Vyvrtnutí kotníku je celkem běžné. Stává se to, když nevhodně otáčíte nebo zkroutíte kotník, natáhnete nebo dokonce zlomíte vnější vaz v této oblasti. Bez léčby může vyvrtnutí způsobit dlouhodobé problémy; přesto lze většinu případů léčit touto metodou. RÝŽE (R.je, Já že jo, Ckomprese, Alevate) - odpočinek, led, komprese a elevace. Následující kroky vám ukážou, jak správně provést kompresní krok při léčbě zraněného kotníku.
kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na kotníkový obvaz
Krok 1. Vyberte si obvaz
Pro většinu lidí je nejlepší volbou kompresního obvazu ten, který je vyroben ze strečové tkaniny, někdy se mu po slavné značce říká „obvaz ACE“.
- Postačí jakákoli značka elastického obvazu. Širší (dva až osm centimetrů široké) se však obvykle snáze používají.
- Elastické látkové bandáže jsou díky svému materiálu pohodlné. Kromě toho jsou také opakovaně použitelné (po jejich použití je můžete podle potřeby vyprat a znovu použít).
- Některé bandáže jsou dodávány s kovovými sponami, které zajišťují jejich uzavření. Pokud vaše tyto kovové spojovací prvky neobsahují, můžete také použít lékařskou pásku k zajištění konce na místě poté, co skončíte. Konečný hrot můžete také zastrčit do obvazu a pevně jej zajistit.
Krok 2. Připravte si obvaz
Pokud elastický obvaz ještě není zabalen, pevně jej zabalte.
Kompresní pásky fungují dobře kolem chodidla a kotníku, takže může být užitečné mít obvaz na začátku procesu zavřený, čímž se sníží potřeba ho během používání natahovat a upravovat
Krok 3. Umístěte obvaz
Pokud si obvazujete vlastní kotník, může být jednodušší umístit srolovaný obvaz na vnitřní stranu chodidla. Na druhou stranu, pokud obvazujete kotník někoho jiného, může být snazší je dát ven.
- V každé situaci je nezbytné, aby prst směřoval od chodidla, aby stočená část zůstala během celého procesu venku.
- Pokud si například představíte srolovaný obvaz jako roli toaletního papíru a nohu jako zeď, obvaz by měl být orientován tak, aby byl list blízko zdi.
Krok 4. V případě potřeby zvyšte polstrování
Chcete -li přidat oporu, můžete před obvázáním kotníku umístit gázu na obě strany kotníku. Pro větší stabilitu kompresních pásů lze také použít podložky ve tvaru podkovy vyrobené z pěny nebo plsti.
Metoda 2 ze 3: Bandážování páskou Kinesio
Krok 1. Rozhodněte, zda je Kinesio Tape pro vás to pravé
Ve většině situací je nejlepší použít k převázání podvrtnutí látkový obvaz; někteří lidé, kteří provozují atletické aktivity, jako jsou běžci, však preferují pocit stužky Kinésio.
- Přestože je páska Kinesio určena k převázání poraněného kotníku, je primárně vyrobena tak, aby zabalila nezraněný kloub před aktivitami, aby se předešlo zranění, nikoli k ochraně již zraněného kotníku.
- Tenká, silná páska Kinesio usnadňuje nepřetržitou aktivitu končetin ve srovnání s větší a pružnější bandáží, ale nedoporučuje se věnovat se atletickým aktivitám nepřetržitě se zraněným kotníkem.
Krok 2. Začněte základem
Tato základna je složena z nepřilnavého materiálu, obvykle z pěnové bandáže, který se používá k obvazování chodidla a kotníku před aplikací pásky, čímž se zabrání jejímu tahání za povrch kůže. Začněte od chodidla, protáhněte základnu chodidlem, až dosáhnete kotníku, patu nechte odkrytou.
- Pěnový obvaz je k dostání v lékárnách a sportovních obchodech.
- Bez této základny je možné obvazovat kotník, což bude také mnohem méně pohodlné.
Krok 3. Zajistěte kotvu
Odstřihněte pásku dostatečně dlouhou, aby se jednou a půlkrát omotala kolem kotníku. Omotejte jej kolem kotníku a přes základnu, aby zůstal na místě. Říká se tomu kotva, protože právě oni zajišťují zbytek pásky na místě.
- Pokud má kotník hodně chloupků, lze tuto oblast oholit, aby se na ni páska nelepila.
- V případě potřeby použijte druhý kus pásky, abyste zajistili, že je základna bezpečná.
Krok 4. Vytvořte háček
Umístěte konec kousku stuhy na jednu stranu kotvy. Přineste jej pod klenbu nohy a zpět nahoru na druhou stranu kotvy. Lehkým zatlačením dolů jej zajistěte na místě.
Tento postup opakujte s dalšími dvěma kusy pásky překrývajícími první pro silný háček
Krok 5. Vytvořte „x“přes chodidlo
Umístěte konec kusu pásky na kotníkovou kost a protáhněte jej šikmo přes horní část chodidla. Přineste ho pod klenbu nohy a směrem dovnitř paty. Poté jej omotejte kolem zadní části paty a znovu přes chodidlo, abyste vytvořili druhou část „x“.
Krok 6. Vytvořte imaginární osmičku
Umístěte konec kusu pásky na vnější stranu kotníku, těsně nad kost. Šikmo jej provlékněte přes horní část chodidla, poté jej protáhněte pod klenbou a přes druhou stranu chodidla. Nakonec jej omotejte kolem kotníku a vraťte zpět do výchozího bodu.
Opakujte pomyslnou osmičku. Z dalšího kusu pásky udělejte pomyslnou druhou osmičku nad první. Tím je zajištěno, že popruhy jsou bezpečně na svém místě a poskytují dostatečnou oporu kotníku, aby se správně zotavil
Metoda 3 ze 3: Bandážování elastickým tkaninovým obvazem
Krok 1. Začněte bandážovat
Umístěte konec obvazu v místě, kde se prsty dotýkají chodidla. Začněte omotávat obvaz kolem chodidla. Jednou rukou přidržte konec obvazu proti chodidlu a druhou omotejte druhou kolem chodidla.
Udržujte obvaz pohodlný, ale nedělejte jej tak těsný, aby se snížil průtok krve do chodidla a prstů
Krok 2. Jděte nahoru ke kotníku
Dvakrát obtočte míček chodidla, aby držel obvaz na místě, a začněte se pohybovat směrem ke kotníku, přičemž mezi vrstvami ponechejte alespoň palec překrytí.
Vrstvy musí být homogenní a rovné, bez zbytečných hrudek nebo boulí. Pokud potřebujete zlepšit provedenou práci, začněte znovu
Krok 3. Obvazujte kotník
Po dosažení kotníku přiveďte konec obvazu přes vnější stranu chodidla, přes vnitřní stranu a kolem vnitřní části končetiny. Poté jej omotejte kolem paty, až do vnitřní části kotníku, pod chodidlo a znovu kolem kotníku.
Pokračujte v provádění této „imaginární osmičky“kolem kotníku několikrát, abyste ji plně stabilizovali
Krok 4. Dokončete obvaz
Poslední obvaz by měl stoupat několik palců nad kotník, aby se dobře stabilizoval.
- Zbytek obvazu zajistěte kovovými sponami nebo lékařskou páskou. Přebytečné obvazy lze také vložit pod poslední vrstvu, pokud není příliš mnoho zbytků.
- Pokud obvazujete dětský kotník, může být mnoho přebytečného obvazu, který bude nutné odříznout.
Tipy
- Kupte si více než jeden elastický látkový obvaz, abyste měli jeden navíc na sebe, zatímco druhý se perou.
- Odstraňte obvaz dvakrát denně, aby krev měla možnost půl hodiny volně cirkulovat v oblasti, poté ji vraťte na místo.
- Pokud oblast cítí necitlivost nebo brnění, odstraňte ji. To naznačuje, že obvaz je příliš těsný.
- Nezapomeňte dodržet další kroky v metodě. RÝŽE (R.je, Já že jo, Ckomprese, Alevate) - odpočinek, led, komprese a elevace - kromě použití kompresních pásů.