3 způsoby, jak přestat strkat a škrábat pokožku hlavy

Obsah:

3 způsoby, jak přestat strkat a škrábat pokožku hlavy
3 způsoby, jak přestat strkat a škrábat pokožku hlavy

Video: 3 způsoby, jak přestat strkat a škrábat pokožku hlavy

Video: 3 způsoby, jak přestat strkat a škrábat pokožku hlavy
Video: Řešení úzkostí, panických záchvatů, agorafobie 2024, Březen
Anonim

Cítíte potřebu šťourat si pokožku hlavy pořád? Pokud odpovíte ano, může se jednat o problém zvaný porucha pastvy (dermatillomania). Některé z metod používaných ke kontrole stavu jsou relaxační techniky, substituce chování a rozptýlení. Svrbí vás pokožka hlavy pořád? Postarejte se o základní problém. Jednou z nejčastějších příčin svědivých skvrn jsou lupy, ale mezi další možnosti patří lupénka, kožní onemocnění a vši. Naštěstí jsou tyto problémy léčitelné a lék máte na dosah.

kroky

Metoda 1 ze 3: Řešení dermatillomanie

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 1
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 1

Krok 1. Zjistěte, zda je vaše chování nutkavé

Porucha excoriace (dermatillomanie) je charakterizována nekontrolovatelnou touhou pošťouchnout kůži a je formou obsedantně-kompulzivní poruchy. Jde však dále a může také způsobit, že člověk otevře rány, zraní se a způsobí další zdravotní problémy. Vůle je tak velká, že ani s velkým úsilím ji nelze zadržet.

  • Porucha excoriace je nutkavá potřeba, která není způsobena používáním nelegálních látek nebo léků. Pokud užíváte nějaké léky, které zvyšují záchvat, upravte dávkování před zahájením léčby poruchy.
  • Dermatillomanie může být také důsledkem jiného psychiatrického onemocnění. V takovém případě promluvte se svým psychiatrem nebo psychologem, abyste zjistili, zda toto chování souvisí s vaší nemocí nebo ne.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 2
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 2

Krok 2. Identifikujte spouštěcí prvky

Věnujte pozornost úzkostným myšlenkám nebo stresovým situacím, které chování vyvolávají. Všimněte si, zda se takové impulsy vyskytují častěji v konkrétních místech a časech. I když se nemůžete vyhnout všem spouštěčům, je dobré o nich vědět, abyste se s nutkáním lépe vyrovnali.

  • Pokud je stres generován například v práci nebo ve škole, nebude možné jednoduše ukončit práci nebo přestat studovat, abyste se vyhnuli spouště. Můžete však vytvořit strategie pro řešení impulsů, jako jsou dechová cvičení a rozptýlení.
  • U mnoha lidí je nutkání šťourat do kůže nebo hlavy častěji v noci a když pociťují stres nebo úzkost.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 3
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 3

Krok 3. Zhluboka se nadechněte a myslete pozitivně, abyste odolali nutkání

Když pocítíte stres nebo si uvědomíte, že jste se podvědomě šťourali, zavřete oči a uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a naplňte břicho vzduchem. Počítejte do čtyř při nádechu, držte vzduch sedm sekund a počítejte do osmi, jak pomalu vzduch uvolňujete.

Při dýchání si zkuste představit sebe v klidném a mírumilovném prostředí. Opakujte pozitivní prohlášení jako: „To je v pořádku. Strach přejde. Dokážu odolat nutkání dotknout se kůže. “

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 4
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 4

Krok 4. Stiskněte stresový míč nebo si hrajte s něčím, abyste zmírnili úzkost

Zaměstnejte ruce, dokud nutkání nepřejde. Míchejte předměty, jako jsou stresové koule, hrajte těsto nebo hračky proti úzkosti. Zjistěte, které předměty způsobují smyslové rozptýlení, a nahraďte jimi nutkání.

Pomoci může také promíchání vlasů nebo hlavy panenky. Experimentujte, dokud nenajdete nejlepší objekt

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 5
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 5

Krok 5. Veďte si deník a sledujte pokrok

Kdykoli vás přepadne nutkání nebo jdete celý den bez nutkavých epizod, napište si do deníku. Zkuste nalepit nálepku na oslavu malých vítězství.

  • Když není možné odolat nutkání, vytáhněte si deník a přečtěte si záznamy o úspěšných dnech. Vzpomínka na vaše vítězství vám může pomoci udržet se na cestě.
  • Můžete také použít aplikaci, abyste mohli toto chování prolomit.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 6
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 6

Krok 6. Zavolejte příteli, aby vás rozptýlil, když udeří nálada

Máte stres nebo úzkost? Odlehčete se s přítelem nebo členem rodiny. I když úzkost není způsobena konkrétním faktorem, najděte si někoho blízkého na pokec, kdykoli pocítíte nutkání šťouchnout do sebe.

Mluvit o stresu může být dobrým způsobem, jak obejít příčinu nutkání. Mluvit s přítelem je také způsob, jak přemýšlet o něčem jiném

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 7
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 7

Krok 7. Pokud se nemůžete ovládat, navštivte psychologa

Kognitivně-behaviorální terapie je jednou z účinných léčebných postupů při léčbě excoriační poruchy. Psycholog, který se specializuje na nutkavé chování, které ovlivňuje tělo, vám může pomoci identifikovat a vypořádat se s myšlenkami, které jsou jádrem problému. Pokud ano, může psychiatr předepsat anxiolytikum nebo antidepresivum.

  • Nebojte se a nestyďte se vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Mezi péčí o tělo a mysl není žádný rozdíl.
  • Důvěřujte také svému terapeutovi, řiďte se jeho radami a dělejte cokoli, „domácí úkol“, který vám naznačí, například pozitivní afirmace a behaviorální cvičení. Psycholog je tu od toho, aby vám pomohl, udělejte proto maximum, abyste vše vzali s nadhledem.

Metoda 2 ze 3: Péče o svědění lupů

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 8
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 8

Krok 1. Kupte si v lékárně šampon k léčbě lupů

Kupte si šampon proti lupům v oddělení osobní péče v lékárně nebo supermarketu. Podívejte se na výrobek, který obsahuje kyselinu salicylovou, dehet, zinek, resorcinol, ketokonazol nebo sulfid selenu. Pečlivě si přečtěte etiketu výrobku a použijte ji podle pokynů na obalu.

V některých případech stačí šampon vmasírovat a opláchnout. Ostatní však musí jednat pět minut

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 9
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 9

Krok 2. Pokud první nefunguje, zkuste šampon s různými účinnými látkami

Pokud po třech nebo čtyřech týdnech šampon nevykazuje výsledky, změňte účinnou látku. Pokud má váš současný produkt například kyselinu salicylovou, zkuste jiný s pyrithionem zinečnatým.

  • Pokud vám vlasy nebo pokožka hlavy vysušují, zkuste jinou. Kyselina salicylová má například tento účinek, takže dobrou volbou může být čisticí krém s pyrithionem zinečnatým.
  • Buďte opatrní u šamponů, které obsahují uhelný dehet a sulfid selenu, protože mohou barvit blond, šedé nebo barvené vlasy.
  • Ačkoli jsou dražší, výrobky s ketokonazolem jsou silnější a mohou poskytnout výsledky, pokud ostatní nejsou účinné.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 10
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 10

Krok 3. Pokud nechcete komerční šampony, použijte přírodní lék

Olej z čajovníku může být účinnou domácí léčbou lupů. Můžete si koupit přírodní šampon s přísadou nebo si vyrobit svůj vlastní doma s 1 kapkou oleje na každých 30 ml mýdla Kastilie.

  • Pokud máte vlasy nebo pokožku hlavy suché, je také dobré si je namasírovat kokosovým olejem. Olej nechte působit pět až deset minut a vlasy si dobře umyjte.
  • Na hlavu nastříkejte směs stejných dávek vody a jablečného octa. Roztok nechte působit pět až deset minut, poté si vlasy umyjte.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 11
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 11

Krok 4. Poraďte se s lékařem, pokud jsou příznaky závažné nebo trvalé

Když si všimnete šupinatých oblastí, žlutých strupů nebo zanícených červených skvrn, musíte ošetřit pokožku hlavy dermatologem. Poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás tyto příznaky objeví, nebo pokud navzdory pokusům o léčbu přetrvává škálování a svědění.

Dermatolog může předepsat léčivý šampon proti lupům nebo diagnostikovat a léčit jiný stav, jako je kosmetická alergie, psoriáza nebo kožní onemocnění

Metoda 3 ze 3: Identifikace dalších nemocí

Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 12
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 12

Krok 1. Pokud máte podezření na lupénku, poraďte se s dermatologem

Psoriáza může být svědivá a šupinatá a může být zaměněna za lupy. Lupy mají obvykle bílou nebo nažloutlou barvu, zatímco vločky spojené s lupénkou jsou mírně stříbřité. U psoriázy se na pokožce hlavy, krku a za ušima tvoří červené, zanícené skvrny nebo skvrny s odlupováním.

  • Pro stanovení přesné diagnózy provede dermatolog fyzikální vyšetření. Může také odebrat malý vzorek kůže a odeslat jej na laboratorní test.
  • Psoriáza se léčí šampony a steroidními mastmi. Těžké případy vyžadují orální léky. Dermatolog musí uvést konkrétní léčbu.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 13
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 13

Krok 2. Ošetřete kožní onemocnění orálními léky a specifickým šamponem

Mezi příznaky kožního onemocnění patří svědění, červené skvrny a vypadávání vlasů v oválných nebo kruhových oblastech. Domluvte si schůzku s dermatologem, abyste získali správnou diagnózu a zahájili léčbu orálním antifungálním a fungicidním šamponem.

  • Na začátku léčby perte osušky, ručníky na obličej, ložní prádlo a tělové prádlo v pračce a sušte je v sušičce na horkou teplotu. Pokud ne, předejte figurky. Kožní onemocnění se šíří přímým kontaktem s infikovanou pokožkou nebo kontaminovanými předměty, jako je oblečení, hřebeny, klobouky nebo lůžkoviny.
  • Hřebeny a kartáče namočte na jednu hodinu denně do roztoku vyrobeného s jednou dávkou bělidla a deseti vodou. Opakujte první tři dny léčby.
  • Během léčby nesdílejte toaletní potřeby, klobouky, povlaky na polštáře ani žádný předmět, který se dotýká vaší hlavy.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 14
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 14

Krok 3. Použijte šampon k boji proti vším, pokud musíte

Pokud není svědivá pokožka hlavy způsobena lupy, lupénkou nebo kožními onemocněními, mohou za to vši. Veš je malý, hnědý hmyz, který snáší bílá vejce. Chcete -li problém vyřešit, naneste šampon s permethrinem a pročešte, abyste odstranili mrtvý hmyz a hnidy.

  • Stejně jako v případě kožního onemocnění během léčby perte a žehlejte ručníky, prostěradla, povlaky na polštáře a oblečení. Vyhněte se sdílení klobouků, přileb, polštářů a dalšího příslušenství k hlavě.
  • Pokud vši přetrvávají, možná budete muset použít šampon na předpis.
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 15
Zastavte vybírání pokožky hlavy Krok 15

Krok 4. Zeptejte se lékaře na léky na svědění způsobené poškozením nervů

Problémy, jako je cukrovka a onemocnění ledvin, mohou vést k neuropatickému svědění nebo svědění způsobenému poškozením nervů. Tyto nemoci mohou být zodpovědné za svědivou pokožku hlavy, ale pouze v případě, že neexistují žádné jiné známky kožních onemocnění. Přesnou diagnózu konzultujte s praktickým lékařem a zeptejte se na léky, které přinášejí úlevu.

  • Úlevu mohou poskytnout orální nebo topické kortikosteroidy a neuromuskulární blokátory. Vedlejší účinky se různí, ale obecně mohou zahrnovat únavu, ospalost, přibývání na váze a oslabený imunitní systém.
  • Užívejte léky podle pokynů lékaře. Promluvte si s ním, než léčbu ukončíte.

Tipy

  • Udělejte maximum pro zvládání stresu. Cvičte dechová cvičení, meditujte, bavte se a věnujte se relaxačním aktivitám. Stres může zhoršit všechny svědivé problémy s hlavou, od seboroické dermatitidy po dermatillomanii a psoriázu.
  • Pokud si nutkavě škrábete hlavu, zastřihněte si nehty, abyste si neporanili pokožku hlavy. Také držte hřebeny, kartáče, pinzety a pomůcky pro péči o vlasy uvnitř zásuvek a skříněk, aby byly mimo dohled a nespouštěly chování.
  • Když můžete, zkuste si nasadit klobouk nebo šálu, abyste se vyhnuli nekontrolovatelnému poškrábání hlavy.

Doporučuje: