Stejně jako smích v nevhodnou dobu způsobuje ostudu, je to přirozená reakce některých lidí na stresovou situaci, koneckonců smích nám dává lepší pocit. Může to být způsob, jakým váš mozek uvolňuje stres a uvolňuje napětí, ale pokud chování negativně ovlivňuje váš život, je důležité ovládat nutkání se smát. Pokud to nefunguje, hledejte způsoby, jak léčit příčinu smíchu nebo přijmout chování.
kroky
Metoda 1 ze 3: Ovládání nutkání se smát
Krok 1. Rozptýlete se
Bude chvíli trvat, než ovládnete nutkání se smát, ale rozptýlení je dobrý způsob, jak se mezitím držet stranou. Vyzkoušejte některou z následujících možností, jak oddálit svou mysl od toho, co vyvolává smích:
- Přitiskněte se, abyste se soustředili na pocit bolesti.
- Počítejte od 100 do 0.
- Vytvořte si mentální seznam.
- Vyberte si barvu a uvidíte, kolikrát se objeví ve výzdobě místa, kde se nacházíte.
- Zpívat.
Krok 2. Zjistěte, co způsobuje smích
Smějete se z nervozity nebo se vyrovnáváte s těžkými pocity? Možná jste se smáli z energie nebo z potíží, když jste věděli, co v tu chvíli říct. Bez ohledu na důvod to dejte na papír.
Analyzujte čas, místo, příležitost a lidi, kteří mohou způsobit smích. Říká se jim spouštěče; jakmile je identifikujete, budete moci lépe obejít zvyk předčasného smíchu
Krok 3. Nahraďte smích jiným chováním
Co můžete dělat místo smíchu? Přikývnutí, zavření úst, pomalé dýchání nebo stisknutí tlačítka pera jsou některé možnosti. Vaše volba závisí na okolnostech, které způsobují smích.
- Pokud se například při odborných schůzkách nervózně smějete, zkuste stisknout tlačítko pera.
- Pokud ve vážných chvílích přijde smích, zhluboka se nadechněte, abyste se ovládli.
Krok 4. Sestavte plán, který nahradí smích
Nyní, když jste zjistili zdroj problému a co můžete udělat pro jeho nahrazení, posílejte tento plán. Psychickým opakováním toho, co budete dělat, když se objeví nutkání se smát, se budete moci lépe ovládat.
Psychicky si zopakujte něco jako „Příště, až mi bude nepříjemně a budu se chtít smát, potřesu perem“nebo „Až půjdu na pohřeb, kývnu, až si lidé budou vzdávat úctu“
Krok 5. Naučte se vypořádat se sociální úzkostí, je -li to relevantní
Je to častá příčina nervového smíchu a vypořádání se s tím může problém zmírnit. V sociálních situacích je možné získat větší jistotu, stačí se řídit některými z níže uvedených tipů:
- Pište si do deníku o svých společenských úspěších. Soustřeďte se na to, co jste udělali správně, jak jste se poté cítili a jak jste viděli, že vaše obavy jsou neopodstatněné.
- Vytvořte si seznam situací, které vás děsí, a pokuste se je řešit. Vezměte s sebou důvěryhodného přítele a v pohodě.
- Najděte negativní myšlenkové pochody, které vás brzdí, jako je strach z nejhoršího, pokus o předpověď budoucnosti, hádání, co si myslí ostatní, mimo jiné. Nahraďte je povzbudivými myšlenkami typu „Bez pokusu to nezvládnu!“
- Navštivte terapeuta, který se bude zabývat sociální úzkostí.
Krok 6. Cvičením meditace všímavosti si vytvořte povědomí o přítomném okamžiku a okolí
Tato praxe vám může pomoci ovládat smích způsobený invazivními myšlenkami. Pro základní cvičení sedněte se zavřenýma očima a opakujte mantru, jako je „klid“. Nechte myšlenky jít dovnitř a ven z vaší mysli bez posuzování a vraťte se k mantře. Opakujte pět minut denně.
Prohlubte praxi analýzou celého těla. Pokuste se bez úsudku identifikovat jemné svědivé nebo mravenčí pocity. Vnímejte je a vytlačte z těla, pracujte od konečků prstů k hlavě
Metoda 2 ze 3: Řešení nevhodného smíchu
Krok 1. Pokud je to možné, přejděte na soukromé místo
Když se smích vymkne kontrole, omluvte se a jděte jinam. To vám dá čas se uklidnit a zhluboka se nadechnout, než se vrátíte. Naučte se identifikovat pocit, který přichází před smíchem, a jeho spouštěče, abyste se mohli omluvit ve správný čas.
- Pokud jste na pohřbu nebo v práci, jděte na záchod.
- Pokud dojde k dopravní nehodě, odstěhujte se nebo se vraťte do auta.
- Pokud někdo řekl něco nevhodného, odejděte.
Krok 2. V nouzi zamaskovat smích kašlem
Pokud nemůžete odejít, zakryjte si ústa a vydejte zvuk kašle. Pokud smích pokračuje, předstírejte záchvat kašle a požádejte o svolení, abyste se mohli sebrat na záchod.
- Tato technika funguje dobře v případech, kdy se objeví nedobrovolný smích, než se dokážete ovládat.
- Další možností by bylo předstírat smrkání.
Krok 3. Omluvte se, pokud si někdo všimne smíchu
Řekněte člověku, že se obvykle potýkáte s problémy, smíchem a omluvte se, pokud mu ublížíte. Trochu otevření může ukázat, že jste nechtěli udělat nic špatného; kromě toho se snad vaše nervozita uklidní a budete moci ovládat svůj smích.
Například: "Omlouvám se, že jsem se smál pohřbu tvého otce. Chci, abys věděl, že mi to nepřišlo vtipné, směji se, jen když je mi smutno. Doufám, že jsem ti neublížil."
Metoda 3 ze 3: Řešení sousedních problémů
Krok 1. Najděte terapeuta, který se bude zabývat vážnějšími problémy
Je normální, že nemůžete ovládat nevhodný smích sami, ale terapeut vám může pomoci identifikovat příčinu problému a vyřešit ho.
Pokud nemáte žádné náznaky profesionála, proveďte vyhledávání na internetu a najděte ho ve svém okolí
Krok 2. Zjistěte, zda jsou pro vás SSRI vhodné
Pokud je nekontrolovaný smích způsoben stavy, jako je nedobrovolná porucha emoční exprese, bipolární porucha, demence nebo jiný neurologický stav, mohou problém vyřešit selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Pouze lékař je schopen analyzovat situaci a navrhnout nápravu, protože ne všechny případy mohou a měly by být léčeny léky
Krok 3. Vyhledejte kognitivně-behaviorální léčbu k léčbě OCD nebo Tourettova syndromu
Oba stavy mohou způsobit předčasný smích, ať už jako tikový nebo rutinní zvyk. Naštěstí je možné problém vyřešit pomocí terapie, ale uvědomte si, že tento proces může být dlouhý.
Kognitivně-behaviorální terapie vám může pomoci rozpoznat zdroj smíchu a ovládat ho
Tipy
- Nebojte se viny za to, že se chcete smát. Je normální mít chuť se smát ve vážných nebo smutných chvílích, protože je to reakce na boj s nepohodlím.
- Zkuste stáhnout koutky úst dolů a udělat smutnou tvář. Váš mozek tedy může zprávu obdržet.
- Postavte se něčemu z okolí a soustřeďte se na svůj dech. Nedívejte se na to, co vyvolalo smích, jinak ztratíte kontrolu.
- Zkuste čelit bodu prostředí a nespouštějte z něj oči.
- Jen se zhluboka nadechněte nosem a soustřeďte se na to, abyste neotevřeli ústa.
Oznámení
- Pokud se nemůžete přestat nekontrolovatelně smát nebo plakat, je možné, že příčinou je neurologická porucha způsobená zraněním nebo nemocí. Je dobré navštívit poskytovatele zdravotní péče, který případ posoudí.
- Nekousejte si jazyk, rty ani tváře, jinak byste si mohli ublížit.