3 způsoby, jak zlepšit své reflexy

Obsah:

3 způsoby, jak zlepšit své reflexy
3 způsoby, jak zlepšit své reflexy

Video: 3 způsoby, jak zlepšit své reflexy

Video: 3 způsoby, jak zlepšit své reflexy
Video: TOP 5 VĚCI, KTERÉ PSI NESNÁŠÍ A VY JE DĚLÁTE 2024, Březen
Anonim

Reflexy jsou svalové reakce na vnější podněty, které jsou vyvolány nervovými signály. Pokud si například všimnete míče, který letí k vaší hlavě, váš mozek vyšle do vaší ruky signál, aby jej zablokoval, než zasáhne. Dobré reflexy pomáhají při sportovních výkonech, cvičeních a dokonce i při každodenních fyzických aktivitách, jako je přechod přes ulici nebo řízení. Někteří lidé se narodili s predispozicí k rychlým reflexům, zatímco jiní musí cvičit, aby získali rychlejší reakční dobu na podněty. Zde je několik technik, které můžete použít ke zlepšení svých reflexů.

kroky

Metoda 1 ze 3: Zlepšení reflexů pomocí mentálních cvičení

Zlepšete své reflexy Krok 7
Zlepšete své reflexy Krok 7

Krok 1. Zlepšete periferní vidění

Rychlá reakční doba závisí na tom, abyste si byli dobře vědomi svého okolí. Svou schopnost vnímat překážky a předměty ve vzduchu můžete posílit tím, že budete při každodenních činnostech věnovat pozornost perifernímu vidění.

  • Podívejte se na okno, které má dobrý výhled, a zaměřte se na vzdálený předmět. Když to budete sledovat z dálky, dovolte si stále více rozpoznávat předměty, které vás obklopují ze všech stran. Toto cvičení provádějte jednou denně, vždy si ještě trochu rozšíříte zorné pole. Postupně si více zvyknete všímat si předmětů, které se objevují ve vašem periferním vidění.
  • Při chůzi nebo jízdě autem sledujte, co se objevuje v periferním vidění. Procvičte si identifikaci barvy vlasů lidí a značky a modelu projíždějících aut co nejrychleji.
  • Podívejte se na videa technik používaných v bojových uměních ke zlepšení periferního vidění.
Zlepšete své reflexy Krok 8
Zlepšete své reflexy Krok 8

Krok 2. Hrajte videohry

Abyste dobře hráli, potřebujete dobrou koordinaci ruka-oko. Musíte být schopni přejít od myšlenky k akci, aniž byste se zastavili, jinak rychle prohrajete. Střílečky z pohledu první osoby a RPG jsou často nejnáročnější na koordinaci, ale obě možnosti k tomuto účelu dobře poslouží.

Zlepšete své reflexy Krok 9
Zlepšete své reflexy Krok 9

Krok 3. Dělejte hypnózu

Někteří lidé zaznamenali, že technika zvaná „neurolingvistické programování“, používaná také v hypnóze, pomáhá zvýšit jejich povědomí o konkrétním objektu, což jim dává pocit, že čas se zpomaluje a brzy bude mít více času na reakci. Představte si sportovní video, které ukazuje hráče, který dostává míč zpomaleně. Míč sám necestuje pomalejší rychlostí, ale podle praktiků to je dojem, který neurolingvistické programování přináší.

Zlepšete své reflexy Krok 10
Zlepšete své reflexy Krok 10

Krok 4. Procvičte si všímavost

Pěstujte si vědomí prostřednictvím neustálé meditace nebo soustředění se na přítomný okamžik. Vyčistěte si mysl a snažte se soustředit veškerou svou pozornost na to, co se děje kolem vás. Odstraňte minulé nebo budoucí myšlenky a místo toho nasměrujte svou mysl na památky, zvuky a pocity současnosti.

To vám pomůže rozvíjet vlastní povědomí o svém okolí, což vám umožní vidět více podrobností a lepší reakční dobu v důležitých situacích

Metoda 2 ze 3: Zlepšení reflexů cvičením

Vylepšete své reflexy Krok 1
Vylepšete své reflexy Krok 1

Krok 1. Procvičte si chytání gumové koule neboli „reakční koule“

Tyto šestistranné míče se odrážejí v nepředvídatelných úhlech a lze je najít ve většině obchodů se sportovním zbožím. Kupte si jeden z nich, nebo použijte skákací míč a hodte jej proti zdi mimo dům. Vaším cílem je chytit ji, když se k vám vrátí. Jak se vaše reakční doba zlepšuje, házejte to tvrději a vyzvěte se, abyste skočili a ponořili se, abyste to stihli.

Zlepšete své reflexy Krok 2
Zlepšete své reflexy Krok 2

Krok 2. Zahrajte si buggy hru (také nazývanou „pět marií“)

Ve dnech, kdy hledáte něco uvolněnějšího, si pořiďte tuto klasickou hru, která obvykle obsahuje malou kuličku a dvanáct kovových figurek. Začněte lehkým odrážením míče a sebráním co nejvíce kusů, než se vrátí na zem. Jak se budete zlepšovat, vyzvěte se k odražení míče ještě větší rychlostí. Je také možné pohybovat figurkami od sebe, aby se zvýšila obtížnost hry.

Zlepšete své reflexy Krok 7
Zlepšete své reflexy Krok 7

Krok 3. Cvičte dodgeball (nebo „razítko“) s kamarádem

K tomuto cvičení budete kromě svého přítele potřebovat velký gumový nebo pěnový míč. Postavte se čelem ke zdi, v tělocvičně nebo venku poblíž budovy. Požádejte svého přítele, aby po vás uhnul míč ve vzdálenosti přibližně deseti stop. Časem ho můžete požádat, aby střílel míč rychleji a na kratší vzdálenost.

  • Chcete -li výzvu ještě zvýšit, pozvěte druhého přítele a požádejte ho, aby hodil další míč hned poté, co jste uhnuli prvnímu.
  • Požádejte hráče, aby se pokusili být nepředvídatelní pomocí falešných tahů nebo z neočekávaných úhlů atd.
  • Tato praxe jako týmový sport je také skvělým způsobem, jak zlepšit své reflexy. Procvičte si chytání a kopání míčků hozených vaším směrem.
Zlepšete své reflexy Krok 4
Zlepšete své reflexy Krok 4

Krok 4. Hrajte stolní tenis

Tento sport, kterému se také říká „ping pong“, je skvělý pro zlepšení reflexů a koordinace očí a rukou. Tabulky najdete běžně relativně levně na internetu nebo v různých sportovních obchodech. Jinak se můžete připojit ke skupině nebo klubu stolního tenisu s možností mít různé partnery a čelit ještě větším výzvám při hledání lepších reflexů.

Pokud jste tento sport nikdy předtím nehráli, může být užitečné se připojit ke klubu nebo skupině, protože vám pomohou porozumět základním krokům, od formy až po rozvoj dovedností

Zlepšete své reflexy Krok 5
Zlepšete své reflexy Krok 5

Krok 5. Vyberte si sport a věnujte se mu pravidelně

Různé možnosti, včetně fotbalu, tenisu, kuželky, volejbalu a bojových umění, jsou vynikající pro zlepšení vašich reflexů. Podívejte se na nějakou sportovní aktivitu, kde potřebujete manipulovat s předmětem, například s míčem, pomocí nějakého nástroje, například rakety nebo hole. Tyto sporty obecně vyžadují velmi krátkou reakční dobu a mohou vám pomoci rozvíjet jak reflexy, tak prostorovou inteligenci.

Zlepšete své reflexy Krok 10
Zlepšete své reflexy Krok 10

Krok 6. Vydejte se po naučné stezce

Protože nepotřebujete žádné speciální vybavení nebo společníky, běh v nejbližším přírodním prostoru může být nejjednodušší způsob, jak začít zlepšovat své reflexy. Stačí najít požadované místo - raději s různým terénem než se širokým plochým místem - a začít běhat. Nerovný terén a nepředvídatelné kořeny a skály, které budou působit jako překážky, vytvoří větší škálu podnětů, na které bude tělo muset rychle reagovat. Čím více budete tuto praxi opakovat, tím rychleji se vaše reflexy stanou.

  • Začněte mírným klusem. Jak se vaše reflexy časem zlepšují, přikryjte se tím, že budete běhat ještě rychleji. Naučné stezky mívají také vyšší riziko nehod, proto je důležité začít pomalu.
  • Měňte to a vybírejte různé skladby, kdykoli je to možné. Pokud si zvyknete na konkrétní trasu, váš mozek si bude pamatovat překážky a nezlepšíte své reflexy.
  • Pokud není mnoho přírodních stezek, kde žijete, běžte stejnou trasou v různých směrech.

Metoda 3 ze 3: Pečujte o sebe

Zlepšete své reflexy Krok 11
Zlepšete své reflexy Krok 11

Krok 1. Jezte zdravě

Udržet své tělo a mozek v dobrém zdraví je nezbytné pro ty, kteří chtějí dobré reflexy. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a trans -tuků vám mohou odčerpat energii. Jezte dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.

  • Celá jídla jako ořechy, ryby, drobné ovoce, zelenina a česnek zlepšují kognitivní funkce.
  • Pijte také hodně vody, protože dehydratace může mít za následek letargii a horší reflexy.
Zlepšete své reflexy Krok 13
Zlepšete své reflexy Krok 13

Krok 2. Dostatek spánku

Podle odborných studií vám spánek může pomoci mít rychlejší reflexy a podávat vyšší výkony, než je možné. Když jste ospalí, zpomalí se vaše tělo i mozek, což má za následek horší reflexy. Bude jim lépe, když budete dobře odpočatí po sedmi až devíti hodinách spánku.

  • Dobrý noční spánek se skládá ze čtyř až pěti cyklů, z nichž každý se skládá z období hlubokého spánku a REM spánku s rychlými pohyby očí. To celkem sedm až devět hodin v noci.
  • Pokud jste se v noci před důležitým závodem nebo herním zápasem dobře nevyspali, zdřímnutí si několik hodin před akcí vám může pomoci být více ostražití, až přijde čas.
Zlepšete své reflexy Krok 12
Zlepšete své reflexy Krok 12

Krok 3. Doplňte jídlo

Některé doplňky mohou také zlepšit reflexy. Ženšen, Ginkgo, vitamíny B12 a C a omega-3 jsou citovány jako užitečné možnosti pro zlepšení kognitivních funkcí a reakčních časů.

Tipy

  • Pamatujte, že čím více budete konkrétní pohyb cvičit, tím bude automatičtější. Pokud se chcete zlepšit například v odpalování pingpongového míčku, nejlepší způsob, jak se zlepšit, je hodně cvičit, dokud to nedokážete bez přemýšlení.
  • Procvičte si chytání míče se známým nebo kamarádem. To vám pomůže pohybovat se rychleji.
  • Pokud je vaše kůže snadno pohmožděná, požádejte svého přítele, aby hodil míč blízko vašeho těla, ne přímo vaším směrem. Stále můžete uhýbat a cvičit, abyste urychlili vlastní reakční dobu, aniž byste se zranili.
  • Než si vyrazíte zaběhat, noste správnou obuv. Můžete si koupit speciální tenisky, ale v normálním klimatu konvenční modely svému účelu dobře slouží.

Oznámení

  • Před užíváním doplňků se poraďte s lékařem, protože některé doplňky by neměli užívat lidé s určitým zdravotním stavem.
  • Pokud chcete, můžete si při nácviku hodu míčkem chránit oči sportovními brýlemi.

Doporučuje: