Není neobvyklé chtít mít pevná, energická prsa. Ale bohužel těhotenství, hormonální výkyvy a stárnutí kůže a prsní tkáně mohou snadno způsobit pokles prsou. I když můžete rychle dosáhnout úžasných výsledků, pokud navštívíte lékaře a možná budete mít operaci, není to jediný způsob, jak získat pevnější prsa. Úpravou svého životního stylu a návyků držení těla můžete zabránit dalšímu prohýbání a rozvíjení běžné cvičební rutiny zaměřené na svaly hrudníku vám postupem času zvedne prsa.
kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence prsou
Krok 1. Při cvičení noste sportovní podprsenky
Prsa se při každém skoku nebo kroku odráží a natahují. Cvičení je zdravý návyk, ale nezapomeňte si před běháním například vzít vhodnou sportovní podprsenku. Správná sportovní podprsenka sníží napětí a napětí na prsní a hrudní tkáni.
- Vyhněte se kompresním podprsenkám, které vám srovná prsa s hrudní zdí. Tento typ podprsenky pomáhá omezit pohyb nahoru a dolů, ale ne pohyb do stran, protože s prsy zachází jako s pohybující se jednotkou. Místo toho se rozhodněte pro zapouzdřenou podprsenku se samostatnými košíčky tvarovanými tak, aby podporovaly individuální pohyb vašich prsou.
- Pokud máte velká prsa, poohlédněte se po sportovních podprsenkách s podpůrným drátkem a silnými ramínky.
Krok 2. Vyměňte podprsenky, když se natáhnou podpůrné pásky
Pokud nejniternější spona podprsenky již nevytváří oděv fit a těsný, je čas vyměnit podprsenku. Velikost prsou se může měnit v důsledku hormonů, přírůstku nebo ztráty hmotnosti a těhotenství, takže si kupte novou podprsenku, pokud vám ta stávající připadá nepříjemná nebo příliš volná.
- Pokud běžně nosíte podprsenku na nejzevnějším háčku, začněte používat nejvnitřnější háčky, jak se oděv natahuje. Podprsenky se časem opotřebovávají a tato změna vám pomůže je nosit déle.
- Abyste podprsenky zachovali, před praním je zavřete. Pokud je nemůžete prát ručně, použijte cyklus jemných částí stroje a vložte je do síťovaného sáčku, aby se neroztáhly.
Krok 3. Nevystavujte hrudník slunci příliš dlouho
Přes opalování bez bikin, a zejména bez použití opalovacího krému, může vyschnout tkáň kolem prsou a způsobit její ztrátu pružnosti. Pokud se chcete opálit, udělejte to s mírou a vždy používejte opalovací krém.
Krok 4. Udržujte dobré držení těla, s rovnými zády a rameny dozadu
Nakloněním zad a ramen dopředu uvolníte svaly hrudníku a způsobíte pokles prsou. Pokud se to děje pravidelně, gravitace vám přirozeně začne stahovat prsa dolů. Jednoduchý akt narovnání držení těla způsobí zpevnění prsních svalů, což zvedne prsa.
- Pokud zjistíte, že na židli nesedíte vzpřímeně, dejte si za záda polštář.
- Když sedíte na podlaze, opřete se zády o zeď, abyste se nepředklonili.
Krok 5. Spěte na zádech
Pokud dáváte přednost jedné straně před spaním, vyvýšená prsa může vypadnout a natáhnout se více než ta, která je proti matraci. Pokud spíte na zádech, můžete déle držet obě prsa pevnější.
Spánek v podprsence vám ráno zpevní prsa, ale z dlouhodobého hlediska je může poškodit. Pokud budete podprsenku nosit v noci, zejména s podpůrným drátem, budete neustále snižovat přirozenou schopnost prsou stoupat
Krok 6. Vyhněte se kolísání hmotnosti způsobenému jo-jo dietami
Začínáme s dietou a mimo ni můžeme způsobit strie a ztrátu pružnosti pokožky. Když přibíráte, kůže kolem prsou se natahuje. Pokud rychle ztratíte nabytou váhu, vaše prsa budou vypadat více ochablá, protože kůže se natáhla. V průběhu času pokračující kolísání hmotnosti způsobí, že kůže ztratí svou pružnost.
- Zkuste si sestavit dietu a režim kontroly cvičení, kterého se můžete držet, abyste pomohli prolomit cyklus jojo diety.
- Kolísání hmotnosti může být způsobeno jinými faktory než jojo dietou, ale příčiny, jako jsou hormonální změny, stres a nemoci, nemusí být pod vaší kontrolou. Už diety tohoto typu jsou.
Krok 7. Přestaňte kouřit, abyste snížili natažení tkáně a degradaci kolagenu
Nikotin rozkládá elastin, což je elastická pojivová tkáň v kůži, která obklopuje prsa, a kolagen, který je zodpovědný za zpevnění prsou. Přestání kouřit nemusí zvrátit škody, které již byly na elastinu a kolagenu způsobeny, ale může způsobit, že se problém ještě nezhorší.
Chcete -li začít, navštivte praktického lékaře a promluvte si s ním o způsobech, jak bezpečně přestat kouřit. Přerušit tento zvyk může být obtížné a nechat tělo ve stresu, dokud si nezvykne na nedostatek nikotinu. Poraďte se svým lékařem o aktuálních zdravotních problémech, které by se mohly zhoršit, pokud přestanete kouřit
Krok 8. Opláchněte studenou vodu na hrudi
Studená voda a dokonce i led mohou pomoci zvýšit pružnost pokožky kolem prsou. Když skončíte s horkou vodní lázní, opláchněte si prsa studenou vodou.
Použití studené vody na prsa funguje dobře ve spojení s běžným cvičením. Protože tato metoda pomáhá pouze s pružností pokožky, nezpevní prsa. K tomu budete muset cvičit
Metoda 2 ze 3: Zpevnění prsních svalů
Krok 1. Trochu plavat v bazénu, abyste zpevnili poprsí
Navzdory plynulosti plavání vyžaduje neustálý pohyb značné množství síly. Pokud máte přístup k bazénu, může to být snadný způsob, jak zpevnit prsa a cvičit.
Procvičte si volný způsob, prsa a motýl, abyste zpracovali prsní, břišní a zádové svaly
Krok 2. Dělejte tradiční kliky, abyste procvičili svaly hrudníku a horní části těla
I když se toto cvičení může na první pohled zdát obtížné, kliky jsou snadný způsob, jak zvýšit svalovou vytrvalost bez potřeby vybavení. Jak postupem času zvyšujete počet opakování, svaly na hrudi, břiše a zádech budou silnější a pevnější, což zvedne vaše prsa.
- Vaše záda musí po celou dobu flexe zůstat rovná. Pokud se ohnou, nebudete účinně pracovat s prsními svaly.
- Chcete-li posílit svaly, začněte s kliky s koleny a postupujte směrem nahoru, dokud nebudete moci dělat tradiční kliky.
Krok 3. Provádějte bench pressy se závažími, abyste posílili své prsní svaly
Závaží bude klást odpor proti vašim hrudním a ramenním svalům, což vám postupem času zvedne prsa. Můžete použít činky nebo vážené činky, podle toho, co je pohodlnější.
- Chcete -li začít, lehněte si na záda na bench press a držte závaží oběma rukama. Zatlačte je nahoru a pryč od ramen a držte rovná záda. S nádechem vraťte závaží zpět na hrudník a postup opakujte ještě desetkrát.
- Toto cvičení může být nebezpečné, protože budete zvedat závaží přímo nad hlavu. Nechte někoho sledovat, pokud dojde k nouzové situaci.
Krok 4. Proměňte bench press v pokročilé cvičení s činkami
Poté, co posilováte svaly pomocí bench -pressu, můžete použít stejnou techniku pro cvičení s činkami. Je to snadný způsob, jak přidat extra svaly, a cvičení lze provádět i vestoje.
- Když budete tlačit závaží na bench press, uvolněte dech a rozpažte ruce jako křídla, dokud nebudou závaží vyrovnána vašimi rameny. Ruce držte zpříma, zvedněte závaží a vraťte je zpět k hrudníku.
- Nezačínejte s tímto cvičením s těžkými váhami, protože je snadné ohnout nebo zkroutit zápěstí.
Krok 5. Cvičným míčem vytvořte vysoký a nízký úchop míče
Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět doma, nebo dokonce během reklamních přestávek při sledování televize. Chcete -li začít, potřebujete malý cvičný míč.
- Stiskněte míč mezi dlaněmi. Musí se pohodlně vejít mezi dlaně a mít nějakou váhu, když ji zvednete.
- Roztáhněte nohy, jako byste byli uprostřed dřepu. Kolena by měla být ohnutá o 90 stupňů a prsty na nohou musí trochu upozornit.
- Ohněte lokty a přitáhněte si míč k hrudi. Poté si natáhněte ruce nad hlavu a při zvedání kolen z jejich poloviční polohy pevně stiskněte míč.
- Vraťte nohy do původního držení dřepu. Poté rychle zatlačte nohy nahoru a přiveďte míč zpět k hrudníku. Pohyb musí být plynulý, téměř jako malý skok, než se dostanete zpět do výchozí polohy.
Metoda 3 ze 3: Hledání lékařských nebo chirurgických řešení
Krok 1. Pokud kůže na prsou ochabuje, navštivte dermatologa
Váš lékař může navrhnout chemický peeling a laserové ošetření pro zpevnění pokožky. Zeptejte se také na méně invazivní ošetření, jako jsou krémy proti stárnutí a další kožní léky, které zlepšují kolagen vaší pokožky.
Krok 2. Požádejte svého praktického lékaře o doporučení chirurgů
Plastická nebo kosmetická chirurgie s sebou nese řadu rizik a může poškodit vaše současné zdraví. Musíte se ujistit, že nemáte žádné zdravotní problémy, které by bránily operaci. Poté, co vás lékař vyčistí, požádejte ho o doporučení dobrých plastických chirurgů a zjistěte, zda se na některé z nich vztahuje váš zdravotní plán.
Nezapomeňte posoudit přínosy a rizika u zvoleného chirurga. Vysvětlete mu svá očekávání a požádejte poskytovatele, aby podrobně popsal různé chirurgické možnosti, náklady a dobu zotavení
Krok 3. Získejte chirurgický facelift, aby vaše prsa vypadala mladší
Mastopexe zvedá kůži, vazy a prsní tkáň, aby byla prsa pevnější. Pokud věříte, že už nebudete mít další děti, chirurgický facelift může způsobit, že celé vaše poprsí bude vypadat mladší a pevnější.
Tato operace zpevní pouze vaše prsa, aniž by se změnila jejich velikost. Doba zotavení je až šest týdnů, kdy bolest a ztráta citlivosti odezní, a dva měsíce, dokud se prsa zcela nezhojí
Krok 4. Vytvořte tučný nanograft na zpevnění prsou
Během tohoto postupu chirurg odstraní tuk z jiných částí těla a vstříkne jej do oblasti prsou, aby se prsa cítila plnější a pevnější. Tato možnost bude mít přirozenější výsledek než prsní implantáty, ale k dosažení požadovaných výsledků může trvat čtyři až šest sezení.
Vaše prsa budou trvat několik týdnů, než se z procedury zcela uzdraví, a poté možná budete potřebovat další sezení, pokud nebudete s výsledky spokojeni
Krok 5. Umístěním implantátů změňte velikost prsou
Toto je nejrychlejší způsob, jak dramaticky zvětšit jejich velikost. V závislosti na vašich preferencích můžete mít silikonové nebo solné implantáty.
- Silikonové implantáty se dodávají předplněné a jsou umístěny pod prsní tkáň. Pocit je podobný lidskému tuku. Jsou k dispozici pro rekonstrukci prsou a pro kohokoli staršího 15 let.
- Solné implantáty jsou umístěny pod prsní tkáň a naplněny sterilní slanou vodou. Jsou k dispozici pro rekonstrukci prsou a pro kohokoli staršího 15 let.
- Pamatujte, že proces obnovy umístění implantátu může trvat až šest týdnů. Během této doby budete muset pravidelně navštěvovat svého chirurga a budete se moci postupně vrátit ke své cvičební rutině.