Dýchání ústy může vysušit a poškrábat hrdlo. Navíc to mnozí považují za ošklivý zvyk. Příčinami jsou ucpání nosních cest nebo jen pěstování špatného návyku. Chcete -li přestat dýchat ústy, určete příčinu a proveďte kroky k použití nosu.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání příčiny
Krok 1. Zkuste dvě minuty dýchat nosem
Zavřete ústa a dvě minuty rovně dýchejte pouze nosem. Pokud nemůžete nebo bojujete, pravděpodobně máte ucpaný nos. V tomto případě je příčina více fyzická a strukturální než otázka zvyku.
- Pokud máte fyzický nebo strukturální problém, navštivte lékaře pro přesnou diagnózu.
- Pokud jste byli schopni provést cvičení bez problémů, snažte se změnit návyk.
Krok 2. Pokud je váš nos ucpaný, proveďte test na alergii
Alergie může bránit průchodu vzduchu a přinutit vás dýchat ústy. Nejčastějšími alergeny jsou prach a zvířecí chlupy. Domluvte si schůzku s lékařem a vysvětlete mu stav nosu. Požádejte o test na alergii.
- Lékař vám může předepsat lék na uvolnění nosu.
- Rýma to může také ucpat.
Krok 3. Pokud nemůžete dýchat nosem, požádejte o ústní zkoušku
Ústní dýchání může být způsobeno polohou brady, zubů nebo vychýlenou přepážkou. Zubař bude schopen posoudit, zda existují ortodontická řešení, například rovnátka, k nápravě strukturálních problémů, které ji způsobují. Domluvte si schůzku a dejte mu vědět, jaké problémy s dýcháním máte.
V některých případech mohou závorky problém vyřešit
Krok 4. Promluvte si s odborníkem na ucho, nos nebo krk
Bude schopen určit příčinu problému, pokud nesouvisí s alergiemi nebo strukturou úst. Pokud praktický lékař nemůže problém identifikovat, může vás doporučit odborníkovi.
Běžnou příčinou dýchání ústy jsou velmi velké mandle, které lze odstranit, aby se problém vyřešil
Část 2 ze 3: Dýchání nosem
Krok 1. Když máte pocit, že používáte ústa, dýchejte nosem
Pokud problém není strukturální, je to všechno otázka zvyku. Aktivně korigujte chování a zahoďte návyk, dýchejte nosem, kdykoli zjistíte, že to děláte špatně.
Krok 2. Pomocí post-it vám připomene, abyste dýchali nosem
Pokud je vaším problémem dýchání ústy, zanechte písemná připomenutí. Napište „dech“na post-it a vložte je do sešitu a do svých knih, abyste si pamatovali, že dýcháte nosem.
Krok 3. Pomocí nosního spreje uvolněte nosní dírky
Pokud je váš nos ucpaný alergií nebo nachlazením, použijte volně prodejný nosní sprej a přestaňte dýchat ústy. Na prodej ho najdete v každé lékárně. Přečtěte si pokyny výrobce. Nejprve se vysmrkejte, poté vložte sprej do nosní dírky a spusťte jej, aby se roztok aplikoval dovnitř.
Krok 4. Praní prostěradel a koberců každý týden
Prostěradla a koberce mohou hromadit prach a zvířecí chlupy, což alergie ještě zhoršuje. Umyjte je jednou týdně a bude snazší dýchat nosem.
- Pokud spíte se svým domácím mazlíčkem, přestaňte to dělat a uvidíte, zda se situace zlepší.
- Čalouněný nábytek je také magnetem na prach. Upřednostněte ty z kůže, dřeva nebo vinylu.
Krok 5. Proveďte čisticí cvičení nosu
Dýchejte nosem 2–3 minuty. Poté zavřete ústa, zhluboka se nadechněte a prsty sevřete nos jako kolíček na prádlo. Když už nemůžete zadržet dech, pomalu vydechněte nosními dírkami. Proveďte tato cvičení několikrát, dokud nejsou čistá.
Krok 6. Dělejte jógu nebo jiné aktivity, které se zaměřují na dýchání
Mnoho cvičení, jako je běh, jízda na kole a jóga, vyžaduje dobré dýchání. Vyhledejte aktivitu, která se vám líbí, a promluvte si s trenérem o vašem problému s dýcháním. Bude schopen vás vést ve správných technikách nosního dýchání.
Část 3 ze 3: Přestaňte spát dýcháním ústy
Krok 1. Spěte na boku
Ústní dýchání se obvykle objevuje, když spíte na břiše, protože je to poloha, kde může být tělo k tomu donuceno. Spěte tedy na boku, abyste minimalizovali své šance na dýchání ústy a chrápání během spánku.
Krok 2. Pokud spíte na zádech, zvedněte hlavu a horní část zad
Pokud máte ve zvyku změnit polohu spaní a ležet na zádech, zvedněte hlavu, aby se vám lépe dýchalo. Pomocí polštáře (můžete si koupit klínovitý) zvedněte hlavu a ramena pod úhlem mezi 30 a 60 stupni. Vaše ústa tedy zůstanou během spánku zavřená, což upřednostňuje dýchání nosem.
Krok 3. Umístěte si kousek pásky na ústa
Kousek maskovací pásky nebo pásky položte svisle přes ústa. Tak zůstane zavřený, zatímco spíte.
Aby byla lepicí páska méně pevná, použijte trochu na dlaň. Tak bude později snazší jej odstranit
Krok 4. Během spánku použijte nosní dilatátor
Na prodej ho najdete v každé lékárně. Jednoduše odstraňte plastový štít a umístěte jej na můstek nosu. Usnadní dýchání nosem, když spíte.
Přečtěte si pokyny výrobce na obalu
Krok 5. Použijte podbradní řemínek, abyste měli při spánku zavřená ústa
Zadejte do Googlu „podbradek“nebo „chrápání proti chrápání“a najdete je na prodej. Stačí ho omotat kolem hlavy, držet bradu a následně držet ústa zavřená. To vám zabrání dýchat pro ni.