Jak zacvaknout prsty na nohou: 9 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak zacvaknout prsty na nohou: 9 kroků (s obrázky)
Jak zacvaknout prsty na nohou: 9 kroků (s obrázky)

Video: Jak zacvaknout prsty na nohou: 9 kroků (s obrázky)

Video: Jak zacvaknout prsty na nohou: 9 kroků (s obrázky)
Video: JAK ZÍSKAT FLEXIBILITU | TrioGym 2024, Březen
Anonim

I když si to neuvědomujete, pravděpodobně jste si už luskli prsty na nohou - třeba abyste ulevili té malé bolesti, kterou jste například cítili. Můžete to udělat rukama nebo dokonce dát nohy do určitých poloh! Ať už dáváte přednost jakékoli metodě, dávejte pozor, abyste nepřehnali tlak a nakonec si neublížili.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Prasknutím prstů na nohou rukama

Praskněte si prst na noze Krok 1
Praskněte si prst na noze Krok 1

Krok 1. Mírně zvedněte prsty z podlahy

Položte patu pevně na podlahu. Pokud je to pro vás snazší, sedněte si na zem nebo do křesla nebo snižte tělo v pase, dokud se nebudete moci dotknout nohy.

Když je pata stále na podlaze, musíte zvednout prsty 2, 5 až 5 cm

Praskněte prst na noze Krok 2
Praskněte prst na noze Krok 2

Krok 2. Umístěte ukazováček na růžičku vaší nohy

Nejlepší je začít od nejmenších prstů, protože pomocí níže uvedených technik nemůžete vždy lusknout palec. Použijte ruku, která je nejpohodlnější.

Většina lidí používá svůj ukazováček, ale klidně použijte jakýkoli jiný

Praskněte si prst na noze Krok 3
Praskněte si prst na noze Krok 3

Krok 3. Stiskněte růžový kloub, dokud neuslyšíte cvaknutí

Neměli byste tlačit dostatečně silně, abyste cítili bolest: vyvíjejte lehký tlak, dokud neuslyšíte cvaknutí, ale v případě nepohodlí zastavte.

Zesílení: okamžitě zastavte, pokud při stlačení malíčku cítíte bolest

Praskněte prst na noze Krok 4
Praskněte prst na noze Krok 4

Krok 4. Tento postup opakujte s ostatními prsty

Pokračujte v mírném tlaku na každý další prst na noze, vždy používejte ukazováček a podpírejte pouze patu (abyste lépe dosáhli do oblasti).

  • Někdy je těžké chytit pinky. Pokud nemůžete, přejděte na další prst.
  • Někteří lidé si mohou takhle lusknout prsty na nohou, ale jiní ne. Vyzkoušej to!
Praskněte si prst na noze Krok 5
Praskněte si prst na noze Krok 5

Krok 5. Vytáhněte prsty dopředu

Pokud dáváte přednost tomu, abyste si neskřípli klouby, vytáhněte prsty dopředu (nebo nahoru, v závislosti na vaší perspektivě; sledujte obrázek). Udělejte to po jednom a vždy se snažte slyšet prasknutí.

  • Pokud si nemůžete takhle lusknout prsty na nohou, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny.
  • Stejně jako dříve okamžitě zastavte, pokud cítíte jakoukoli bolest.

Metoda 2 ze 2: Ohýbání prstů dovnitř

Praskněte prst na noze Krok 6
Praskněte prst na noze Krok 6

Krok 1. Ohněte a ohněte palec

Velký palec se nejsnáze zacvakne: stačí jej ohnout dozadu a poté ohnout dopředu. Pokud je to nutné, opakujte tento pohyb několikrát, dokud neuslyšíte nebo neucítíte cvaknutí.

Ještě snazší je lusknout ostatní prsty, pokud v krátké době ohnete a ohnete palec

Praskněte prst na noze Krok 7
Praskněte prst na noze Krok 7

Krok 2. Položte prsty jedné nohy na druhou a klidně klikněte

Postavte se a položte jednu nohu svisle na druhou tak, aby vaše prsty směřovaly dolů (jak je znázorněno na obrázku). Pak použijte malou sílu a ucítíte, jak v nich prasklo.

  • Toto je nejsnadnější způsob, jak zacvaknout palec na noze, protože to má největší dopad na kontakt s druhou nohou.
  • Zkuste lusknutím prstů zaujmout polohu podobnou plameňákovi. Tak budete mít větší rovnováhu.
  • Netlačte prsty tak silně.
Praskněte prst na noze Krok 8
Praskněte prst na noze Krok 8

Krok 3. Ohněte a ohněte prsty na podlaze

Předchozí krok můžete zopakovat, ale položte nohu přímo na podlahu. Také několikrát za sebou ohněte a ohněte prsty (vlevo a vpravo), dokud neucítíte nebo neuslyšíte cvaknutí.

  • Zkuste tento pohyb udělat na koberci nebo koberci. Bude pohodlnější.
  • Okamžitě přestaňte, pokud cítíte bolest, když si takhle lusknete prsty.
Praskněte prst na noze Krok 9
Praskněte prst na noze Krok 9

Krok 4. Ohněte prsty a přitlačte nohu na podlahu

Ohněte prsty nahoru, jak je znázorněno na obrázku, a položte je na podlahu se zbytkem chodidla ve svislé poloze. Použijte malou sílu, jako byste se pokoušeli odtlačit podlahu, ale dávejte pozor, abyste to nepřehnali.

  • Nesoustřeďte veškerou svou váhu na prsty na noze, jinak riskujete zranění.
  • Nejlepší je pohybovat se na měkkém povrchu, jako je koberec nebo koberec.

Tipy

  • Zkuste si prasknout prsty na noze, když máte ponožky.
  • Pokud se chystáte lusknout prsty o podlahu, postavte se na koberec nebo pohodlnou podložku na jógu.

Doporučuje: