Jak pokračovat po smrti vaší manželky

Obsah:

Jak pokračovat po smrti vaší manželky
Jak pokračovat po smrti vaší manželky

Video: Jak pokračovat po smrti vaší manželky

Video: Jak pokračovat po smrti vaší manželky
Video: Víme jak utišit plačící dítě. 2024, Březen
Anonim

Smrt manžela je jedním z nejbolestivějších zážitků, kterými může člověk projít. Možná se cítíte úplně otupělí nebo se dostanete do šoku, jako by se svět přestal točit. Ztráta milovaného člověka změní váš život, zvláště pokud byla tato osoba vaším nejlepším přítelem. Jste neopodstatnění, neochotní jít vpřed a není vám příjemné dělat to nejmenší rozhodnutí. Je těžké uvěřit, vězte, že se tato emocionální rána časem zahojí. Jizvy samozřejmě zůstávají, ale je možné pokračovat životem. Mnoho lidí utrpí nenapravitelné ztráty a po nějaké době se jim podaří najít způsob, jak žít naplno a smysluplně. I vy můžete být jedním z nich.

kroky

Část 1 ze 2: Loučení

Žít po smrti manžela Krok 1
Žít po smrti manžela Krok 1

Krok 1. Pochopte, že můžete procházet fázemi

Ne každý projde všemi těmito fázemi a nejsou vždy ve stejném pořadí, ale můžete zažít směs popírání, hněvu, odporu, touhy, utrpení, smutku a v určitém okamžiku i přijetí. Kromě toho, že se v každém případě mění pořadí fází, některé z nich se mohou během procesu truchlení opakovat.

Dovolte si prožít tento smutek a projít těmito fázemi. Nesnažte se potlačovat nebo skrývat emoce

Žít po smrti manžela Krok 2
Žít po smrti manžela Krok 2

Krok 2. Splňte žádost, kterou váš manžel vyslovil výslovně předtím, než zemřel

Pokud byla smrt náhlá a nebyla tam žádná poslední žádost, přemýšlejte o způsobech, jak vzdát poctu své milované osobě. Tímto způsobem můžete najít klid v duši a odstranit mentální překážky ve svém novém životě. Možná dáváte přednost poctě na rande a opakujete je každý rok, nebo tomu věnujete jedinečný okamžik a uděláte vše pro to, abyste se pohnuli vpřed. Některé formy pocty jsou:

  • Zapalte svíčku.
  • Přineste květiny do hrobu a promluvte s osobou, aby věděla, že jsou vždy ve vašich myšlenkách a ve vašem srdci.
  • Provádějte činnost, kterou pár miloval, a pamatujte na všechny ty dobré časy, které spolu měli.
Žít po smrti manžela Krok 3
Žít po smrti manžela Krok 3

Krok 3. Vězte, že potrvá, než se věci vrátí do normálu

Bolest nezmizí přes noc, jako by kouzlem. Během procesu truchlení buďte trpěliví sami se sebou. Smutek je cesta, která trvá tak dlouho, jak musí, dokud není člověk schopen přizpůsobit se myšlence na smrt a odchod milovaného člověka, navíc uzavřít mír se sebou samým a negativní stránku vztahu.

Žít po smrti manžela Krok 4
Žít po smrti manžela Krok 4

Krok 4. Poznejte rozdíl mezi smutkem a depresí

Oba mohou být velmi podobní, ale mají své rozdíly. Je důležité znát rozdíly v hledání terapie, pokud se váš smutek změní v depresi.

  • Smutek může přinést smutek, beznaděj, únavu nebo únavu, snadný pláč, ztrátu chuti k jídlu, problémy se spánkem, potíže se soustředěním, smutné a šťastné vzpomínky a mírné pocity viny.
  • U deprese mohou být příznaky stejné jako u smutku, ale také zahrnují: pocity bezcennosti nebo prázdnoty, bezmoci, extrémní vinu, sebevražedné myšlenky, ztrátu zájmu o příjemné činnosti, extrémní únavu a intenzivní hubnutí.
  • Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když máte s manželem dobré vzpomínky. Jsou tyto vzpomínky zdrojem pohodlí a radosti? Nebo nejsou ani schopni zmírnit prázdnotu a pocit ztráty? V druhém případě by to mohl být příznak deprese.
Žít po smrti manžela Krok 5
Žít po smrti manžela Krok 5

Krok 5. Neposlouchejte nikoho, kdo říká, že s vaším zármutkem není něco v pořádku

Důležité je, jak se cítíš. Ztráta vašeho partnera je vaše vlastní a neexistuje žádný správný nebo špatný čas na truchlení a pokračování.

  • Pokud někdo říká, že ve způsobu, jakým prožíváte smutek, je problém, poděkujte mu za jeho znepokojení a řekněte, že každý člověk reaguje jiným způsobem.
  • Možná vám někdo řekne, že se zotavujete „příliš rychle“nebo „příliš pomalu“a zdá se, že to nemůžete překonat. Pokud k tomu dojde, pamatujte, že záměr dané osoby by měl být ve skutečnosti dobrý, protože vás chce dobře vidět, ale je na vás, abyste se rozhodli, kdy jste připraveni jít dál.
Žít po smrti manžela Krok 6
Žít po smrti manžela Krok 6

Krok 6. Uvědomte si, že existují možnosti

Je čas, kdy musíte plakat, musíte plakat a procházet veškerým utrpením, dokud se nezlepšíte. V budoucnu budete připraveni aktivně porozumět procesu truchlení, hojení ran a přípravě na nový život. Nikdo se nerozhodne přijít o milovanou osobu, ale je možné si vybrat, jak na situaci reagovat a jak se pohnout vpřed.

Smrt vašeho partnera přinesla do vašeho života drastickou změnu. Nejlepší je nedělat během přijímacího procesu další velkou změnu

Žít po smrti manžela Krok 7
Žít po smrti manžela Krok 7

Krok 7. Nebojte se na to zapomenout

Tolik jsi toho člověka miloval a byl jsi s ním až do konce. Samozřejmě na to nezapomenete. Utěšujte se tím, že vzpomínky vám zůstanou v hlavě, kdykoli na ně budete chtít myslet. Zaneprázdněte se rutinou, protože toto je způsob, jak léčit bolest a ukončit smutek.

Nemyslete si, že když budete zaneprázdněni, zapomenete nebo nerespektujete svého manžela. Váš život vyžaduje pozornost a nasazení. Je normální mít potíže s rutinou, a to není známkou toho, že svého partnera necháváte jít

Část 2 ze 2: Péče o sebe

Žít po smrti manžela Krok 8
Žít po smrti manžela Krok 8

Krok 1. Adoptujte si domácího mazlíčka

Studie ukazují, že domácí zvířata přinášejí pohodu, snižují samotu a majitele méně znepokojují jeho vlastní myšlenky. Pokud nemáte tolik energie, abyste se mohli svému mazlíčkovi věnovat, adoptujte si kočku. Kočky jsou skvělí společníci, jsou čistotné, nepotřebují procházky a mají hodně lásky na rozdávání. Kotě může zaměstnat vaši mysl opatrně, kromě toho, že vás pozdraví, když se dostanete domů, nebo ležíte v klíně, když sledujete televizi. Pokud nemáte rádi kočky, adoptujte si psa nebo jiného mazlíčka, který vám dělá radost, poskytuje pohodu a pocit užitečnosti.

Pochopte, že mazlíček nenahradí vašeho společníka a to není záměr, ale může vyvolat mnoho úsměvů a můžete ho poslouchat, když si chcete promluvit, abyste vyplnili osamělý den

Žít po smrti manžela Krok 9
Žít po smrti manžela Krok 9

Krok 2. dělat dobrovolnou práci když se cítíte připraveni a ochotní.

Věnujte svůj čas věci, ve kterou opravdu věříte. Pomoc druhým může mít úžasný účinek. Existují dokonce studie, které dokazují, že pomoc druhým nás činí šťastnějšími.

Klidně: začněte tím, že jednou týdně budete chodit na hodinu, abyste zjistili, jak se cítíte, a pokud vše půjde dobře, prodlužte si čas na příčinu kousek po kousku

Žít po smrti manžela Krok 10
Žít po smrti manžela Krok 10

Krok 3. Předvídejte a blokujte spouště

Když se blíží okamžiky, jako jsou narozeniny vašeho manžela nebo data druhého páru, může se vrátit smutek. Také určitá místa, vůně nebo zvuky s tím spojené mohou vyvolat melancholické pocity. I když je to normální, existují věci, které lze udělat pro zmírnění emoční bolesti.

  • Pokud například pár dříve nakupoval na konkrétním trhu, je dobré změnit trhy, abyste nedovolili smutku, aby vás ovládl.
  • Možná se cítíte opravdu špatně, když procházíte kolem oblíbené zmrzlinárny svého partnera. V takovém případě je jedním z návrhů změnit trasu do cíle. Pokud to není možné, existuje možnost vyhradit si denní dobu a prožít smutek, který může nastat. Opusťte dům o něco dříve než obvykle, abyste mohli nechat bolest přicházet a odcházet v pohodlí vašeho auta.
  • Spouště můžete objevit pouze tak, že je zažijete. Když si uvědomíte, že něco způsobuje bolest ze ztráty, pamatujte na to, abyste vytvořili plán a vyhnuli se budoucím setkáním se spouštěči.
Žít po smrti manžela Krok 11
Žít po smrti manžela Krok 11

Krok 4. Postarejte se o své fyzické zdraví

Smutek může tělu velmi uškodit. Chcete -li bojovat proti jejím účinkům a zahnat depresi, vždy cvičte, jezte zdravě, pijte hodně vody, vezměte si léky a pořádně spěte, abyste se druhý den cítili odpočatí a ve střehu.

  • Zkuste každý den cvičit 30 minut aerobního cvičení.
  • Vyváženou stravu s libovým masem, ořechy, celozrnnými produkty, ovocem a zeleninou. Vyvarujte se přehánění s tukem a cukrem.
  • Přestože se doporučené množství vody liší v závislosti na řadě faktorů, zkuste vypít alespoň osm sklenic denně, ale nenechte se odradit, pokud vše nestihnete. Toto je jen obecné doporučení.
  • Zkuste spát sedm až osm hodin v noci. Upravte množství tak, abyste se ráno cítili odpočatí.
Žít po smrti manžela Krok 12
Žít po smrti manžela Krok 12

Krok 5. Nesnažte se zapomenout na alkohol a jiné drogy

I když jste v pokušení, vězte, že pití nebo užívání drog k utopení vašich bolestí a znecitlivění bolesti ve vás jen vyvolává větší úzkost a depresi, protože chemické látky (přinejmenším v případě alkoholu, ale určitě i v mnoha dalších drogách) způsobují příznaky deprese a úzkosti.

Pokud jste muž, uvědomte si více zneužívání alkoholu, protože existují důkazy, že muži častěji pijí, aby se vypořádali s bolestí ze ztráty, než ženy

Žít po smrti manžela 13. krok
Žít po smrti manžela 13. krok

Krok 6. Připojte se ke komunitě

Jedním ze způsobů, jak překonat ztrátu, je oslovit jiné lidi. Toho můžete dosáhnout tím, že se stanete aktivním členem vaší komunity. Studie ukazují, že pomoc druhým může snížit stres a zvýšit sociální vazby.

Chcete -li se zapojit, sledujte, zda se v okolí odehrávají události, chatujte se sousedy nebo se podívejte online

Žít po smrti manžela Krok 14
Žít po smrti manžela Krok 14

Krok 7. Dostaňte se do terapie

Pokud je to možné, vyhledejte psychologa úmrtí. V některých případech vám zkušený profesionál může pomoci projít touto fází a zpracovat všechny emoce, které cítíte.

Vyhledejte psychologa na svém zdravotnickém webu nebo na internetu

Žít po smrti manžela Krok 15
Žít po smrti manžela Krok 15

Krok 8. Zamyslete se nad myšlenkou připojení se k podpůrné skupině

Možná najdete útěchu ve sdílení své zkušenosti se ztrátou s ostatními, kteří si tím prošli. Tito jedinci mohou poskytnout vnitřní pohled, který mají pouze ti, kteří si tím prošli.

Vyhledejte podpůrné skupiny na internetu, v novinách nebo požádejte svého psychologa o doporučení

Vyrovnávejte se s problémy v 16. kroku
Vyrovnávejte se s problémy v 16. kroku

Krok 9. Udělejte to, o čem jste vždy snili

Poté, co uplyne dost času na to, abyste se mohli pohnout dál, co takhle významnou změnu, abyste se znovu začali těšit ze života? Není na to lepší čas. Buďte tím, o čem jste vždy snili: stát se umělcem, pilotem, potápěčem, létat balónem atd.

Hlavně se snažte být znovu šťastní a celiství. Vaše sny se mohou splnit a pomáhají vyplnit prázdnotu. Poznáte nové lidi a uvědomíte si, že život může být uspokojující a vzrušující, i když jste sami

Tipy

  • Nejsi sám.
  • S láskou myslete na myšlenku jít na terapii nebo se připojit k podpůrné skupině.
  • Pokud přemýšlíte o sebevraždě, vězte, že existují lepší alternativy. Promluvte si s někým o bolesti, kterou cítíte, protože díky tomu věříte, že sebevražda je jediný způsob, jak se tak přestat cítit. Nestyďte se otevřít a mluvit o svých problémech.
  • Možná se vaši ženatí přátelé unášejí pryč, protože už nejste součástí páru. Je to smutné, ale někdy se to stane. Buďte otevření novým přátelstvím.
  • Zamyslete se nad potřebami své rodiny, vnoučat a dětí, soustřeďte se na to, co opravdu stojí za to, a zformulujte si nový životní plán.
  • Vyměňte si fotografie a upomínky, abyste nemuseli na tyto vzpomínky narazit při každém vstupu do domu. Kupujte si nové předměty, které budou vašemu domovu přinášet radost, a postupně ho proměňte ve svůj domov.
  • Vytvořte desku s pozitivními frázemi a dejte ji na viditelné místo.
  • Vaši přátelé a rodina by se mohli vyhnout zmínce o vašem manželovi, protože nechtějí, abyste byli smutní. Vysvětlete jim, že když předstíráte, že ten člověk nikdy neexistoval, budete se cítit smutnější a rozzlobenější.

Oznámení

sebevražda ne je to cesta ven. Pokud tuto myšlenku zvažujete, okamžitě vyhledejte pomoc. Zavolejte CVV - Centrum hodnocení života na telefonu 188, promluvte si s přítelem nebo navštivte psychologa co nejdříve. Myslete na své blízké a nemyslete si, že je život ztracen!

Doporučuje: