Rozhodli jste se jmenovat terapeuta k léčbě potenciálního psychologického problému nebo najednou požádat o radu, jak se vypořádat s nějakým druhem životních obtíží. Nyní je čas jít na první terapeutické sezení. Přestože je nadšený z toho, že zahájí proces, když dorazí do kanceláře a chystá se začít mluvit, jeho mysl naplní prázdnota. Samozřejmě chápete důležitost rozhovoru s terapeutem, ale nemůžete. Naučte se tedy nyní se mu otevřít, vyčistit komunikační kanály a překonat hlavní bariéry, které brání postupu terapie.
kroky
Část 1 ze 3: Naučit se otevírat
Krok 1. Procvičte si předem to, co chcete říci
Čím rychleji odstraníte nejtěžší předměty, tím lépe. Aby to bylo jednodušší, naplánujte si před odjezdem vše, co chcete říct. Mlčet je přirozeně naučený mechanismus, jak se vypořádat s obtížemi, ale nepoužívejte jej s terapeutem.
- Začněte například tím, že se procvičíte, představíte se a řeknete důvod, proč jste si schůzku objednali: „Ahoj, jmenuji se Matthew. Zarezervoval jsem si tento termín, protože mám potíže s adaptací na školu “.
- Kancelář je bezpečné místo, kde se můžete bez obav otevřít, protože víte, že najdete podporu. Také v průběhu času je snazší a snazší komunikovat s terapeutem.
Krok 2. Ujasněte si, jaký je váš cíl terapie
V prvním nebo druhém sezení řekněte, jaký problém chcete léčit, oblast života, kterou se snažíte zlepšit, nebo jakýkoli důvod, který vás přivedl do kanceláře.
Když terapeutovi řeknete, jaké jsou vaše cíle a očekávání, usnadní vám to vytváření měřítek pro měření pokroku léčby. Začněte například takto: „Chci zahájit terapii, abych napravil své problémy se socializací, protože bych chtěl mít více přátel.“
Krok 3. Sdílejte pocity a myšlenky otevřeně
Nic neukládejte. Řekněte vše, co cítíte, i to, co si nemyslíte, že je tak relevantní. Srážkové informace mohou být pro vaši léčbu škodlivé. Neschopnost říci něco záměrně, ze studu nebo z ostudy, ztěžuje pokrok. Tím, že se terapeutovi plně neotevře, nebude léčba účinná.
Terapeut vám může pomoci pouze tehdy, pokud k němu budete zcela otevření a upřímní. Zkuste se tedy vyjádřit takto: „Cítím se jako naprostý neúspěch, protože zatímco každý jde na procházku s přáteli, já jsem doma sám“
Krok 4. Podívejte se na terapeuta jako na důvěrného důvěrníka
Pamatujte, že vše, co je řečeno v ordinaci, je tajné a nikdy nebude sdíleno bez souhlasu pacienta. Nic, co řeknete, se nesetká s kritikou nebo úsudkem, pokud vaším cílem není ublížit sobě ani ostatním.
Vztah mezi terapeutem a jeho pacientem je zvláštní a uklidňující, takže není důvod si myslet, že vás najednou opustí
Část 2 ze 3: Odblokování komunikačních kanálů
Krok 1. Najděte správného terapeuta pro vaše potřeby
Vyhledejte odborníka, který se bude věnovat lidem, kteří mají podobné problémy jako vy. Tímto způsobem si vyžádáte pomoc někoho, kdo viděl vaše problémy mnohokrát, mnohokrát předtím.
- Existují například odborníci na depresi, přejídání, úzkost atd.
- Zkuste při výběru vzít v úvahu několik faktorů, například: terapeutova zkušenost s léčením vašeho problému, styl terapie, kterou používá, a úroveň vzájemného vztahu mezi vámi během prvního sezení. Po několika sezeních analyzujte, zda se cítíte lépe a zda s terapeutem vycházíte dobře.
- Poraďte se s některými terapeuty, abyste se dozvěděli o různých stylech a osobnostech. Nenechte se odradit, pokud hned na první schůzce nenajdete dokonalého profesionála pro vaše potřeby.
Krok 2. Požádejte terapeuta, aby tento proces pečlivě vysvětlil
Zeptejte se, jaké metody a techniky budou během terapie použity. Nebojte se ptát, i když se otázka zdá být osobní.
- Pokud vám například vadí určité osobní volby terapeuta, otevřeně se zeptejte takto: „Jste věřící? Pro mě je důležité poradit se s člověkem, který věří v Boha “. Možná nedostanete přímou odpověď, ale profesionál vysvětlí důvod výpadku a sdělí vaše limity.
- Zeptejte se, zda se na vaše ošetření vztahují nějaká fakturační pravidla, například poplatky za zrušení nebo prodloužení relace.
Krok 3. Mějte otevřenou mysl
Uvědomte si, že terapie je přizpůsobena každému pacientovi, takže použité techniky se mohou lišit, stejně jako doba léčby. I když se některé terapeutovy návrhy zdají zbytečné, poslouchejte je, protože výsledky vás mohou překvapit.
- I když je nutné vystoupit ze své komfortní zóny, povzbuďte se, abyste v praxi uvedli to, co terapeut požaduje. Tak či onak nakonec zažijete evoluci, po které jste toužili.
- Pokud terapeut opustí domácí úkoly mezi jednotlivými sezeními, vezměte je vážně a udělejte maximum pro jejich splnění, protože jsou navrženy tak, aby zlepšovaly určité osobní dovednosti, které vám pomohou postupovat v léčbě.
Krok 4. Nechte myšlenky plynout v deníku
Zapište si všechny obavy, frustrace, strachy, pocity a vše, co vás napadne. Budete se cítit svobodní, když uvidíte v reálném světě vše, co vám uvízlo v krku.
Přineste si deník na sezení. Čtení záznamů terapeutovi může pomoci konverzaci lépe plynout
Část 3 ze 3: Prolomení bariér, které zastavují pokrok
Krok 1. Buďte jasnější, pokud máte pocit, že vám není plně rozuměno
Dejte terapeutovi druhou šanci podrobnějším vysvětlením nebo přístupem k danému problému z jiné perspektivy. Když máte pocit, že si profesionál špatně vykládá, co říkáte, snadno se nevzdávejte.
Řekněte, co cítíte, a zkuste se smířit s tím, co by bylo nejlepším způsobem, jak něco vysvětlit. Začněte takto: „Omlouvám se, nerozumíte mi. Dovolte mi to vysvětlit lépe."
Krok 2. Aplikujte denně to, co jste se naučili na sezeních
Převést do praxe vše, co léčba naučila. Terapie funguje mnohem lépe, když učení není aplikováno pouze v kanceláři. Tím, že je vezmete do skutečného světa, bude možné prozkoumat oblasti života, které kdysi vypadaly děsivě.
Pokud například terapeut navrhl využití nových dovedností ve škole, pokračujte beze strachu. Zamyslete se nad strategiemi, které jste se naučili, a použijte je v praxi. Promluvte si s někým, připojte se ke skupině atd
Krok 3. Ukončete terapii, pokud potřebujete
Navštivte jiného terapeuta, pokud vám současný nevyhovuje nebo se nezlepšil. Uvědomte si, že možná budete muset projít několika profesionály, než najdete toho pravého.
- Bez ohledu na důvod - možná vás terapeutův způsob rozhovoru nepotěší, nebo vás na něco varuje vaše intuice - pokud nejste s léčbou spokojeni, najděte si jinou.
- Určitě dejte terapeutovi vědět, proč léčbu ukončujete. Přátelské uzavření bude dobré pro vás oba a najednou může dokonce doporučit profesionála, který se více hodí vašim potřebám.
Krok 4. Zjistěte, kdy je potřeba další pomoc
Terapie je ve většině případů dostačující, pokud však příznaky zasahují do každodenního života pacienta, bude nutná další léčba. Řekněte svému terapeutovi, že se se svými příznaky nevyrovnáváte. Poté posoudí nutnost odkázat vás na psychiatra.