Během noci naše tělo ztrácí od 450 g do 900 g. Většina této hmotnosti je voda. Spánková dieta samozřejmě nepřináší neuvěřitelné výsledky při hubnutí, ale dobře spát každý den může úkol usnadnit.
kroky
Část 1 ze 3: Restrukturalizace denní rutiny
Krok 1. Začněte den přirozeným diuretikem
Nápoje obsahující kofein, jako je čaj a káva, jsou přírodní diuretika - stimulují svaly tlustého střeva, způsobují jeho smrštění a vyplavování tekutin a odpadu z těla. Kromě regulace těla pomáhá pití šálku kávy nebo čaje ráno nebo po celý den snížit pocit nadýmání.
Krok 2. Dopřejte si zdravé dopolední občerstvení
Zatímco někteří lidé jdou rovnou na rychlou svačinu plnou cukru nebo tuku mezi jídly, jiní se rozhodnou nejíst vůbec. Žádná z těchto možností však není vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vyměňte pokušení svačiny plné cukru, soli nebo tuku za zdravou svačinku, která vás udrží až do oběda. Pokud dáváte přednost tomu, abyste mezi jídly nejedli, uvědomte si, že oběd můžete nakonec přežít. Abyste se vyhnuli přejídání, přidejte zdravé dopolední občerstvení, které snižuje vaši chuť k jídlu.
Některé možnosti zdravé svačiny jsou: kousek ovoce, šálek jogurtu nebo malá mísa ovesných vloček
Krok 3. Proveďte 30 minut kardiovaskulárního cvičení
Kardiovaskulární cvičení má pro tělo mnoho výhod. Za prvé, když cvičíme, potíme se a pocení je pro tělo jednoduchý a účinný způsob, jak se zbavit přebytečné tekutiny a zhubnout. Cvičení také zlepšuje metabolismus. Když se zrychlí váš metabolismus, spálíte více tuků a zbavíte se toxinů, které způsobují zadržování tekutin. A konečně, fyzické aktivity jsou vynikající pro snížení stresu. Když jsme ve stresu, můžeme to s jídlem přehánět, zadržovat tekutiny nebo ukládat více tuku, než je nutné.
- Snažte se cvičit každý den půl hodiny. Můžete chodit, jezdit na kole, plavat nebo cvičit.
- Jednou z myšlenek je cvičit dvě nebo tři hodiny před usnutím. Jak se váš metabolismus zvýší, můžete spalovat kalorie přes noc.
Krok 4. Dopřejte si půlhodinu stresu každý den
Když jsme ve stresu, s fyzickým a emocionálním vyčerpáním těla, uvolňuje se hormon kortizol. Tento hormon způsobuje, že tělo ukládá více tuku a zadržuje tekutiny. Snížením úrovně stresu se sníží také množství kortizolu a začnete hubnout. Následující aktivity mohou být dobrým způsobem, jak se uvolnit:
- Fyzická cvičení. Vydejte se na rychlou procházku.
- Jóga a meditace.
- Poslouchejte své oblíbené písničky.
- Osprchovat se.
- Dopřejte si masáž.
Krok 5. Večeře brzy
Po jídle potřebuje tělo trávit jídlo. Proces trávení vás může nafouknout. Pokud tedy donutíte tělo trávit, zatímco spíte, je těžší zhubnout přes noc. Vyhněte se spánku s plným žaludkem a večeři několik hodin před spaním.
Část 2 ze 3: Restrukturalizace noční rutiny
Krok 1. Dvakrát nebo třikrát týdně si dejte koupel se síranem hořečnatým
Síran hořečnatý přirozeně odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu, která způsobuje nadýmání těla. Relaxace ve vaně s látkou před spaním vám může pomoci dosáhnout cíle zhubnout v noci. Naplňte vanu teplou vodou, nalijte 2 šálky (500 ml) síranu hořečnatého a namočte do tohoto roztoku po dobu 15 minut, postup opakujte dvakrát až třikrát týdně.
Krok 2. Před spaním pijte zelený čaj
Než usnete, dejte si šálek teplého zeleného čaje. Tento čaj je přírodní diuretikum, které pomáhá zrychlit metabolismus. Pokud je tento uklidňující, teplý nápoj konzumován před spaním, může pomoci efektivněji spalovat tuky přes noc.
Krok 3. Vytvořte klidné prostředí pro spánek
Abyste odstranili přebytečnou tekutinu a váhu po celou noc, musíte se dobře vyspat. Proměňte prostředí své ložnice na útulné místo, které poskytuje kvalitní odpočinek a hubnutí, a zajistěte tak rychlé usínání a spánek s anděly po celou noc.
Nechte pokojovou teplotu kolem 20 ° C. Když spíme na chladnějším místě, tělo je nuceno spalovat uložený tuk, aby generovalo teplo
Krok 4. Snižte vstup světla
Přítomnost světla v noci může kromě toho, že narušuje kvalitní spánek, také přibrat. Zbytečný vstup světla je možné ovládat zakrytím okna zatemňovacími závěsy, zhasnutím všech světel v místnosti, vypnutím televize, počítače a tabletu, kromě odložení mobilního telefonu.
Krok 5. Dostatek spánku
Spánek reguluje tělesné hormony, které ovládají hlad a zlepšují metabolický výkon. Během noci také ztratíte dýcháním asi 900 ml vody a oxidu uhličitého. Dospělí obvykle potřebují spát sedm a půl hodiny v noci. Pokud nespíte sedm až osm hodin v noci, upravte svůj rozvrh tak, abyste toho dosáhli.
- Pokud už spíte tolik hodin, nemusíte si všimnout velkého rozdílu v hmotnosti, když zvýšíte množství spánku o půl nebo hodinu.
- Pokud máte vážné problémy s nedostatkem spánku, bude snazší zaznamenat úbytek na váze, když začnete více spát.
Část 3 ze 3: Změna zdroje
Krok 1. Pijte více vody
Když je tělo dehydrované, zvyšuje se tendence zadržovat tekutiny. Proto musíte během dne vypít doporučené množství vody, abyste přes noc vyloučili přebytečnou tekutinu.
- Muži potřebují vypít v průměru 3 litry vody denně.
- Ženy potřebují 2, 2 litry vody denně.
- Vyhněte se konzumaci velkého množství kofeinu a alkoholu, protože tyto látky dehydratují tělo.
- Jiné nápoje mohou pomoci s hydratací, ale vyhněte se možnostem s vysokým obsahem cukru nebo kalorií.
Krok 2. Snižte příjem sodíku
Strava s vysokým obsahem sodíku v těle zadržuje vodu. Přebytečná voda nafoukne břicho a zvětší obvod pasu. Abyste snížili příjem sodíku, vyhněte se:
- Velmi slané jídlo.
- Přidejte více soli do jídla.
- Potraviny, které i když nejsou slané, obsahují ve svém složení hodně sodíku. Některé z nich jsou konzervy, zpracované maso a mražené potraviny.
Krok 3. Snižte příjem cukru
Strava bohatá na cukr v těle ukládá tuk. Vyvarujte se sladkých jídel a nápojů. Mezi ně patří:
- Cukroví, sladkosti a dezerty.
- Ovocné džusy.
- Nealkoholické nápoje.
- Alkoholické nápoje.
Krok 4. Snižte příjem sacharidů
Aby tělo strávilo 1 gram uhlohydrátů, uchovalo si asi 4 gramy vody. Jakmile je trávení dokončeno, tělo ukládá sacharidy ve formě cukrů a tuků. Chcete -li snížit množství tekutin, které vaše tělo drží, a také množství uloženého tuku a cukru, musíte snížit příjem sacharidů. Je možné ztratit přibližně 5 kg tekutin, pokud držíte bezpečnou dietu s „nízkým obsahem sacharidů“.
Krok 5. Zvyšte příjem bílkovin, vlákniny a draslíku
Pokud máte náladu shodit pár kilo, vyměňte svačinky s obsahem cukru nebo jídla s vysokým obsahem sacharidů za potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a draslíku.
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso a luštěniny, pomáhají budovat svaly a zvyšovat metabolismus.
- Potraviny bohaté na vlákninu, jako je listová zelenina a celozrnné produkty, a s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány a arašídové máslo, pomáhají tělu spalovat tuky a odstraňovat přebytečnou tekutinu.