Jak se detoxikovat od alkoholu (s obrázky)

Obsah:

Jak se detoxikovat od alkoholu (s obrázky)
Jak se detoxikovat od alkoholu (s obrázky)

Video: Jak se detoxikovat od alkoholu (s obrázky)

Video: Jak se detoxikovat od alkoholu (s obrázky)
Video: Připravte si rybu, která se promění ve sváteční jídlo (hotovo za 25 minut). 2024, Březen
Anonim

Můžeme odhadnout počet alkoholiků v Brazílii na zhruba 20 milionů, z nichž mnozí potřebují pomoci přestat pít. Velmi důležitým krokem k dosažení střízlivosti je detoxikace, zhruba týdenní období, během kterého tělo z vašeho těla vyloučí veškerý alkohol. Tento velmi obtížný proces často vyžaduje zdravotnická zařízení, ale pokud lékař říká, že je to bezpečné, můžete se pokusit detoxikovat se doma pomocí následujících kroků.

kroky

Část 1 ze 4: Rozhodnutí o detoxikaci

Self Detox od alkoholu Krok 1
Self Detox od alkoholu Krok 1

Krok 1. Zhodnoťte svůj životní styl a pitný režim

Ačkoli mnoho lidí je schopno příležitostně konzumovat alkohol, aniž by měli jakékoli problémy, u jiných se vyvine velmi nebezpečná závislost. Pokud máte jeden nebo více z následujících příznaků, můžete být alkoholik a měli byste přestat pít:

  • Pijte ráno.
  • Pijte, když jste sami.
  • Po pití pocit viny.
  • Snaží se pít skrytý před ostatními lidmi.
  • Obtížné zastavení po zahájení pití.
  • Abstinenční příznaky po několik hodin nepití, jako je pocení, třes, úzkost a nevolnost.
Self Detox od alkoholu Krok 2
Self Detox od alkoholu Krok 2

Krok 2. Vyhodnoťte své cíle

Jakmile se rozhodnete, že musíte omezit nebo úplně přestat pít alkohol, musíte se soustředit na svůj cíl.

  • Pokud je vaším cílem přestat pít úplně, napište na papír „Ten den přestanu pít“. Zadejte datum, kdy přestanete. To bude sloužit jako cíl, na který se můžete soustředit.
  • Možná nebudete chtít přestat pít úplně, ale ze zdravotních důvodů jste se rozhodli, že byste chtěli pít jen v pátek a v sobotu. Tento postup je známý jako „harm reduction“. Zapište si své cíle, například „Od dnešního dne budu pít pouze v pátek a v sobotu“. Opět je důležité nastavit pro tento krok konkrétní datum zahájení. Rozvíjejte svou schopnost uvědomovat si počet vypitých nápojů a to, jak se v daném časovém období cítíte. Namísto výběru maximálního počtu nápojů povolených pro vaši spotřebu zvyšte svou schopnost uvědomovat si, když pijete příliš rychle nebo pijete více, když jste v přítomnosti ostatních. Čím více budete vědět o svých pitných návycích, tím větší bude vaše kontrola nad pitím.
  • Pokud právě plánujete omezit pití, můžete nebo nemusíte potřebovat úplný detox. V závislosti na množství aktuálně přijímaného alkoholu nemusí být detox nutný. Jakékoli významné snížení závislosti na látce může vést k abstinenci.
Self Detox od alkoholu Krok 3
Self Detox od alkoholu Krok 3

Krok 3. Zveřejněte své cíle

Dejte o svých plánech vědět lidem kolem vás. Tímto způsobem můžete začít vytvářet podpůrný systém pro zahájení detoxikace.

  • Dejte lidem vědět, že je budete potřebovat. To může být tak jednoduché, jako je požádat, aby ve vaší přítomnosti nenabízeli nápoje ani nepili. Ať už jsou vaše potřeby jakékoli, udělejte si v nich jasno.
  • Je velmi důležité objasnit své cíle přátelům, se kterými jste pili. Tlak vyvíjený přáteli může způsobit, že se tomu mnoho lidí poddá, což vede k relapsům. Pokud tito lidé nemohou vydržet vaše rozhodnutí a tlačit na vás, abyste pili, možná se od nich budete muset distancovat.
Self Detox od alkoholu Krok 4
Self Detox od alkoholu Krok 4

Krok 4. Odstraňte z domu veškeré alkoholické nápoje

Jakmile si začnete všímat abstinenčních příznaků, možná nebudete schopni ovládat své chutě. Vyhněte se tomuto pokušení odstraněním jakýchkoli alkoholických nápojů z vašeho domova.

Self Detox od alkoholu Krok 5
Self Detox od alkoholu Krok 5

Krok 5. Získejte pomoc od ostatních

Navštěvujte schůzky Anonymních alkoholiků (AA) a získejte potřebnou podporu, abyste přestali pít, a seznamte se s ostatními s problémy podobnými vám. Na tyto schůzky můžete začít chodit před začátkem detoxikace a účastnit se jich budete i nadále.

Část 2 ze 4: Příprava na detox

Self Detox od alkoholu, krok 6
Self Detox od alkoholu, krok 6

Krok 1. Navštivte lékaře

Detoxikace může být docela nebezpečná, pokud je prováděna nesprávně. Proto je vhodné se před zahájením léčby poradit s lékařem. Dokáže vám říci, zda je pro vás samodetoxikace dobrý nápad. Pokud je váš případ alkoholismu závažný, možná budete potřebovat lékaře k detoxikaci. Lékař může také předepsat léky nebo navrhnout vitamíny a doplňky, které mohou během procesu pomoci.

Kromě toho má také pravomoc vyplnit lékařské potvrzení, pomocí kterého si můžete vzít pracovní volno, aniž byste o něj přišli nebo nedostali zaplaceno

Self Detox od alkoholu, krok 7
Self Detox od alkoholu, krok 7

Krok 2. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby s vámi zůstal po dobu detoxikace

Tento postup by neměl být prováděn bez jakéhokoli sledování. S detoxem je spojeno mnoho nebezpečí a možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Zatímco někteří lidé plánují samotný detox a v případě potřeby volají 911, není to bezpečný plán. Příznaky stažení mohou rychle pokračovat a vy můžete ztratit vědomí, ještě než se dostanete k telefonu. To znamená, že v případě nouze budete potřebovat někoho blízkého. Tato osoba vás bude muset doprovázet 24 hodin denně alespoň první tři dny detoxu a po zbytek týdne váš stav pravidelně kontrolovat.

Self Detox od alkoholu, krok 8
Self Detox od alkoholu, krok 8

Krok 3. Znáte rizika a příznaky odvykání alkoholu

Detoxikace není příjemný zážitek a dokonce může být pro dlouhodobé alkoholiky fatální. Vy a váš partner byste se měli připravit na následující příznaky, které se mohou objevit během několika hodin od posledního pití přibližně do třetího dne (může trvat i týden):

  • Silné bolesti hlavy.
  • Noční pocení.
  • Zvýšená srdeční frekvence.
  • Nevolnost a zvracení.
  • Dehydratace.
  • Chvění.
  • Psychické příznaky jako zmatenost, podrážděnost, deprese a úzkost.
  • Závažnější příznaky, jako jsou halucinace nebo záchvaty.
  • Delirium tremens - K tomu obvykle dochází mezi 24 a 72 hodinami po poslední konzumaci alkoholu a je charakterizováno extrémním rozrušením, dezorientací a tělesným třesem. Tento příznak obvykle postihuje lidi, kteří pijí těžce deset let nebo déle.
Self Detox od alkoholu, krok 9
Self Detox od alkoholu, krok 9

Krok 4. Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc

Váš společník musí vědět, kdy je čas vyhledat lékařskou pomoc. Pokud máte některý z následujících příznaků, měl by dotyčný zavolat 911 nebo vás odvézt do nemocnice:

  • 38 ° C nebo vyšší horečka.
  • Epileptické záchvaty nebo záchvaty.
  • Vizuální nebo sluchové halucinace.
  • Silné a neustálé zvracení nebo zvracení.
  • Extrémní otřesy nebo prudké výbuchy.
  • Delirium tremens.
Self Detox od alkoholu, krok 10
Self Detox od alkoholu, krok 10

Krok 5. Zásobte se jídlem a vodou doma

Možná nejste ochotni nebo schopni opustit dům a váš partner by vás prvních pár dní neměl nechat o samotě. Je velmi důležité mít doma několik dní jídlo a dostatek vody. Zmrazte tupperware s jídlem, abyste si usnadnili jídlo, když se necítíte dobře. Zdravá jídla pomáhají doplňovat živiny ztracené během detoxu. Zde je několik doporučení ohledně jídla:

  • Čerstvé ovoce a zelenina.
  • Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo arašídové máslo.
  • Ovesné vločky pomáhají kontrolovat krevní tlak.
  • Polévka. Mnoho lidí během ochranné lhůty často ztrácí chuť k jídlu, takže některá lehčí jídla, jako je polévka, jsou skvělou volbou.
  • Vitamínové doplňky. U alkoholiků je běžné, že mají nedostatek vitamínů, takže abyste zůstali zdraví, musíte tyto živiny doplnit. Některé dobré možnosti jsou doplňky vitaminu B, C a hořčíku. Užívejte pouze doplňky schválené lékařem.
Self Detox od alkoholu, krok 11
Self Detox od alkoholu, krok 11

Krok 6. Požádejte o alespoň jeden týden pracovního volna

Během detoxu nebudete moci pracovat. Může trvat až sedm dní, než se objeví nejhorší příznaky. Pokud jste tedy v sobotu začali s detoxem, buďte připraveni zůstat týden doma. Pokud si lékař myslí, že je to opravdu nutné, požádejte ho o lékařské potvrzení.

Část 3 ze 4: Detoxikační proces

Self Detox od alkoholu, krok 12
Self Detox od alkoholu, krok 12

Krok 1. Napište si dopis

Během prvních několika hodin detoxu možná budete chtít svému střízlivému já napsat dopis od svého alkoholického já a zamyslet se nad důvody, proč přestat pít, a nad očekáváními do budoucna. Když se tedy objeví příznaky fyzického odvykání, můžete si dopis přečíst a použít ho jako zdroj motivace. Kdo doufáš, že budeš? Za co se stydíš Nepouštějte negativní emoce. Zapište si, pro koho přestáváte pít, komu ubližujete, jak moc ubližujete sobě, přátelům a drahé rodině. Zapište si hodnoty, ze kterých chcete žít, a také důvody, proč.

Self Detox od alkoholu Krok 13
Self Detox od alkoholu Krok 13

Krok 2. Procvičte si „uzemňovací“techniky

„Uzemnění“, které je podobné všímavosti, je řada technik založených na výzkumu, které vám mohou pomoci překonat extrémní nutkání soustředěním se na přítomný okamžik. Když máte chuť pít, použijte své smysly k uzemnění tím, že budete věnovat pozornost tomu, co máte před sebou. Dělejte to tak dlouho, dokud to nutkání k pití nepřejde. Pokud to nefunguje, můžete přepínat mezi jinými technikami. Procvičte si následující techniky:

  • Popište detaily svého prostředí, aniž byste je soudili. Můžete si například všimnout, že koberec je tlustý a měkký, stěny jsou modré, ve stropě je prasklina a vzduch je svěží.
  • Rozptýlete se tím, že si názvy položek rozmyslíte podle kategorií, jako jsou druhy ovoce nebo země v abecedním pořadí.
  • Uzemněte se fyzicky provedením jednoduchého fyzického cvičení nebo přejetím rukou po texturovaném povrchu.
  • Myslete na pěkné věci, jako jsou vaše oblíbená jídla nebo postavy z televizních pořadů, které máte nejraději.
  • Přemýšlejte nebo říkejte nahlas prohlášení, která by mohla pomoci, například „To zvládnu!“
Self Detox od alkoholu, krok 14
Self Detox od alkoholu, krok 14

Krok 3. Pijte hodně vody

Odstoupení často způsobuje zvracení a nevolnost, což může způsobit dehydrataci. Nezapomeňte pít hodně vody, abyste doplnili ztracené tekutiny. Můžete si také dát sportovní nápoj na doplnění elektrolytů, ale vy nebo váš partner byste je měli omezit maximálně na jeden nebo dva denně. Vysoký obsah cukru v těchto nápojích může při vysokých dávkách příznaky zhoršit.

Self Detox od alkoholu, krok 15
Self Detox od alkoholu, krok 15

Krok 4. Jezte co nejvíce

I když pravděpodobně nemáte moc chuť k jídlu, vaše tělo bude během detoxikace stále potřebovat živiny. Nenuťte se jíst velká jídla, protože by vám z toho mohlo být špatně. Pokud jste příliš slabí na to, abyste šli ven, pokračujte v normálním příjmu živin a jezte mražená jídla Tupperware. Místo toho, abyste si něco svačili, dávejte přednost jídlům, která doplňují živiny, o které jste během fáze odvykání přišli.

Self Detox od alkoholu, krok 16
Self Detox od alkoholu, krok 16

Krok 5. Dýchejte čerstvý vzduch

Pokud zůstanete doma několik dní, může vám být nevolno. Když se na pár minut dostanete na čerstvý vzduch a na sluníčko, můžete se cítit mnohem lépe.

Self Detox od alkoholu Krok 17
Self Detox od alkoholu Krok 17

Krok 6. Cvičte

Nebudete moci běžet maraton ani zvedat činky, ale budete se muset hýbat, jak jen to půjde. Sedavý způsob života je velmi špatný pro fyzické a duševní zdraví. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které pomáhají v boji proti depresi a úzkosti způsobené detoxem. Udělejte několik krátkých zatáček a vstaňte, abyste se každou chvíli protáhli a rozhýbali tělo.

Self Detox od alkoholu, krok 18
Self Detox od alkoholu, krok 18

Krok 7. Posuďte svůj stav

Vždy si promluvte se svou partnerkou a dejte jí vědět, jak se cítíte. To nejen pomůže strávit čas, ale také vám řekne, zda potřebujete zavolat lékaře.

Self Detox od alkoholu, krok 19
Self Detox od alkoholu, krok 19

Krok 8. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud je potřeba další detox

Vzhledem k fyzickým a duševním symptomům způsobeným odvykáním alkoholu se během detoxikačního procesu lidé často recidivují. To neznamená, že jste slabý člověk. Znamená to jen, že to musíte zkusit znovu. Pokud tomu tak je, možná budete potřebovat odborný dohled. Navštivte rehabilitační nebo detoxikační kliniku, která vám s tímto procesem pomůže.

Část 4 ze 4: Po detoxu

Self Detox od alkoholu, krok 20
Self Detox od alkoholu, krok 20

Krok 1. Počkejte na nějaké zbytkové efekty

Ačkoli by abstinenční příznaky měly do týdne odeznít, některé z nich můžete stále pociťovat několik týdnů. Patří mezi ně podrážděnost, bolesti hlavy a nespavost.

Self Detox od alkoholu, krok 21
Self Detox od alkoholu, krok 21

Krok 2. Vyhledejte psychologickou pomoc

Zotavující se alkoholici často trpí depresemi, úzkostí a řadou dalších psychických problémů. Proto je velmi důležité, abyste o těchto problémech diskutovali s terapeutem nebo poradcem. Pokud jste schopni se fyzicky detoxikovat, ale nedokážete si poradit s psychickými problémy, tím větší je šance na recidivu.

Self Detox od alkoholu, krok 22
Self Detox od alkoholu, krok 22

Krok 3. Připojte se ke skupině podpory

I když byl detox úspěšný, budete muset vybudovat podpůrnou síť, která vám pomůže pokračovat v boji s alkoholem. Kromě přátel a rodiny je skvělou volbou podpůrná skupina. Mnoho lidí, kteří jsou součástí těchto skupin, si prošli stejnými situacemi jako vy a mohou vám pomoci. Zavolejte jim, pokud máte chuť pít nebo potřebujete pomoc.

Self Detox od alkoholu, krok 23
Self Detox od alkoholu, krok 23

Krok 4. Najděte si nové koníčky a zájmy

Mezi vaše minulé aktivity pravděpodobně patří alkohol, takže je pro zdravější život musíte nahradit jinými.

  • Vzpomeňte si na činnosti, které jste milovali, ale které jste nějakou dobu neprovedli. Oživení těchto starých návyků může být skvělým způsobem, jak získat pozitivní výhled.
  • Zvažte také koníčky, které zahrnují vyšší účel, například dobrovolnickou práci.
Self Detox od alkoholu, krok 24
Self Detox od alkoholu, krok 24

Krok 5. Vyhněte se nahrazení závislosti

Zotavující se alkoholici často nahrazují alkohol jinou látkou, jako je kofein nebo tabák. Mohou být stejně škodlivé jako alkohol. Místo toho se soustřeďte na život bez závislostí.

Self Detox od alkoholu, krok 25
Self Detox od alkoholu, krok 25

Krok 6. Spravujte své chutě

Nevyhnutelně pocítíte touhu po alkoholu. Existuje několik věcí, které lze udělat pro jejich správnou správu a zamezení relapsu.

  • Vyhněte se spouštěčům. Pokud u některých lidí, míst nebo situací chcete pít, vyhněte se jim. Pokud na vás vaši přátelé tlačí, abyste pili, možná je budete muset ze svého života vyřadit.
  • Procvičte si říkání „ne“. Nebude vždy možné vyhnout se všem situacím zahrnujícím alkohol, takže musíte být připraveni odmítnout nápoj, pokud je nabízen.
  • Rozptylujte pozornost, když máte chuť pít. Udělejte to procházkou, poslechem hudby, dlouhou jízdou nebo jinou činností, která vám pomůže zapomenout na touhu.
  • Mluvit k lidem. Buďte otevřeni mluvit o svých chutích po pití; neskrývej je. Pokud máte pečovatele nebo mentora zodpovědného za vaši střízlivost, promluvte si s nimi, kdykoli máte chuť pít nebo se cítíte slabí.
  • Vzpomeňte si, proč jste přestali pít. Když dostanete nutkání, zamyslete se nad tím, jak těžké bylo přestat pít a proč jste se tak rozhodli.
Self Detox od alkoholu, krok 26
Self Detox od alkoholu, krok 26

Krok 7. Počkejte na nějaké relapsy

Bohužel je to běžné u uzdravujících se alkoholiků. To, že čas od času dojde k relapsu, však neznamená, že jste neuspěli. Použijte všechny dovednosti, které jste se na této cestě naučili, abyste úspěšně překonali všechny nezdary.

  • Okamžitě přestaňte pít a vzdalte se od všech míst, kam jste se chodili napít.
  • Zavolejte příteli nebo mentorovi střízlivosti a řekněte mu, co se stalo.
  • Pamatujte, že malá recidiva neznamená, že jste zničili veškerý pokrok, kterého jste dosáhli.

Oznámení

  • Nikdy se nepokoušejte o detox bez předchozí konzultace s lékařem. Může posoudit situaci a určit, zda vám nehrozí vážnější komplikace. Pokud ano, budete pravděpodobně muset detoxikovat na lékařské klinice.
  • Nikdy se nepokoušejte o alkoholický detox sami. Jedná se o velmi nebezpečný postup a může být smrtelný. Vždy mějte někoho s sebou alespoň tři dny.

Doporučuje: