4 způsoby, jak se vyhnout bolesti rukou po napsání šarže

Obsah:

4 způsoby, jak se vyhnout bolesti rukou po napsání šarže
4 způsoby, jak se vyhnout bolesti rukou po napsání šarže

Video: 4 způsoby, jak se vyhnout bolesti rukou po napsání šarže

Video: 4 způsoby, jak se vyhnout bolesti rukou po napsání šarže
Video: Převlečení lůžkovin s klientem ležícím na posteli 2024, Březen
Anonim

Už jste někdy psali esej a bolela vás po chvíli ruka? Problém se nezdá být tak vážný, ale špatné držení těla a špatný způsob držení tužky nebo pera může způsobit dlouhodobé problémy. Níže uvedené techniky naštěstí pomáhají vyhnout se jakémukoli nepohodlí.

kroky

Metoda 1 ze 4: Používání technik zdravého psaní

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 1
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 1

Krok 1. Vyberte si pohodlnou tužku nebo pero

Vždy se snažte použít silnější příslušenství s měkkými částmi na rukojeti.

  • Používejte příslušenství, které píše hladce, aniž by se poškrábalo nebo táhlo po papíru.
  • Nekupujte pera, která chrastí nebo zanechávají stopy inkoustu.
  • Lehčí pera se snáze vyvažují v ruce. Proto jsou ideální pro ty, kteří potřebují hodně nebo dlouhodobě psát. V případě tužek musí být tloušťka grafitu (například 2B) nepřímo úměrná jeho síle použití.
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 2
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 2

Krok 2. Držte tužku bez použití příliš velké síly

Neskřípněte prsty o příslušenství; prostě to položte na papír, jako byste používali pero. Dříve lidé psali perem celé hodiny - a jak byli zvyklí, nevkládali do pěsti tolik síly.

  • Držte příslušenství blíže ke špičce mimo grafit.
  • Plnicí pera jsou ideální pro většinu spisovatelů, protože jejich držení nevyžaduje tolik síly.
  • Nepoužívejte propisovací tužky, pokud na ně nejste zvyklí. Kromě toho, že je toto příslušenství křehké, má tvar, který nutí uživatele vyvinout větší sílu.
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 3
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 3

Krok 3. Pište pomalu, když se naučíte používat příslušenství

Pokud jste vždy drželi tužky a pera špatně a musíte si zvyknout na ideální úchop, začněte postupně. Rozvoj vaší svalové paměti bude chvíli trvat; proto postupujte postupně, aniž byste spěchali, abyste vše napravili najednou.

Nenechte se odradit a vraťte se k používání špatných technik znovu - i když jste s nimi rychlejší

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 4
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 4

Krok 4. Příslušenství lehce přitiskněte k papíru

Kupte si kvalitní pero a položte jej zlehka na papír. Pokud dáváte přednost, kupte si olověnou tužku.

Použijte válečkové nebo gelové pero. Toto příslušenství je skvělou investicí pro ty, kteří jsou zvyklí psát dlouhodobě najednou. Některé z nich uvolňují inkoust (kapalinu nebo gel) tak snadno, že uživatel dokonce použije menší sílu

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 5
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 5

Krok 5. Pište rukama, ne prsty

Psaní se liší od kreslení! Držte ruku a zápěstí v klidu a pohybujte celou paží pomocí lokte a ramene (jako byste psali na tabuli). Nepoužívejte svaly prstů - zdá se to kontraproduktivní, ale ideální je použít prsty pouze k podpoře příslušenství.

  • Nejběžnějším způsobem uchopení příslušenství je mezi ukazováčkem a prostředníkem, přičemž palec znehybňuje hřídel. Můžete také umístit ukazováček a střed nahoře.
  • Můžete také držet tužku nebo pero mezi ukazováčkem a prostředníkem a palcem znehybnit příslušenství, ačkoli tato možnost je méně obvyklá.
  • Kaligrafové drží nástroje palcem a ukazováčkem a pomocí kloubu prstu opírají hřídel.
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 6
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 6

Krok 6. Sledujte polohu rukou

Toto je nejdůležitější doba, pokud jste ve škole nevěnovali pozornost tomu, jak držíte tužku nebo pero.

  • Je vaše ruka v neutrální poloze? Snažte se mít zápěstí rovné a znehybněné.
  • Protahujete ruku nebo prsty, abyste se dostali k papíru? Přistupte ke stolu.
  • Je vaše pracovní prostředí pohodlné? Je váš stůl a židle v dokonalé výšce? Dokážete vidět a dosáhnout role, aniž byste změnili svou pozici? Jsou potřebné položky (sešívačka, telefon atd.) Poblíž?
  • Můžete podpořit zápěstí, paži a loket (alespoň když nepíšete nonstop)?
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 7
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 7

Krok 7. Zlepšete držení těla

Posaďte se vzpřímeně, s rameny odhodenými dozadu, hrudníkem nafouknutým a zády opřenými o židli. Pokud se opřete o krk, ramena a paže, unavíte se mnohem rychleji.

  • Pokud budete dlouho psát, změňte čas od času svoji polohu. Opřete se o židli různými způsoby.
  • Věnujte velkou pozornost dýchání. Nenechte se hrbit, protože snížíte množství kyslíku ve vašem těle, když budete dýchat z horní části plic, nikoli ze dna (což je špatné kvůli nízké gravitaci).

Metoda 2 ze 4: Pravidelné přestávky

Krok 8: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 8: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 1. Dělejte si přestávky, abyste nebyli tak unavení

Naprogramujte se, abyste psali beze spěchu. Pokud nejste uprostřed zkoušky na střední nebo vysokou školu, vstávejte jednou za hodinu (nebo méně, například 30 minut) a udělejte si pár minut chůze, abyste si uvolnili ruce, paže a zápěstí.

Udělejte si tuto procházku venku, kdykoli je to možné

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 9
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 9

Krok 2. Odhoďte tužku nebo pero, kdykoli nepíšete

Například: příslušenství vypusťte pokaždé, když si uděláte chvilku na přemýšlení. Uvolněte ruku, opřete se o židli nebo se postavte.

Proveďte několik rychlých cvičení rukama a prsty

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 10
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 10

Krok 3. Omezte dobu psaní denně

Pokud máte tužku nebo pero v ruce několik hodin v kuse, zastavte se a vraťte se později (nebo další den). Distribuujte tyto relace co nejvíce od sebe. Je to těžké, když máme hodiny nebo práci, ale i tak to stojí za to.

Pokud musíte hodně psát, rozdělte to na menší, členitější oddíly

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 11
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 11

Krok 4. Další činnosti provádějte druhý den

Pokud jste strávili hodiny a hodiny zkoušením, psaním referátu nebo dělali něco podobného, vyhraďte si druhý den cvičení. Procházka, jízda na kole atd.

Je ještě důležitější snížit stres s těmito aktivitami, když máme spisovatelský blok

Metoda 3 ze 4: Protahování rukou

Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 12
Předejděte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 12

Krok 1. Zvedněte zápěstí co nejvýše a uvolněte prsty

Představte si, že si visíte oděv na šňůře na prádlo nad hlavou. Zvedněte prsty a pomalu snižujte zápěstí tak daleko, jak můžete. Potom si představte, že přejdete rukou po oděvu. Nakonec znovu pomalu zvedněte ruku, jako by se vám na zápěstí nalepil balón.

Opakujte celý proces s druhou paží pětkrát až stokrát

Krok 13: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 13: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 2. Pravidelně protahujte šlachy v rukou a prstech

Chcete -li začít, natáhněte prsty rovně; poté zavřete pěst a znovu (opakovaně) natáhněte končetiny.

Proveďte cvičení několikrát, ale střídejte následující možnosti: pěst držte napůl zavřenou, zcela zavřenou nebo otevřenou

Krok 14: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 14: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 3. Provádějte jednoduchá cvičení rukou, kterou používáte k psaní

Například: vezměte si tužku nebo pero a otočte je mezi prsty. Můžete také otevřít a zavřít ruku a artikulovat končetiny v několika směrech.

Tato cvičení také předcházejí křečím

Krok 15: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 15: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 4. Natáhněte ruku prsty nahoru a dlaní dopředu

Představte si, že rukou dáváte signál „STOP“; pak levou rukou přitáhněte prsty zpět k sobě asi na 15 sekund.

Cvičení opakujte oběma rukama

Krok 16: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 16: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 5. Natáhněte jednu ruku před sebe a směřujte prsty dolů

Otočte dlaň k sobě a prsty sklopte; pak druhou rukou přitlačte prsty k sobě asi na 15 sekund.

Cvičit můžete také s dlaní směřující pryč a prsty nahoru. V takovém případě je stále dobré přitlačit je k sobě

Krok 17: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 17: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 6. Použijte gumovou kouli k procvičení zápěstí a prstů

Tyto kuličky jsou velkou pomocí při protahování, posilování a revitalizaci svalů a zároveň snižují vaše šance na bolest při psaní.

Kupte si míč v jakémkoli obchodním domě nebo online

Krok 18: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 18: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 7. Otočte prsty dopředu, proložte je a narovnejte paži

Otočte dlaně dopředu a natáhněte ruce opačným směrem. Poté je zvedněte a držte ramena v jedné linii se zády.

  • Zůstaňte v této poloze 10-15 sekund.
  • Toto cvičení pomáhá protáhnout prsty, ruce a předloktí a zlepšuje oběh.

Metoda 4 ze 4: Zkoumání lékařských možností

Krok 19: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 19: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 1. Pokud pociťujete častou bolest, navštivte lékaře

Pokud nic, co děláte, nepomáhá zmírnit nepohodlí, které při psaní pociťujete, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili, zda je třeba provést nějaké úpravy nebo ubytování. Je to ideální člověk, který přijde na to, jak tento stav zmírnit.

  • Existuje několik praktických řešení, jako je přizpůsobení pracoviště vaší velikosti, přizpůsobení některých návyků (úprava výšky židle, naklápění stolu atd.), Používání různých psacích potřeb atd.
  • Váš lékař vám může také doporučit navštívit ortopeda, chiropraktika nebo jiného specialistu na držení těla a podobně.
Krok 20: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 20: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 2. Splintujte prst, pokud se u vás objeví artritida

Noste dlahu dva až tři týdny, abyste snížili zánět při vzplanutí artritidy. Změřte velikost prstu, abyste určili rozměry příslušenství, a poté jej přiložte lékařskou páskou na rovnou končetinu.

  • Můžete si také vyrobit domácí dlahu ze dvou tenkých, rovných předmětů, například ze dvou kusů lepenky. Jednoduše položte jeden z nich na vrchol a jeden pod prst.
  • Pokud vás prsty svědí nebo jsou necitlivé, jděte na pohotovost. To jsou známky toho, že nedostávají dostatek kyslíku a krve.
Krok 21: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 21: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 3. Splintujte zápěstí, abyste snížili zánět

Pokud cítíte bolest v zápěstí, kupte si konkrétní dlahu, která vám znehybní zápěstí v neutrální poloze. Něco můžete udělat i doma: noste něco měkkého, například kousek oblečení, a položte tvrdší předmět přes a pod prsty.

  • Koupit dlahy v jakékoli drogerii nebo online.
  • Dlahu noste dva nebo tři týdny v noci, kdy jsou příznaky horší (kvůli pohybům, které provádíme během spánku).
  • Dlahy nefungují vždy, ale nemají vedlejší účinky podobné drogám.
Krok 22: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 22: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 4. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)

NSAID blokují enzymy, které způsobují zánět, a proto snižují bolest rukou. Pokud je to možné, používejte topické léky, jako je Voltaren (diklofenak) - někteří odborníci se domnívají, že představují menší zdravotní rizika ve srovnání s perorálními NSAID, jako je Advil nebo Motrin (ibuprofen).

  • NSAID nejsou tak účinná při léčbě syndromu karpálního tunelu.
  • Dlouhodobé užívání NSAID ponechává pacienta vystaveného krvácení z dolního gastrointestinálního traktu, vředům a infarktu.
  • Anticholinergní léky, jako jsou Artane a Cogentin (benzatropin), jsou nejvhodnější pro osoby s dystonií.
Krok 23: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní
Krok 23: Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní

Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete ke snížení zánětu užívat steroidní injekce

Tyto injekce se podávají přímo do kloubů a zmírňují příznaky po dobu až jednoho roku - ačkoli někteří lidé tvrdí, že účinky časem odezní.

  • Steroidní injekce se používají k léčbě tendinitidy, artritidy, syndromu karpálního tunelu, laterální epikondylitidy a tendinitidy rotátorové manžety.
  • Mezi vedlejší účinky steroidních injekcí patří podráždění a bolest den nebo dva po aplikaci, dále zvýšená hladina krevního cukru, ztenčení a zesvětlení kůže, oslabení šlach a ve vzácnějších případech alergické reakce.

Tipy

  • Podporujte paži při psaní a neunavujte se tak rychle.
  • Kupte si svůj vlastní psací stůl, abyste se nezranili nebo nepřijali nesprávné držení těla.
  • Zastavte a relaxujte pět minut, pokud vás ruka stále bolí. Možná tato pauza stačí.
  • Masírujte ruce a uvolněte bolavé svaly.
  • Kupte si ergonomická pera v papírnictví nebo na internetu.
  • Udělejte si čas na psaní čas od času. Pokud jste často pohlceni svými aktivitami, mějte čas na hodinkách. Když například provádíme testy nebo něco důležitého, musíme pravidelně uvolňovat mysl a tělo.
  • Pro psaní použijte jinou metodu, například na počítači.
  • Při psaní na počítači vždy zaujměte neutrální polohu zápěstí. Neohýbejte jej dovnitř, ven, nahoru ani dolů. Dávejte také pozor na polohy paže a těla a na klávesy příliš netlačte. Na rozdíl od psacích strojů jsou počítače vyrobeny pro lehčí dotyky.
  • Snažte se netlačit papír příliš silně. To pouze zhorší bolest v ruce, ztěžuje konečný výsledek a ztěžuje vše při mazání.

Oznámení

  • Pokud budete pokračovat v psaní, i když vás bolí, mohou se u vás objevit problémy s rukou. Pokud je bolest příliš silná nebo neustává, zeptejte se svého lékaře, zda existují nějaká bezpečná preventivní opatření.
  • Motorické aktivity, jako je psaní, mohou způsobit bolest zad, krku, paží a očí, zvláště pokud je váš pracovní prostor nedostatečný. Neignorujte nepohodlí v žádné části těla.
  • Tento článek přináší tipy, jak se vyhnout bolestem při psaní rukou, ale nepohodlné mohou být i jiné činnosti využívající motorické dovednosti, například vyšívání.

Doporučuje: