. Dokažte sami sobě, že dokážete čelit výzvám tím, že budete dělat přesně to, co vám bylo řečeno: přijímat výzvy. Věnujte prospěšné činnosti, i když vyžadují hodně tvrdé práce. Jsi schopný! Mějte na paměti, že je vždy možné rozdělit obtížný úkol na několik menších, snadnějších úkolů.

Věřte v sebe Krok 13
Věřte v sebe Krok 13

Krok 7. Procvičte si, co říkáte

Pokud jste v situaci, kdy máte jiný názor nebo znáte lepší způsob, jak něco udělat, řekněte to! Nemá smysl přijímat věci takové, jaké jsou, v situacích zaujmout aktivní postoj. Tímto způsobem ukážete ostatním, že jste schopni převzít kontrolu a vyjádřit své potřeby nebo touhy. Řeknutí toho, co si myslíte, vám také pomůže obklopit se lidmi s podobnými ambicemi a obavami. To vše je zásadní pro to, abyste se ve svém prostředí cítili pohodlněji, a vědecké studie ukázaly, že toto je nezbytný krok k rozvoji důvěry v naši schopnost plnit potřeby a touhy.

  • Pokud například spolupracovník neustále dělá nevhodné vtipy o ženách, zkuste najít způsob, jak upoutat jeho pozornost na to, co si o takových vtipech myslíte, ale produktivním způsobem. Dalo by se říci: „Vaše vtipy mě urážejí, protože si pohrávají s velmi vážným tématem.“Diskuse se může stát vášnivou, ale čím více budete vyjadřovat svůj názor na důležité otázky, jako je rovnost pohlaví, tím snazší bude návyk.
  • Pokud jste zvyklí si dělat starosti s tím, jak ostatní budou interpretovat to, co říkáte, a často kvůli tomu nakonec něco neřeknete, zkuste tento zvyk prolomit. Procvičujte vyjadřování myšlenek a pocitů ostatním, aniž byste si dělali starosti s tím, jak budou interpretovány, což by mohlo znamenat řešení nedorozumění vyplývajících z komunikace.
  • Když dojde k nedorozumění, nebojte se vyprávět svůj osobní příběh a mluvte hlavně o tom, jak jste se naučili komunikovat s ostatními v prostředí, ve kterém jste vyrostli. Je důležité, aby si všichni zúčastnění uvědomili, že nedorozumění nejsou na vině nikoho a že mohou být dokonce příležitostí pro každého dospět a dozvědět se více o tom, jak se každý vyjadřuje.
Věřte v sebe Krok 14
Věřte v sebe Krok 14

Krok 8. Pomozte ostatním

Často, když pomáháme druhým, můžeme získat jasnější představu o tom, co jsme schopni udělat, a přesto se nakonec cítíme dobře. Dobrovolnictví nebo každodenní laskavost poskytuje neuvěřitelný pocit úspěchu a poskytuje další příležitosti k uplatnění našich talentů a jejich další rozvoj. Díky pomoci druhým se budete cítit sebevědoměji než kdy dříve.

Metoda 3 ze 3: Pečujte o sebe

Věřte v sebe Krok 15
Věřte v sebe Krok 15

Krok 1. Věnujte pozornost vzhledu a hygieně

Věřit v sebe sama je snazší, když se cítíte také sebevědomí ve svém vzhledu. Dodržujte pravidelnou péči a péči, abyste si udrželi co nejlepší vzhled. Ujistěte se, že:

  • Vykoupat se.
  • Kartáčujte vlasy.
  • Ostříhejte si nebo pilujte nehty.
  • Holte si nebo udržujte vousy úhledně zastřižené (pro muže).
  • Čistěte si zuby (alespoň dvakrát denně).
  • Udržujte si příjemný tělesný pach pomocí deodorantů, vonných pleťových vod a parfémů.
  • Noste oblečení, které odpovídá vašemu tělu a budete se cítit dobře.
  • Pomocí make -upu zvýrazněte své nejlepší vlastnosti (pro ženy).
Věřte v sebe Krok 16
Věřte v sebe Krok 16

Krok 2. Vyživujte své tělo zdravými potravinami

Naše každodenní strava ovlivňuje to, jak se cítíme fyzicky a emocionálně. Budete se cítit lépe, když si uděláte čas a připravíte si příjemné jídlo, místo abyste si k večeři dali jen pytel brambůrek a plechovku sody. Přispívejte k své celkové pohodě tím, že do svého těla umístíte pouze zdravé potraviny.

Věřte v sebe Krok 17
Věřte v sebe Krok 17

Krok 3. Cvičte fyzické aktivity denně

Cvičení je již dlouho známé svou schopností snižovat stres a dělat lidi šťastnějšími, ale některé studie také ukazují, že může pomoci zlepšit úroveň sebevědomí. Zahrňte do své každodenní rutiny alespoň 30 minut cvičení, abyste získali fyzické a duševní výhody fyzické aktivity.

Věřte v sebe Krok 18
Věřte v sebe Krok 18

Krok 4. Dostatek spánku

Nedostatek spánku může zhoršit nejistotu a další negativní emocionální sklony, proto je důležité každou noc dostatečně spát. Bude těžší věřit v sebe, pokud jste naplněni nejistotou a negativitou. Pokuste se spát asi osm hodin v noci, abyste předešli těmto nežádoucím účinkům.

Věřte v sebe Krok 19
Věřte v sebe Krok 19

Krok 5. Relaxujte denně

Každý den si udělejte čas na odpočinek. Začlenění aktivit, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání, aromaterapie a další relaxační techniky do vaší každodenní rutiny, vám pomůže zahnat negativní myšlenky a věřit v sebe. Najděte si aktivitu, která vám vyhovuje, a přidejte ji do svého denního režimu.

Věřte v sebe Krok 20
Věřte v sebe Krok 20

Krok 6. Udržujte příjemné prostředí

Vaše okolí může také ovlivnit to, co o sobě cítíte, takže je důležité udržovat dům čistý a příjemný. Udržujte celý dům (nebo alespoň svou ložnici, pokud žijete s jinými lidmi) čistý a příjemný. Ozdobte místnost předměty, které mají smysl a budete se cítit motivovaní.

Doporučuje: