Jak překonat lítost: 14 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak překonat lítost: 14 kroků (s obrázky)
Jak překonat lítost: 14 kroků (s obrázky)

Video: Jak překonat lítost: 14 kroků (s obrázky)

Video: Jak překonat lítost: 14 kroků (s obrázky)
Video: 6 kroků jak zrychlit běh 2024, Březen
Anonim

Bez lítosti nelze žít. Lítost, kromě pocitu, je také způsob myšlení, ve kterém si člověk nemůže pomoci znovu přežít nebo znovu prožít událost nebo si představit jiné akce, které mohl podniknout. Lítost se může stát velmi bolestivou zátěží, která zasahuje do štěstí, vytváří zármutek a omezuje budoucnost. Také neplodné pokání může člověku zabránit v postupu vpřed. Pokud vás takový pocit chytne, identifikujte ho, naučte se odpouštět si a jděte dál.

kroky

Část 1 ze 3: Porozumění pokání

Překonejte vážné lítost Krok 1
Překonejte vážné lítost Krok 1

Krok 1. Zjistěte, co je pokání

Pokání je kritický způsob myšlení nebo cítění, ve kterém se člověk obviňuje za věci, které se staly. Když je produktivní, umožňuje naučit se v budoucnu změnit nějaké chování. Když však není produktivní, to znamená, když si člověk všechno vyčítá, může to vést k chronickému stresu a zdravotním problémům.

Pokání se může týkat věcí, které jste udělali nebo neudělali. Můžete například litovat, že jste se při hádce chovali určitým způsobem nebo nepřijali nabídku práce

Překonejte vážné lítost Krok 2
Překonejte vážné lítost Krok 2

Krok 2. Zjistěte, co cítíte

Pocity lítosti se mohou u každého člověka lišit, ale zahrnují: smutek, pocit ztráty, lítost, hněv, stud a úzkost. Identifikujte pocity související s vaší konkrétní lítostí. Můžete si například zapamatovat nějakou skutečnost z minulosti a nakonec o té události přemýšlet celý den, cítit se poraženi a beznadějně. Můžete přemýšlet o tom, co jste řekli nebo udělali nebo co byste chtěli udělat, abyste změnili současnou situaci.

Přemýšlení a kňučení může způsobit úzkost, která vás může příliš znepokojovat budoucími rozhodnutími, kterých můžete později litovat

Překonejte vážné lítost Krok 3
Překonejte vážné lítost Krok 3

Krok 3. Zjistěte, odkud pochází pokání

Zamyslete se nad tím, co ten pocit vytváří. Lidé toho mohou litovat z několika důvodů, mezi nejčastější patří:

  • Životní styl: Mnoho lidí lituje stěhování do jiné země nebo si přejí, aby neodmítli nabídku bydlení. Například jste se přestěhovali do teplejší země, protože dáváte přednost teplotě. Ale po několika měsících jste zjistili, že je nemožné získat práci, žili jste na ulici a každý den vám chyběla domovská země. Přáli byste si, abyste neopustili svůj dům.
  • Práce: Člověk může litovat, že nevykonával určitou kariéru a nesáhl si po vysněné práci nebo odmítl nabídku nebo povýšení. Například nesnášíte každodenní práci a často litujete, že jste odmítli příležitost partnerství zahájit vlastní podnikání.
  • Rodina: Lidé mohou litovat, že nevyřešili konflikty s rodinným příslušníkem nebo přítelem, zvláště pokud zemřel. Další možností je litovat, že jste netrávili více času se starším příbuzným. Možná jste se kvůli práci svého manžela přestěhovali z města a nikdy jste se nesnažili zůstat v kontaktu s babičkou prostřednictvím hovorů nebo návštěv. Nyní, když je pryč, litujete své nedostatečné iniciativy.
  • Děti: Mnoho lidí lituje, že si založili rodinu. Například jste měli dítě, abyste splnili sen svého manžela. O rok později nejste s mateřstvím/otcovstvím spokojeni a manželství tím bylo otřeseno. Přejete si každý den, abyste si adoptovali psa tak, jak jste chtěli. Pamatujte však, že mnoho matek a otců trpí po porodu depresí po porodu; v takovém případě získejte odbornou pomoc.
  • Manželství: člověk může litovat okamžiku sňatku nebo volby manžela; někteří mohou dokonce litovat, že se vzali. Řekněme, že jste si vzali určitou osobu, protože se vaší rodině líbila a vztah schválila. Po pěti letech manželství jste zjistili, že neexistují žádné společné zájmy, a vždy přemýšlíte o tom, jaký by byl váš život, kdybyste si vzali svého starého přítele, kterého by vaši rodiče neměli rádi.

Část 2 ze 3: Překonání lítosti pomocí kognitivní behaviorální terapie

Překonejte vážné lítost Krok 4
Překonejte vážné lítost Krok 4

Krok 1. Použijte kognitivně behaviorální terapii

Terapeutická cvičení vás naučí změnit návyky a způsoby myšlení. Je možné rychle začít měnit pocity lítosti, studu a hněvu. Místo toho se člověk soustředí na emocionální uzdravení všech škodlivých a neproduktivních myšlenek.

Terapie funguje tak, že spíše snižuje a nahrazuje myšlenky lítosti a úzkosti, než aby vám jednoduše řekla, abyste přestali myslet na minulost

Překonejte vážné lítosti Krok 5
Překonejte vážné lítosti Krok 5

Krok 2. Zapište si všechny věci, kterých litujete

S tímto pocitem má mnoho lidí tendenci přemýšlet „proč“jednali nebo nejednali určitým způsobem, a to je místo, kde se zaseknou. Vytvořte si seznam lítostí a otázek, které si pořád pokládáte. Můžete se například divit, proč jste se chovali určitým způsobem. Podívejte se na seznam a změňte „proč?“pomocí „co dál?“Tímto způsobem je možné překonat pocit ochrnutí.

Můžete si například položit otázku: „Proč jsem minulý týden tolik křičel na své dítě?“Dalším krokem může být uznání, že po dni v práci máte velmi malou trpělivost. V budoucnu je možné udělat si pětiminutovou přestávku, než se přiblížíte k dětem

Překonejte vážné lítosti Krok 6
Překonejte vážné lítosti Krok 6

Krok 3. Naučte se lekci

Lítost může být skvělým nástrojem pro učení do budoucna. Pokuste se vyhledat učené hodiny a uvědomte si, že vás činí moudřejšími. Pokud litujete, že se ke svému manželovi nechováte s respektem, můžete se naučit, že když se k němu budete chovat neuctivě, budete se cítit velmi špatně. S těmito znalostmi se stanete manželem a moudřejším člověkem.

Překonejte vážné lítosti Krok 7
Překonejte vážné lítosti Krok 7

Krok 4. Uplatněte to, co jste se naučili, v praxi

Důvodem pokání může být také něco, co jste zjistili o sobě a ostatních. Mít tyto znalosti snižuje šance na podobné rozhodování v budoucnosti. Nezapomeňte uvést do praxe moudrost, kterou jste získali.

Pokud jste se například dozvěděli, že nerespektování vašeho manžela je podezřelé, tento přístup do budoucna neopakujte

Překonejte vážné lítosti Krok 8
Překonejte vážné lítosti Krok 8

Krok 5. Ovládejte vliv lítosti na vaši budoucnost

Není možné změnit to, co se stalo v minulosti, ale je možné si vybrat, jak minulost ovlivňuje přítomnost a budoucnost.

Nemůžete změnit, kolik a jak často pijete na vysoké škole, ale můžete se rozhodnout nenechat lítost, abyste se teď cítili provinile, nebo ovlivnit vaše rozhodnutí v budoucnosti

Překonejte vážné lítost Krok 9
Překonejte vážné lítost Krok 9

Krok 6. Rozpoznejte produktivní lítost

Mučit se za problémy, které se vymykají kontrole, je považováno za neproduktivní. Produktivní lítost však může být pozitivní, pokud jste ochotni se zlepšovat a chopit se příležitostí. Když si uvědomíte zmeškanou příležitost, ať už jde o učení, finanční nebo emocionální, je snazší chybu v budoucnu napravit.

Pokud máte pochybnosti o nové příležitosti, zeptejte se sami sebe, zda vám bude líto, že jste zmeškali příležitost nebo riskovali. Pokusem udělat něco nového je možné minimalizovat budoucí lítost

Část 3 ze 3: Překročení lítosti

Překonejte vážné lítost Krok 10
Překonejte vážné lítost Krok 10

Krok 1. Empatizujte s ostatními

Nejste jediní, koho to mrzí. Zvažte, čím si ostatní procházejí, a pamatujte, že empatie vám pomůže lépe porozumět tomu, jak se cítí. Proto může být nutné zpochybnit své předsudky a skutečně naslouchat druhým.

Pokud například litujete přílišného pití na vysoké škole, můžete velmi dobře pochopit, jak se vaše dítě cítí po katastrofální noci

Překonejte vážné lítost Krok 11
Překonejte vážné lítost Krok 11

Krok 2. Proměňte lítost ve vděčnost

Je možné čelit věcem z minulosti slovy: „Měl jsem udělat…“, „Mohl jsem to udělat…“, „Nemůžu uvěřit, že…“, „Proč bych nemohl…“Nahraďte tyto fráze fráze vděku. Budete přemýšlet o minulosti jiným způsobem a začnete se zbavovat lítosti. Když zjistíte, že reprodukujete frázi lítosti, proměňte ji ve frázi vděčnosti a začněte se na minulost dívat pozitivně.

Například nahraďte „Měl jsem jít na vysokou školu“za „Jsem vděčný, že není příliš pozdě na to, abych začal studovat na vysoké škole“. Další možností je změnit „Měl jsem se více snažit přestat pít“pomocí „Jsem vděčný, že se nyní mohu více snažit“

Překonejte vážné lítost Krok 12
Překonejte vážné lítost Krok 12

Krok 3. Zkuste si odpustit

Pokání může vyvolat zášť vůči sobě i ostatním. Místo toho se naučte odpouštět sobě. Kromě zmírnění špatných pocitů může odpuštění zlepšit sebevědomí. Sebeúcta je kritická v mnoha oblastech života, včetně vztahů.

Nestačí jednoduše vymazat lítost. Přiznejte své chyby a pocity, ale nechte se posunout vpřed

Překonejte vážné lítosti Krok 13
Překonejte vážné lítosti Krok 13

Krok 4. Napište si dopis

Cvičení psaní dopisu vám může pomoci odpustit. Tento kognitivní a emocionální nástroj může začít léčit pocity lítosti. Napište dopis svému minulému já a mluvte, jako byste mluvili s dítětem nebo blízkým přítelem, abyste si zajistili větší porozumění sami sobě.

Připomeňte svému mladšímu já, že si zasloužíte to nejlepší v životě, i když jste udělali chyby, protože jste lidská bytost a chyby je v pořádku

Překonejte vážné lítost Krok 14
Překonejte vážné lítost Krok 14

Krok 5. Procvičujte si denně pozitivní afirmace

Pozitivní potvrzení je způsob, jak povzbudit, zlepšit náladu a soucit se sebou samým. Více soucitu se sebou samým může usnadnit pocity empatie a odpuštění vůči svému minulému já, což může snížit lítost. Řekněte si, napište nebo zopakujte prohlášení. Některé příklady jsou:

  • Jsem dobrý člověk a i přes svou minulost si zasloužím to nejlepší.
  • Jsem člověk, dělám chyby a není s tím problém.
  • Hodně jsem se naučil ze své minulosti a jsem hoden zářné budoucnosti.

Tipy

  • Není možné změnit minulost, ale je možné si vybrat, jak ovlivňuje přítomnost a budoucnost.
  • Pamatujte, že někdy na sebe budete příliš těžcí.
  • Vizualizujte si, jak konáte a děláte věci, když jdete vpřed a necháváte výčitky.
  • Vyhledejte podpůrné skupiny nebo terapeuta, abyste zjistili, jak získat úlevu od lítosti.
  • Pomozte lidem v nouzi dobrovolnictvím nebo darováním na charitu, abyste na chvíli viděli víc než život.
  • Zapište si, co si myslíte o osobě, kterou nenávidíte, rozdrťte papír a násilně jej zahoďte.
  • Pamatujte, že každý dělá chyby; nejsi jediný.
  • Všechno se děje z nějakého důvodu, takže pokračujte a zapomeňte na minulost. Uvažovat o minulosti není dobré.
  • Každý ví, že někdy je těžké zapomenout na něco, co narušuje váš pokrok v budoucnosti, ale musíte to zkusit a pokusit se rozptýlit večírky přátel, hudba atd.

Oznámení

  • Pokud se z lítosti kdykoli vyvine něco jako těžká deprese, izolace, škodlivé nebo sebevražedné myšlenky, kontaktujte lékaře, psychologa, terapeuta, psychiatra, VVC nebo někoho, komu důvěřujete. Nejsi sám.
  • Uvědomte si, že není vaší chybou, pokud zdrojem lítosti je sexuální zneužívání. Nezapomeňte však podat stížnost (a pokud jste nezletilí, promluvte si s rodiči), aby osoba, která vám ublížila, nemohla ublížit dalším obětem

Doporučuje: