Jak vydělat peníze, když trpíte sociální fobií

Obsah:

Jak vydělat peníze, když trpíte sociální fobií
Jak vydělat peníze, když trpíte sociální fobií

Video: Jak vydělat peníze, když trpíte sociální fobií

Video: Jak vydělat peníze, když trpíte sociální fobií
Video: Autodesk Fusion 360 - volnoplošné modelování 2024, Březen
Anonim

Vydělávání peněz může být pro osoby trpící sociální úzkostí extrémně obtížnou výzvou. Stres způsobený pohovory může ovlivnit vaše šance na úspěch ve výběrovém řízení a úzkost také ovlivňuje vaše šance zůstat v zaměstnání - zejména v profesích, které vyžadují mnoho interakcí a plnění několika úkolů současně. Lidé se sociální úzkostí však stále mohou mít neuvěřitelně produktivní kariéru: vzpomeňte na Billa Gatese, Alberta Einsteina, J. K. Rowlingovou nebo Warrena Buffetta. Chcete -li ze své kariéry dostat maximum, pracujte s úzkostí, vyberte si správnou profesi a naučte se zapůsobit na náboráře.

Kroky

Část 1 ze 3: Výběr vhodného zaměstnání

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 1
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 1

Krok 1. Zjistěte, co hledat na volném místě

Práce bez jakéhokoli druhu lidského kontaktu není dobrý nápad pro osoby trpící sociální úzkostí, protože je bude dále izolovat a zhoršovat jejich obavy. Místo toho si hledejte práci, kde byste mohli komunikovat s ostatními na denní bázi, ale bez excesů. Hledejte volná místa s následujícími charakteristikami:

  • Nízká úroveň stresu - vyhněte se velmi hektickému prostředí a společnostem, kde zaměstnanci pracují pod tlakem, tyto faktory přispějí pouze k úzkosti.
  • Tiché prostředí - velmi hlasité zvuky způsobují u mnoha lidí úzkost.
  • Příliš málo vyrušení - příliš mnoho úkolů najednou je dalším běžným spouštěčem úzkosti. Hledejte zaměstnání, kde se můžete soustředit na jeden úkol najednou.
  • Omezená interakce s ostatními - Zatímco profese, která vyžaduje neustálou interakci s veřejností, není dobrý nápad (jako pokladní v supermarketu nebo telemarket), ani zaměstnání není místo, kde budete izolovaní. Hledejte úlohy, které kladou důraz na interakce dva na jednoho.
  • Několik skupinových projektů - takové projekty vyžadují interakci s jinými lidmi a zvyšují pocit nejistoty, což je další společný zdroj úzkosti.
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 2
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 2

Krok 2. Hledejte zaměstnání, která nabízejí velkou nezávislost

Vytváření obsahu a programování jsou skvělými možnostmi pro dychtivé jedince, ale nezapomeňte stále komunikovat s ostatními na denní bázi, nebo takováto zaměstnání ještě více posílí vaše obavy. Zde jsou některé profese, které nevyžadují nadměrné interakce, ale přesto mají určitou úroveň lidského kontaktu:

  • Laboratorní analytik;
  • Registrátor nebo účetní;
  • Finanční analytik;
  • Inspektor občanské výstavby;
  • Grafik;
  • Programátor;
  • Úklid kanceláře.
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 3
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 3

Krok 3. Vyhledejte volná místa, která umožňují interakci dva na jednoho

Většina jedinců se sociální úzkostí dává přednost interakci s jednou osobou najednou, bez jakéhokoli tlaku souvisejícího s časem. Profese, které podporují nepřerušovanou interakci jako pár, zahrnují:

  • Tutor;
  • Terapeut;
  • Finanční konzultant;
  • Elektrikář, instalatér, zedník atd.;
  • Pečovatelka nebo pečovatelka pro seniory.
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 4
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 4

Krok 4. Zkuste pracovat s dětmi, zvířaty nebo v přírodě

Práce s dětmi se může zdát stresující, ale mnoho lidí se sociální úzkostí se cítí pohodlněji kolem těch nejmenších. Stejně tak může být práce se zvířaty (jako na veterinární klinice nebo v útulku) nebo v kontaktu s přírodou (jako krajinář, botanik, vědec v oblasti životního prostředí, strážce lesa atd.) Uklidňující činností pro úzkostlivé jedince.

Část 2 ze 3: Získání práce

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 5
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 5

Krok 1. Zaměřte se na dovednosti, ne na úzkost

Klíčem k získání práce je soustředit se na to, co můžete nabídnout. Pamatujte, že žádost o zaměstnání není jednosměrná ulice - musíte přesvědčit dodavatele, že jste pro danou práci dobrý, ale také vás musí přesvědčit, že společnost je vhodná pro vaši kariéru.

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 6
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 6

Krok 2. Nezmiňujte sociální úzkost

Průvodní dopis, životopis a rozhovor jsou způsoby, jak předvést své dovednosti, a není třeba se zmiňovat ani omlouvat za úzkost. Pamatujte si, že na plaché a rezervované lidi se často pohlíží jako na důvěryhodnější jednotlivce, takže vaše uvážlivost se může při pohovoru dokonce hodit. Mluvit o úzkosti však bude důležité v následujících případech:

  • Dotyčná společnost je známá tím, že vítá lidi se speciálními potřebami a podporuje rozmanitost svých pracovních sil. Otevření u dodavatele může váš vztah výrazně usnadnit.
  • Věříte, že dodavatel si všimne úzkosti a že se bude na to ptát. Pokud ano, přiznejte problém a přeformulujte jej pozitivně, například: „Dnes jsem trochu nervózní, ale rád se snažím udělat maximum, i když to tak cítím. Je to skvělý způsob, jak růst a zlepšovat se."
  • Věříte, že budete potřebovat nějaké speciální podmínky, například méně rušivé kancelářské prostředí (zaměstnavatel vám kvůli věrohodným výjimkám nemůže účtovat ani nabízet nižší mzdu). Kromě toho budete muset mluvit o úzkostné poruše, pokud chcete těžit ze zákona o kvótách psychosociálního postižení.
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 7
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 7

Krok 3. Připravte se na pohovory

Nejlepší protilátka na úzkost během pracovního pohovoru je rozsáhlá příprava. Tímto způsobem, když vás napadnou negativní myšlenky - „Jsem tak nervózní, zničím své šance“- zastavte se a připomeňte si, že jste dobře připraveni.

  • Buďte připraveni mluvit o mezerách v učebních osnovách. Například: "Ano, pracoval jsem na částečný úvazek, dokud jsem si neuvědomil, že potřebuji zlepšit některé dovednosti. V tu chvíli jsem začal dělat další školení." Můžete také mluvit o kurzech, které jste absolvovali mezi jednotlivými zaměstnáními.
  • Připravte se odpovědět na běžné otázky: Kde se vidíte za pět let? Proč vás zaujalo volné místo? Proč jste odešel (nebo chcete odejít) ze svého posledního zaměstnání?
  • Odpovězte krátkými příběhy. Vyprávějte poutavý příběh o své kariéře nebo o konkrétních dovednostech, které jste získali. Mějte vždy k dispozici příklady skutečných situací k ověření jakéhokoli tvrzení.
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 8
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 8

Krok 4. Kultivujte kontakty

Výzkum ukazuje, že člověk má pětkrát až desetkrát větší šanci získat práci prostřednictvím doporučení, nicméně dobré navazování kontaktů může být obzvláště obtížné pro lidi se sociální úzkostí. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít:

  • Použijte LinkedIn. Udržujte svůj profil aktuální a spojte se s profesionály, kteří vám pomohou se tam dostat.
  • Uspořádejte se. Vytvořte tabulku s kontaktními informacemi pro profesionály, kterých si vážíte a se kterými chcete pracovat. V této tabulce bude kvalita kontaktů důležitější než množství.
  • Naplánujte si sledování. Chcete -li se s těmito lidmi spojit, vložte si do kalendáře připomenutí. Nemusí jít o nic velkého: jednoduchý e -mail s dotazem, jak se věci vyvíjejí a zda vám mohou v něčem pomoci, bude více než dost.
  • Buďte kreativní, když zůstanete v kontaktu. Sledujte spojení na LinkedIn a blahopřejte lidem, když někdo dostane povýšení nebo nastoupí do nového zaměstnání. Sdílejte novinky nebo blogy, o kterých si myslíte, že je budou zajímat. Pokud máte s kontaktem společný zájem, pošlete prosím články na toto téma.
  • Poděkovat. Nezapomeňte svým kontaktům vždy poděkovat za jakoukoli radu, která byla užitečná - trocha vděčnosti vás dovede daleko.

Část 3 ze 3: Řešení sociální úzkosti

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 9
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 9

Krok 1. Promluvte si s terapeutem

Studie dokazují, že kognitivně-behaviorální terapie je vysoce účinná při léčbě sociální úzkosti. Terapeut vám pomůže rozpoznat a vyrovnat se s vašimi strachy prostřednictvím relaxačních technik, stejně jako vám pomůže čelit a překonat je, jednu fázi po druhé. V závažnějších případech mohou být předepsána antidepresiva, protože pomáhají snižovat úroveň úzkosti a zvyšovat účinnost terapie. Kontakt s terapeutem je prvořadý pro každého, kdo trpí sociální úzkostí.

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 10
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 10

Krok 2. Naučte se zvládat techniky

Každý cítí úzkost, to je přirozená reakce těla na stres a nebezpečí. Někteří lidé - ať už jde o genetiku nebo životní prostředí - mají příliš intenzivní reakce, ale naštěstí existují osvědčené způsoby, jak jim pomoci problém zvládnout.

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 11
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 11

Krok 3. Dostat se brzy do práce

Ranní nástup do práce vám pomůže dostat se do větší pohody a připravit se na další den. Navíc pravděpodobněji najdete vždy jednoho kolegu, protože nedorazíte do kanceláře, když už tam je většina ostatních.

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 12
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 12

Krok 4. Zapište si a zhodnoťte své myšlenky

Úzkost je způsobena přehnanými obavami: „Všichni se na mě dívají“, „To bude hrozné“, „Udělám ze sebe blázna“. Uvedení těchto myšlenek na papír vám pomůže identifikovat přehnané naděje a bojovat proti nim, přičemž je nahradíte realistickými očekáváními.

Například když se chystáte přednést prezentaci, můžete se bát, že se všechno pokazí, že budete projevovat přílišnou úzkost, že nikdo nebude věnovat pozornost atd. Nahraďte takové myšlenky realističtějšími očekáváními, jako například: „Jsem dobře připraven a mám přesvědčivou prezentaci. Pokud věci nevyjdou, nebude to konec světa. “

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 13
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 13

Krok 5. Přeformátujte úzkost jako animaci

Příznaky úzkosti (zvýšená srdeční frekvence a dýchání, bdělost, pocení) jsou velmi podobné známkám vzrušení. Může to znít hloupě, ale způsob, jakým se díváme na své pocity, je rozdíl: místo toho, abyste si mysleli, že jste nervózní, myslete si, že jste nadšení. To vám pomůže cítit se více sebevědomě než se bát.

Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 14
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 14

Krok 6. Cvičte hluboké dýchání

Pravidelné, hluboké dýchání spouští uklidňující reakci, která snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak a svalové napětí. Procvičte si doma následující techniky, abyste se naučili, jak je využít, kdykoli potřebujete čelit úzkosti:

  • Pomalé dýchání - Čtyři vdechněte, na jednu nebo dvě podržte vzduch v plicích a na čtyři vydechněte. Tato technika uklidňuje nervový systém.
  • Odporové dýchání ─ Budování odporu během dýchání má uklidňující účinek. Udělejte to tak, že vdechnete nosem, při výdechu spojíte rty (jako byste vyfukovali) nebo při výdechu vydáváte zvuk (například „ohm“nebo slovo „relax“).
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 15
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 15

Krok 7. Zaměřte se na vnější svět

Úzkost se zvyšuje, když hodnotíme vlastní výkon: „Nejsem přesvědčivý“, „Potí se mi ruce“, „Mám strach“, „Tohle bude katastrofa“. Nasměrování soustředění na okolí může být velmi užitečné, protože přestanete myslet na sebe a soustředíte se spíše na přítomnost, než abyste trpěli obavami z budoucnosti.

  • Popište předměty kolem se zaměřením na životní prostředí: koberec, stěny, nábytek. Podrobně popište vše, například: „Toto je dřevěný stůl, je velmi pevný a má tmavou povrchovou úpravu“. Dotek předmětu vám může také pomoci.
  • Soustřeďte se na lidi kolem sebe, pozorně poslouchejte a všímejte si jejich oblečení nebo gest.
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 16
Vydělávejte peníze, když máte sociální úzkost Krok 16

Krok 8. Přijměte nepohodlí

Bez ohledu na to, kolik strategií zvládání se člověk naučí, pravdou je, že čas od času budeme vždy cítit úzkost, a není na tom nic špatného; každý to tak cítí. Někdy musíme přijmout nepohodlí, abychom udělali něco, co stojí za to. Zaměřte se na důvod pro provedení takového úkolu, například: „Jsem nervózní, ale stojí to za to, když tu práci dostanu,“nebo „Jsem nervózní, ale pro moji kariéru to stojí za to“.

Doporučuje: