Jak přibrat na váze, pokud máte cukrovku: 9 kroků

Obsah:

Jak přibrat na váze, pokud máte cukrovku: 9 kroků
Jak přibrat na váze, pokud máte cukrovku: 9 kroků

Video: Jak přibrat na váze, pokud máte cukrovku: 9 kroků

Video: Jak přibrat na váze, pokud máte cukrovku: 9 kroků
Video: JAK ZAČÍT CVIČIT? | Pro Začátečníky i Pokročilé! 2024, Březen
Anonim

Hubnutí je jedním z příznaků cukrovky. Tělo nemůže využívat krevní cukr, ztrácí kalorie, které by normálně využilo. I při dlouhodobém držení diety tato ztráta cukru a kalorií v důsledku cukrovky způsobí, že jedinec zhubne. Existuje však způsob, jak tento problém obejít a udržet si zdravou váhu.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Úprava stravy

Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 1
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 1

Krok 1. Jezte častěji

Lidé s diabetem se mohou cítit málo „plní“, když jedí málo. Pokud tomu tak je, jíst tři jídla denně jim obvykle nestačí na konzumaci doporučeného množství denních kalorií. Místo toho, abyste jedli tři větší jídla, rozdělte je na menší období (například každé tři hodiny), jíst méně a častěji.

  • Jezte pět až šest jídel, ne dvě nebo tři.
  • Přidejte zálivku a jezte dezerty, abyste do svého jídelníčku přidali více kalorií.
  • Při jídle jezte co nejvíce.
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 2
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 2

Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na živiny

Chcete -li poskytnout tělu dostatek živin, jezte pořádná jídla. Pouhé zvýšení příjmu různých druhů potravin nezaručí člověku dobré zdraví. Pro dostatečnou výživu konzumujte následující potraviny.

  • Zrna, těstoviny a chleby by měly být vždy celozrnné. Vyhněte se zpracovaným variacím tohoto typu.
  • Konzumujte hodně ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, semínek a libového masa.
  • Zkuste mléčné koktejly nebo smoothie.
  • Jako vždy sledujte svůj jídelníček a kontrolujte, zda přijímáte přiměřené množství cukrů.
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 3
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 3

Krok 3. Vyvarujte se pití tekutin před jídlem

Někteří lidé říkají, že pití tekutin před jídlem narušuje vaši chuť k jídlu, protože vám může způsobit pocit sytosti, ještě než něco sníte. Vyhněte se tomu tím, že alespoň 30 minut před jídlem nic nepijete.

Pokud ho chcete vypít po jídle, nechte ho být něčím bohatým na živiny a kalorie

Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 4
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 4

Krok 4. Dejte si pořádné občerstvení

Pokud rádi něco „cvakáte“nebo si dáte svačinu během dne, mezi jídly, dbejte na to, aby jídlo bylo výživné. Chcete -li přibrat, musíte zvýšit příjem kalorií; konzumace živin podpoří dobré zdraví. Při svačině vyzkoušejte některá z následujících potravin, abyste získali obě složky:

  • Ořechy.
  • Sýry.
  • Burákové máslo.
  • Avokádo.
  • Suché ovoce.
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 5
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 5

Krok 5. Jezte správné sacharidy

Zvýšení hladiny uhlohydrátů ve stravě může být vynikajícím způsobem, jak přidat váhu a zajistit energii pro tělo; diabetici by si však měli uvědomit, že sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi. Vyzkoušejte následující potraviny, abyste získali sacharidy, aniž byste příliš zvyšovali hladinu glukózy v krvi.

  • Celá zrna.
  • Fazole.
  • Mléko.
  • Jogurt.
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 6
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 6

Krok 6. Získejte více hmoty konzumací správných tuků

Mastná jídla patří mezi „nejhustší“jídla, která jsou k dispozici; přijetí stravy s vysokým obsahem tuků vám rychle přibere na váze. Každý tuk však má vliv na zdraví; mononenasycené a polynenasycené jsou ty „dobré“, pokud je příjem mírný, zatímco nasycený a trans je třeba se vždy vyvarovat. Jezte následující potraviny, abyste do své stravy začlenili nejzdravější tuky.

  • Při vaření používejte olivový olej nebo řepkový olej.
  • Konzumujte ořechy, semínka a avokádo.
  • Zkuste mandlový, kešu nebo přírodní arašídové máslo.
  • Při provádění dietních změn jako vždy sledujte hladinu glukózy a udržujte index na bezpečných úrovních.

Metoda 2 ze 2: Stanovení cílů

Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 7
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 7

Krok 1. Zjistěte, jaká váha je pro vás ta pravá

Ne každý bude mít při zdravém přibírání na váze stejné cíle, protože každý má jiné tělo a typ postavy. Nadváha nebo podváha může ovlivnit vaše zdraví, proto si stanovte cíl a snažte se ho dosáhnout.

  • Nejběžnějším způsobem, jak definovat ideální hmotnost, je index tělesné hmotnosti (BMI).
  • Na internetu existuje několik kalkulaček, které určují BMI zadáním hmotnosti a výšky osoby.
  • Vzorec použitý v původním výpočtu BMI je: hmotnost (libry) děleno výškou² (palce) x 703.
  • V metrickém výpočtu je vzorec: hmotnost (kilogramy) děleno výškou² (metry).
  • Obecně má člověk správnou váhu, pokud je skóre BMI mezi 18, 5 a 24, 9.
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 8
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 8

Krok 2. Pochopte, jak funguje kalorický příjem

V zásadě je přibývání na váze důsledkem vyšší spotřeby kalorií, to znamená, že větším jídlem jedinec přibere. Je však stále důležité naučit se odhadovat, kolik kalorií denně sníte.

  • Spočítejte si, kolik kalorií se aktuálně spotřebuje za den.
  • Přidejte 500 kalorií denně po dobu jednoho týdne. Zkontrolujte přírůstek hmotnosti.
  • Pokud ne, přidejte dalších 500 kalorií denně na další týden.
  • Dělejte to, dokud se váha nezačne hromadit. Udržujte tuto úroveň kalorického příjmu, dokud není dosaženo cílové hmotnosti.
  • Konzumujte přibližně 3500 kalorií denně na zvýšení hmotnosti. To je jen odhad, takže jedinec získá kolem 450 g.
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 9
Získejte váhu, pokud máte cukrovku Krok 9

Krok 3. Cvičte

Cvičení může pomoci budovat svaly, což vede k nárůstu hmotnosti. Kromě toho se zvýší chuť k jídlu například po fyzických aktivitách nebo cvičení v tělocvičně. Zvýšením spotřeby jídla a cvičení se z extra jídla stane sval, ne tuk.

  • Posilování nebo posilování v posilovně jsou skvělé způsoby, jak přeměnit kalorie na svaly.
  • Provádění cvičení nebo činností umožní člověku dosáhnout cílů zdravým způsobem.

Tipy

  • Při provádění dietních změn vždy sledujte hladinu glukózy v krvi.
  • Na dosažení cíle nespěchejte. Je snadné zjistit, která jídla dáváte přednost a která fungují nejlépe.
  • Poraďte se svým lékařem, abyste určili nejlepší způsob, jak přibrat na váze a správně zvládat cukrovku.

Doporučuje: