3 způsoby, jak být bezpečnou osobou

Obsah:

3 způsoby, jak být bezpečnou osobou
3 způsoby, jak být bezpečnou osobou

Video: 3 způsoby, jak být bezpečnou osobou

Video: 3 způsoby, jak být bezpečnou osobou
Video: Recenze l GABA l GymBeam 2024, Březen
Anonim

Mnoho rozhodnutí, která děláme, ať už vědomá nebo nevědomá, ovlivňuje náš pocit bezpečí. Mít jistotu pro některé lidi znamená stabilní a příjemnou práci s dobrým platem. Pro ostatní může být zabezpečení emocionální, například důvěra ve vztah nebo důvěra ve vlastní tělo. Naučte se činit vědomá rozhodnutí a vytvořte pro sebe pozitivnější a bezpečnější život, profesionálně i osobně.

kroky

Metoda 1 ze 3: Rozvoj emoční bezpečnosti

Buďte v bezpečí Krok 1
Buďte v bezpečí Krok 1

Krok 1. Procvičte si všímavost

Je to praxe, kde pozorujete své myšlenky a pocity, abyste si v přítomnosti více uvědomili sebe a své okolí. Výzkum naznačuje, že procvičování všímavosti může zvýšit bezpečnost ve vás a ve vztazích, což z vás udělá spokojenějšího člověka v životě.

  • Vědomě dýchejte. Pomalu se na pět sekund nadechněte, na pět sekund zadržte dech a na pět sekund pomalu vydechněte.
  • Soustřeďte se na přítomnost.
  • Kdykoli se mysl toulá, vraťte pozornost tělu a okolním smyslovým informacím.
  • Pěstování všímavosti vyžaduje hodně cviku a trpělivosti. Pracujte na tom každý den a časem se budete cítit šťastnější a jistější.
Buďte v bezpečí Krok 2
Buďte v bezpečí Krok 2

Krok 2. Spojte se s ostatními, protože emocionální podpora lidí, které milujete a kterým důvěřujete, může být velmi uklidňující

Spojte se s těmi, kteří vypadli, abyste obnovili spojení, a zkuste požádat o pomoc nebo radu své blízké.

  • Opětovné spojení se starým přítelem vám může připomenout, že existují lidé, kteří vás milují a záleží jim na vás.
  • Úzký rozhovor s někým, kdo je pro vás důležitý, může posílit váš vztah. Zdůrazněte, jak moc toho člověka milujete a podporujete, a požádejte ho, aby pro vás udělal to samé.
Buďte v bezpečí Krok 3
Buďte v bezpečí Krok 3

Krok 3. Splňte své emocionální potřeby

Všichni máme emocionální potřeby, které jsou splněny prostřednictvím rodinných vztahů, romantických vztahů a přátelství. Každý typ připojení nabízí jiný typ pohodlí, zabezpečení a přijetí. Pokud se cítíte emocionálně nejistí, je možné, že jeden z primárních vztahů ve vašem životě nesplňuje vaše emocionální potřeby.

  • Podívejte se na své vztahy upřímně. Máte někdy pocit, že jste v některém z nich nemilovaní? Cítíte se v bezpečí se svými blízkými nebo jste vždy trochu nejistí?
  • Pokud věříte, že nejistotu způsobuje vztah, zkuste si s daným člověkem promluvit o tom, jak se cítíte. Zamyslete se nad tím, zda by dokázala udělat něco jiného, a otevřete si své potřeby a jak je lze splnit.
Buďte v bezpečí Krok 4
Buďte v bezpečí Krok 4

Krok 4. Naučte se důvěřovat, protože nedostatek důvěry způsobuje emoční nejistotu

Může se stát, že starý vztah skončil špatně, nebo že se prostě bojíte opuštění. Bez ohledu na důvod nedostatku důvěry je třeba uznat, že je nemožné žít život bez důvěry v ostatní. To, že se v minulosti něco pokazilo, neznamená, že všechny vztahy skončí stejně.

  • Zjistěte, zda nedostatek důvěry v ostatní není způsoben nedostatkem důvěry v sebe. Mnoho lidí svůj strach a emoce, které cítí, promítají do jiných nevědomě. Je možné, že svému manželovi nevěříte, protože o sobě pochybujete?
  • Někdy nedůvěřujete jiné osobě, protože nedůvěřujete své vlastní schopnosti dělat chytrá rozhodnutí. Pokud chcete být něčí přítel nebo milenec, musíte být ochotni riskovat, že se zraníte. Věřte si a věřte, že budete vědět, co dělat, pokud taková situace nastane.

Metoda 2 ze 3: Staňte se sami sebou bezpečnějšími

Buďte v bezpečí Krok 5
Buďte v bezpečí Krok 5

Krok 1. Přestaňte se srovnávat s ostatními

Jednou z nejškodlivějších věcí, které můžete pro své sebevědomí udělat, je porovnat se s ostatními. Nesmíte se fyzicky, kreativně a intelektuálně srovnávat s nikým jiným.

  • Najděte si svůj vlastní styl a poznejte jeho krásu. Jste jedinečný a úžasný jedinec a srovnávat se s ostatními je pro vás špatná služba.
  • Pamatujte, že jste zodpovědní za své štěstí a že osobní uspokojení a sebeláska musí vycházet zevnitř. Respektujte se takoví, jací jste, ne tím, kým chcete být.
Buďte v bezpečí Krok 6
Buďte v bezpečí Krok 6

Krok 2. Identifikujte a opravte negativní myšlenky

Všichni máme soubor myšlenek, které definují, kým jsme v širším kontextu světa. Mnoho z těchto myšlenek se vyvíjí v raném věku, ale některé se mohou vyvinout (nebo být „opraveny“) později. Negativní myšlenky jsou postaveny na negativních zkušenostech, nemožných očekáváních a špatném sebehodnocení.

  • Věříte, že vás nějaká zkušenost ve vašem životě přivedla k přesvědčení, že s vámi není něco „v pořádku“? Zkuste určit, které parametry používáte jako „normální“.
  • Je možné spojit osobu nebo událost s negativními myšlenkami, které o sobě máte? Je špatné věřit, že myšlenka je absolutní pravda založená pouze na názoru jedné osoby nebo příležitosti.
  • Buďte upřímní a zeptejte se sami sebe: „Řekl bych někdy někomu jinému to, co říkám o svém těle, kariéře nebo životě?“Pokud nemůžete druhým říct něco špatného, proč to říkáte sobě?
  • Analyzujte negativní myšlenky, které o sobě máte. Dosáhli jste někdy kvůli nim něčeho vzdáleně pozitivního?
  • Vytvářejte nové příležitosti pro nové bezpečné, zdravé a pozitivní zážitky. Jděte bezhlavě do situací, kterým jste se dříve vyhýbali (za předpokladu, že jsou v bezpečí) a čelte výzvám až do konce, než abyste upustili od svých aspirací.
  • Dělejte věci, které jsou zábavné, bezpečné a cítíte se dobře.
  • Buďte asertivnější. Není třeba být panovačný, ale nechte své myšlenky slyšet.
Buďte v bezpečí Krok 7
Buďte v bezpečí Krok 7

Krok 3. Rozpoznejte a oslavte své přednosti

V každodenním chaosu je snadné zapomenout, jak talentovaní, silní a zajímaví jste jako jednotlivci. Pokud máte nízké sebevědomí, bude to ještě snazší. Udělejte si každý den chvilku na rozpoznání a dejte své přednosti na papír, abyste zjistili, zda došlo ke změně sebeúcty.

  • Vytvářejte si seznamy se silnými stránkami a úspěchy. Vytvořte si třetí seznam vlastností, které obdivujete u ostatních, kteří jsou také přítomni (na jakékoli úrovni) ve vás. Přečtěte si seznamy pravidelně a zkuste čas od času napsat nové verze. Uchovejte staré seznamy a po několika měsících je porovnejte, abyste zjistili, zda se něco nezměnilo.
  • Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby napsali seznam vašich nejlepších vlastností. Osoba by měla uvést, proč se o vás stará, v čem jste výjimeční a v čem jste lepší než kdokoli jiný. Seznam mějte stále u sebe (noste jej v peněžence nebo kabelce) a přečtěte si jej, kdykoli se necítíte dobře.
Buďte v bezpečí Krok 8
Buďte v bezpečí Krok 8

Krok 4. Dávejte na sebe pozor

Je možné, že vaše nejistota pramení z toho, že se o sebe v poslední době moc nestaráte. Všichni máme emocionální a fyzické potřeby a jejich nesplnění vede k tomu, že se cítíme špatně. Dávejte na sebe denně pozor a pravděpodobně se budete cítit lépe.

  • Věnujte čas péči o osobní hygienu. Vyčistěte si zuby, osprchujte se, učesejte se, oholte a zastřihněte si nehty.
  • Udržujte zdravou a vyváženou stravu bohatou na vitamíny a živiny. Vyhněte se nezdravým jídlům.
  • Získejte více cvičení. Najděte způsoby, jak denně cvičit, ať už pěšky nebo na kole. Kromě každodenního cvičení se třikrát týdně věnujte dynamičtějším aktivitám.
  • Noste oblečení, ve kterém se budete cítit dobře. Nezáleží na tom, jestli vám více vyhovuje těsné nebo pytlovité oblečení, důležité je nosit oblečení, které vám dodá větší jistotu.
  • Dostatečně se vyspat. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc.
Buďte v bezpečí Krok 9
Buďte v bezpečí Krok 9

Krok 5. Rozvíjejte cíle

Dobrý způsob, jak se cítit bezpečněji a sebevědoměji, je dosáhnout cílů. Mnoho lidí propadá depresi, když nedosáhne svých cílů, ale místo toho, aby se pozastavovali nad „neúspěchy“, zastavili se a zvážili, zda cíle, které jste si stanovili, jsou dosažitelné nebo měřitelné. Odborníci doporučují, aby rozvíjení konkrétních, měřitelných, dosažitelných cílů zaměřených na výsledky a časově omezených cílů bylo nejlepší volbou pro vytvoření pocitu účelu a úspěchu.

  • Specifické cíle: Buďte jasní a jednoduchí při definování toho, co chcete dělat.
  • Měřitelné cíle: Vytvářejte cíle, které lze měřit, protože toto je jediný způsob, jak měřit pokrok.
  • Možné cíle: Cíle musí představovat určitou výzvu, ale stále musí být dosažitelné.
  • Cíle zaměřené na výsledky: Musíte měřit pokrok podle výsledků, nejen podle prováděných činností. Neměřte pokrok prací na cíli, měřte to podle toho, kolik jste toho na cestě dosáhli. Spočítejte všechny „malé“výhry.
  • Cíle s termíny: Je důležité stanovit realistický časový harmonogram a neočekávat výsledky přes noc. Dávejte si také pozor, abyste příliš neroztahovali rozvrh a nakonec nic nedělali. Stanovte rozumný a realistický časový rámec cíle.
Buďte v bezpečí Krok 10
Buďte v bezpečí Krok 10

Krok 6. Odpusťte

Je pravděpodobné, že jste už někomu ublížili a zranili vás. Přestupky mohou být úmyslné nebo neúmyslné, ale mnoho lidí jen těžko zapomíná na incidenty. Bez ohledu na to, co děláte, nemůžete to, co jste udělali, vrátit zpět a zamyšlení věci jen zhoršuje.

  • Uvědomte si, že chyby jsou příležitostí k růstu. Možná jste někomu ublížili nebo jste byli zraněni, ale důležité je poučit se z minulosti.
  • Místo přemítání o věcech, které byste si přáli, abyste mohli udělat jinak, uznejte, co teď můžete udělat jinak. Přítomnost je jediná věc, kterou lze změnit, protože minulost nelze změnit a budoucnost zatím neexistuje.
  • Zaměřte se na přítomnost a na to, jak můžete být tou nejlepší verzí sebe sama.
Buďte v bezpečí Krok 11
Buďte v bezpečí Krok 11

Krok 7. Najděte věci, za které jste vděční

Každý den si udělejte čas na přemýšlení o lidech a okolnostech, díky nimž je váš život takový, jaký je dnes. Očividně není všechno vždy dobré, ale je pravděpodobné, že jste zažili fantastické události a setkali jste se s inspirativními lidmi. Uvědomte si, že byste nebyli tím, kým jste dnes, kdyby vás lidé nemilovali stejně jako oni a kdybyste se narodili za jiných okolností.

  • Žádný život není vždy dokonalý. Ve skutečnosti mnoho lidí trpí na celý život. Bez ohledu na to, jak těžké věci jsou, pamatujte, že jsou horší pro mnoho lidí, kteří možná obdivují život, který vedete.
  • Buďte vděční za lidi, kteří vás milují a naučili vás milovat. Zamyslete se nad tím, jak by byl život bez lásky smutný.
  • Dát hodnotu malým věcem. Sledujte východ slunce a buďte vděční za to, že jste prožili další den - o dnešku nemůže říct tolik lidí.

Metoda 3 ze 3: Dosažení finančního zabezpečení

Buďte v bezpečí Krok 12
Buďte v bezpečí Krok 12

Krok 1. Rozhodněte se, čeho chcete dosáhnout

Co je pro vás finanční zajištění? Pokud odpovíte „Buďte bohatí“, váš sen nemusí být příliš realistický. Pokud zabezpečení znamená splácení dluhu a úsporu peněz na vysokou školu nebo do důchodu vašeho dítěte, máte realistické cíle, kterých lze dosáhnout.

  • Mít konkrétní představu o tom, co chcete a proč šetříte, vám pomůže udržet si motivaci a dobrou cestu.
  • Jakmile si stanovíte finanční cíl, promluvte si s odborníkem a najděte způsoby, jak investovat nebo ušetřit peníze.
Buďte v bezpečí Krok 13
Buďte v bezpečí Krok 13

Krok 2. Analyzujte svou aktuální finanční situaci

Pokud se chcete cítit emocionálně v bezpečí, musíte posoudit svou aktuální situaci a určit, zda potřebujete něco změnit. Prohlédněte si své finance, včetně úspor a výdajů.

  • Vezměte v úvahu příjmy a úspory.
  • Zaznamenejte si denní, týdenní a měsíční výdaje. Vezměte si s sebou malý diář a zapisujte si všechny výdaje, včetně nákupů a účtů. Zaznamenejte si datum a čas jednotlivých výdajů; pokud je to možné, uveďte také, jak jste se při nákupu cítili.
  • Analyzujte své výdajové vzorce. Kupujete si věci, když jste smutní nebo ve stresu? Nakupujete impulzivně nepotřebné zboží nebo zboží, které lze za nižší ceny sehnat v jiných prodejnách?
  • Dávejte pozor, abyste neutratili více, než vyděláte. Postupem času se zadlužíte a bude obtížné získat zpět své finance.
  • Zjistěte, jak snížit výdaje. Není nutné se připravovat o vše, co vám dělá radost, ale je nutné stanovit limity. Nechoďte nakupovat, kdykoli se vám zachce, a nekupujte věci, které nepotřebujete.
Buďte v bezpečí Krok 14
Buďte v bezpečí Krok 14

Krok 3. Snižte výdaje

Některým výdajům se nelze vyhnout, jako je nájem a nákupy na trhu. I tak je možné utrácet méně chytrým nakupováním a vyhýbáním se zbytečným výdajům.

  • Před nákupem si vytvořte seznam a toho se držte.
  • Nakupujte generické, slevové nebo velkoobchodní položky, kdykoli je to možné. Za stejný produkt hodně ušetříte.
  • Vyzkoušejte použité výrobky, kdykoli je to možné.
  • Porovnejte ceny před nákupem. Prohledáváním webových stránek a novin najdete stejný produkt za nižší cenu jinde.
  • Připravte si jídlo doma. Vyhněte se jídlu a přineste si do služby termosku s kávou. Ušetřené peníze lze uložit nebo použít na jiné výdaje.
  • Hledejte levné alternativy zábavy. Můžete najít bezplatné nebo relativně levné filmy (prostřednictvím legálních streamovacích stránek) nebo si je půjčit z veřejných knihoven.
  • Nenechávejte topení nebo klimatizaci zapnuté, pokud nejste doma nebo když spíte. Pokud máte v domě domácí mazlíčky, myslete na ně a upravte teplotu v domě, i když jste venku.
  • Nepoužívejte nákupy kreditní kartou ani balíčky. Šetřete, dokud si nemůžete něco koupit, a vyhněte se přitom stresu (a dluhu).
Buďte v bezpečí Krok 15
Buďte v bezpečí Krok 15

Krok 4. Zvyšte svůj příjem

Pokud pracujete na částečný úvazek, hledejte jinou práci na částečný úvazek nebo na plný úvazek. Dokonce i ti, kteří již pracují na plný úvazek, mohou najít nějaké zvláštní práce, jak vydělat peníze navíc. Pokud můžete platit účty se svým aktuálním platem, druhé zaměstnání lze použít k úsporám peněz.

  • Sledujte novinové inzeráty a pracovní místa.
  • Najděte jednoduché služby, které nenarušují váš denní rozvrh. Pravděpodobně najdete zaměstnání na volné noze, které nezabere mnoho času.
Buďte v bezpečí Krok 16
Buďte v bezpečí Krok 16

Krok 5. Založte si spořicí účet

Není nic špatného na tom, když chvíli ušetříte. Mnoho lidí na tom musí tvrdě pracovat a plánovat, ale odměny finančního zabezpečení stojí za to. Spořicí účet je dobrý způsob, jak začít: jít pomalu a každý měsíc si odložit 50 R $. Časem se z měsíčních vkladů stane značná úspora.

  • Mnoho bank vám umožňuje nastavit automatický převod části výplaty na spořicí účet.
  • Některé banky nabízejí program, ve kterém se drobné nákupy zaokrouhlují a rozdíly se ukládají do úspor. Je to skvělý způsob, jak si vytvořit spořicí účet, aniž byste si všimli rozdílu ve vaší kapse.
  • Vyhněte se přijímání peněz z úspor, s výjimkou nouzových případů. Pokud můžete s nákupem počkat na další platbu, udělejte to a své úspory nechte nedotčené.

Tipy

  • Nikdy nedovolte ostatním, aby vás znevažovali.
  • Pokud máte pocit, že život je příliš obtížný, nedržte pocity: uvolněte je. Napište o nich, promluvte si s přítelem nebo navštivte psychologa.
  • Dobře spěte, jezte zdravě a cvičte. Péče o sebe je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe a bezpečněji.
  • Najděte pozitivní vzory a zkuste se inspirovat lidmi, které obdivujete. Nezrazujte svou identitu: najděte způsoby, jak začlenit aspekty, které na ostatních obdivujete, do své vlastní osobnosti.
  • Pamatujte, že těžké časy přicházejí a odcházejí, ale nakonec všechno přejde. Utěšujte se v lidech, kterým na vás záleží, a vězte, že všechno bude v pořádku.

Oznámení

  • Pokud nemůžete snést svou nejistotu, požádejte o pomoc. Promluvte si s terapeutem, abyste našli způsoby, jak se vyrovnat se stresem a vybudovat si osobní jistotu.
  • Mít negativní sebeobraz je velmi škodlivé.

Doporučuje: