Narcisté se často pokoušejí ovládat ostatní lidi pomocí manipulace, výhrůžek, chvály a dalších prostředků. Možná si dokonce myslíte, že by bylo skvělé otočit stoly a ovládat narcistu, že? I když to není zdravá volba, mějte na paměti, že existují strategie, které vám mohou pomoci zlepšit interakce s narcistou. Začněte stanovením zdravých hranic, aby bylo jasné, že nebudete rohožkou nikoho. Poté se naučte reagovat na chování člověka, abyste zvládli napjatější situace. Pokud trpíte ve vztahu s takovým jednotlivcem, vyhledejte pomoc zvenčí. Pojď?
kroky
Metoda 1 ze 3: Definování zdravých hranic
Krok 1. Rozhodněte se, jaké chování budete akceptovat a které ne
Zamyslete se nad tím, jak daný člověk v minulosti porušil své hranice a co by chtěl změnit. Ať už je to způsob, jakým mluví, očekávání, které od vás má, nebo způsob, jakým se k vám obecně chová. Udělejte si seznam všeho, co kdy udělala nebo řekla, že překračuje její hranice. Několik příkladů porušení:
- Nadávky.
- Hrozby.
- Křičet.
- Obviňovat vás za její problémy.
- Nadměrně kritizujte nebo si z vás dělejte legraci.
- Vyžadovat po vás věci.
- Lhát a později to popřít.
Krok 2. Vyjádřete své hranice přímým, ale jemným způsobem
Je velmi důležité být asertivní, když říkáte, co žádáte, aby nebylo pochyb o tom, co je přijatelné a co ne. Když však jednáte s narcistou, vaše šance na úspěch se zvýší, pokud nebudete klást „požadavky“.
- Můžete například říci něco jako „Užil jsem si s tebou trávit čas, ale odejdu, když mi tak znovu zavoláš“nebo „Jsem rád, že jsi se ozval, ale zavěsím, pokud na mě budeš dál křičet. " Udržujte svůj hlas přátelský a klidný.
- Nezlobte se na věci, které ten druhý dělá a říká. Vyhněte se například reakcím typu „Nemůžeš se mnou takhle mluvit! Odcházím!“nebo „Pokud teď nepřestaneš křičet, zavěsím!“Tyto fráze jsou agresivnější a mohou druhou osobu dráždit.
Krok 3. Navažte na důsledky, které jste slíbili
Poté, co vysvětlíte, co od druhého očekáváte a jaké jsou důsledky nesplnění vašich přání, podívejte se, co se stane. Pokud dotyčný porušuje nově stanovené limity, nebojte se udělat to, co jste slíbili.
- Řekněme například, že vysvětlíte, že odejdete, pokud vám ten chlap říká přezdívka, která se mu nelíbí. Pokud vám to zavolá ještě jednou, zvedněte se a odejděte.
- Pokud jste ho varovali, položili byste telefon, kdyby stále křičela, udělejte to.
Spropitné: Je důležité okamžitě reagovat na své důsledky. Nedávejte druhé varování, neváhejte a nepoddejte se omluvě.
Krok 4. Předvídejte změny ve vztahu kvůli vašim hranicím
Když začnete být s danou osobou častěji pronikaví, všimnete si změny ve svém chování nebo snížení času stráveného společně. K tomu dojde, když si narcista všimne měnící se dynamiky vztahu a pochopí, že nedostane tak snadno to, co chce. To je dobře, ale zpočátku to může být obtížné.
- Například poté, co nastavíte limity toho, jak s vámi ten druhý může konverzovat, můžete zjistit, že méně mluví nebo vás úplně ignoruje.
- I když je změna velmi patrná, nedávejte najevo, že jste zaznamenali nějaký rozdíl v chování druhého člověka nebo ve vašem vztahu.
Krok 5. Reflektujte a reorganizujte, pokud relaxujete s hranicemi
Je normální čas od času uklouznout, zvlášť když se člověk naučí jít kolem svých limitů. Pokud k tomu dojde, zastavte se a zkuste se naučit, jak tyto hranice v budoucnu prosadit.
- Pokud jste například slíbili opustit dům, pokud vám ten člověk říkal jména nebo vám znovu vyhrožoval, ale svůj slib jste nedodrželi, zamyslete se nad tím, co se stalo. Rozptýlili jste se? Řekl ten druhý něco, co vás zastavilo? Jak můžete tuto překážku překonat a udržet si své limity do budoucna?
- Pamatujte, že posouvání vašich hranic bude častou součástí vašeho vztahu s danou osobou. Buďte vytrvalí a nadále se pravidelně prosazujte.
Metoda 2 ze 3: Reakce na cizí chování
Krok 1. Zachovejte klid, aniž byste propadali provokacím
Narcisté často dělají komentáře, aby naštvali ostatní, ale návnadu byste neměli brát. Vždy reagujte klidně a pokud se cítíte podráždění, zhluboka se nadechněte nebo jděte na procházku a uklidněte se.
Není nic špatného na ústupu ze zneužívající situace. Pokud osoba kritizuje, nadává, vyhrožuje nebo dělá něco jiného škodlivého pro vás, odejít je vaše právo
Krok 2. poslouchat opatrně, když ten druhý mluví.
Narcističtí lidé jsou rádi středem pozornosti a hodně mluví. Buďte připraveni poslouchat více, než mluvíte, a ukažte, že během konverzací dáváte pozor. Několik věcí, které je třeba udělat:
- Usmívající se a přikyvující, vždy udržující oční kontakt.
- Říkat věci jako „ano“, „rozumím“a „ano“, abych toho druhého povzbudil, aby dál mluvil.
- Pokládejte otázky, abyste něco objasnili, například „Co jste měl na mysli, když jste řekl, že máte špatný den?“
Krok 3. Rozptýlejte toho druhého tím, že mu budete klást otázky o předmětech, které je zajímají
Narcisté rádi mluví o sobě a sdílejí, co vědí, takže zeptat se jich na něco, co je zajímá, je skvělý způsob, jak je odvést od agrese. To může být velmi užitečné, pokud na vás slovně útočí.
Pokud ten člověk například ví hodně o autech, položte mu otázku. Nebo pokud se domnívá, že má znalosti o penězích, požádejte o finanční radu
Spropitné: možná budete muset počkat, až se trochu uklidní, než položíte otázku nebo požádáte o radu. Pokud vám ten druhý dává led, počkejte asi 20 minut a položte otázku, abyste ho rozptýlili.
Krok 4. Ukažte empatii vůči pocitům druhého člověka
Přestože jsou narcisté velmi schopní soucítit s ostatními, udělejte vše pro to, abyste ukázali, že vám na nich záleží. Řekněte něco, čím naznačíte své obavy a empatii, čímž vás sblíží.
- Například: „Muselo ti být hodně protivné, že jsi musel tak dlouho čekat na jízdu.“
- Další příklad: „Zdá se, že jsi teď docela naštvaný. Co tě trápí?“
Krok 5. Odmítněte rozvíjet nadřazený obraz sebe sama
Jedním z klíčových bodů narcistické osobnosti je pocit nadřazenosti. Výsledkem je, že se tito lidé raději obklopují někým, kdo živí tento obraz sebe sama, ale tím se to jen zhoršuje. Vyhněte se tomu druhému, co chce, když se s něčím chlubí nebo hledá pochvalu. Ignorujte jeho komentáře nebo změňte téma.
- Pokud například tato osoba chvíli hovoří o tom, jaká je skvělá prodavačka, řekněte něco jako: „Jo… aha, máš představu, co chceš dělat o víkendu?“
- Pokud chcete upřímně pochválit, když si to zaslouží, je to v pořádku. Jen se vyhněte tomu, abyste ji neustále chválili, protože to jen nafoukne její ego.
Krok 6. Mluvte v první osobě, abyste se vyjádřili
Najednou se dostanete do sporu s narcistou vašeho života. Tato osoba se při kritice pravděpodobně urazí, ale to neznamená, že byste se měli úplně vzdát. Když poukazujete na to, co udělala špatně, formulujte to pouze jako osobní, subjektivní názor, nikoli jako obvinění.
- Fráze, které se zaměřují na první osobu, obecně snižují agresi a brání tomu druhému v obraně. O narcistech je známo, že tyto rysy vykazují v přebytku, což z něj činí zásadní krok při jejich řešení.
- Například místo toho, abyste řekli „Udělali jste něco zlého a neopatrného“, řekněte „Zranily mě vaše činy“.
Krok 7. Vězte, že výzkum dokazuje tendenci narcistů lhát
Pokud je něco v rozporu s osobním pohledem narcistického člověka, bude lhát, aby se tomuto problému vyhnul. To znamená, že pravděpodobně nebudete vždy dostávat přesné informace. Pokud pochybujete o něčem, co říká druhý, zkuste situaci prozkoumat.
Pokud například vypráví příběh o něčem, co se stalo v práci, a vykresluje se jako hrdina situace, zkuste získat pohled někoho jiného na věc
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy a podpory
Krok 1. Vyhledejte podporu od přátel a rodiny
Neustálé jednání s narcisem je únavný a skličující zážitek. Pokud je tento člověk přítelem, možná se mu na chvíli budete moci vyhýbat, ale to může být obtížné, pokud s ním žijete nebo pracujete. Promluvte si s důvěryhodnými přáteli a blízkými příbuznými o situaci, kterou procházíte, a požádejte o podporu.
Zkuste říct něco jako: „Myslím, že Jonas je narcista, a těžko se s ním vyrovnávám. Pokud si potřebuji s někým promluvit, mohu vám zavolat?“
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory nebo virtuálnímu fóru
Pokud se vám nedostává potřebné podpory od přátel a blízkých známých, nebo si jen chcete promluvit s ostatními o svých zkušenostech, vyhledejte skupinu podpory ve svém regionu nebo se zaregistrujte na virtuální fórum.
Hledejte místní a virtuální skupiny podpory na webech pro duševní zdraví
Krok 3. Najděte si terapeuta, který promluví o vašich pocitech
Mít bezpečný prostor, kde se můžete ventilovat a mluvit o svém vztahu s narcistou, vám může pomoci cítit se lépe ve svém každodenním životě. Profesionál vás také může naučit lépe komunikovat s narcistickým jedincem, abyste nepodlehli jeho kontrole.
Požádejte o doporučení profesionály pro přátele nebo rodinu. Pokud chcete, vyhledejte na internetu terapeuta ve vašem okolí
Krok 4. Zavolejte úřady, pokud jste zneužíváni
Pokud se váš vztah stal zneužívajícím verbálně, emocionálně nebo fyzicky, vyhledejte pomoc zvenčí. Zavolejte záchrannou službu, pokud jste v bezprostředním nebezpečí, například když vám hrozí.
Některé příklady a typy zneužívajícího chování
Fyzik. Bít, držet, škrábat, kousat, tlačit a házet věci.
verbální nebo emocionální. Křičet, nadávat, obviňovat své vlastní chování, bránit vám vidět své přátele nebo rodinu a dávat rozkazy.
Sexuální. Nutí vás k sexu (znásilnění), odmítněte používat kondomy a zapojte se do násilných sexuálních aktivit.