Jak používat pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Obsah:

Jak používat pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku
Jak používat pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Video: Jak používat pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Video: Jak používat pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku
Video: Kinesiology Taping for Upper Trapezius & Neck Pain - How to Apply K Tape for Neck Stiffness 2024, Březen
Anonim

Kinesio tejpy - neboli adhezivní elastické obvazy - vytvořil doktor Kenzo Kase v 70. letech minulého století. Jejich cílem je zmírnit bolest, napravit svalové funkce, přemístit subluxovaný kloub a zlepšit krevní a lymfatický oběh. Bolest svalů a kloubů lze zmírnit jejich použitím ve strategických oblastech těla.

kroky

Část 1 ze 2: Příprava na nasazení pásky Kinesio

Pomocí pásek Kinesio zmírněte bolest krku 1. krok
Pomocí pásek Kinesio zmírněte bolest krku 1. krok

Krok 1. Vědět, kdy ji použít

Kinesio bandáže pomáhají při hojení během fyzické aktivity a cvičení a po něm. Kromě jiných výhod by měly být umístěny na svaly a klouby, aby se snížila bolest nebo otok a obnovil pohyb.

Obvaz můžete použít, pokud se setkáte s chronickou bolestí krku, aby vám pomohl s průtokem krve během fyzické aktivity nebo práce

Krok 2: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku
Krok 2: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Krok 2. Kupte si pásku Kinesio

Existuje několik značek, a přestože všechny nabízejí stejnou výhodu, rozdíly jsou v zásadě popsány při balení bandáže. Některé značky nabízejí předřezané pásky, které jsou vyráběny pro konkrétní části těla.

  • Mezi ty nejlepší patří KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. V Brazílii existují také KinesioTaping, Kineziologie, Endurance a 3BTAPE.
  • Chcete -li zmírnit bolest krku, budete potřebovat tři pruhy elastického obvazu.
  • Pásku Kinesio najdete ve většině obchodů se sportovním zbožím nebo online v obchodech jako Amazon.com
Krok 3: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku
Krok 3: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Krok 3. Řezané proužky

Některé značky přicházejí s předem nařezanými proužky, ale pokud tomu tak není, budete je muset nastříhat podle oblasti těla, kde bude obvaz umístěn. Chcete -li stříhat správně, použijte ostré nůžky.

  • Odřízněte 10 cm proužek. Potom proveďte svislý řez podél středu a vytvořte pás „Y“, přičemž na konci ponechte přibližně 2 cm jako počáteční bod.
  • Pokud chcete, můžete také použít dva samostatné proužky po 10 cm.
  • Ořízněte konce pásů se zaoblenými rohy, aby se zabránilo odlupování.
Krok 4: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku
Krok 4: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Krok 4. Vyčistěte kůži

Aby obvaz dobře přilnul k pokožce, budete muset oblast umýt a vysušit a ponechat ji bez oleje a potu.

  • Použijte mýdlo, které odstraní nečistoty, aniž by pokožku příliš vysušovalo.
  • Nezapomeňte také dobře vysušit pokožku.

Část 2 ze 2: Nasazení pásky Kinesio na krk

Krok 5: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku
Krok 5: Použijte pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Krok 1. Protáhněte svaly krku

Nakloňte hlavu dopředu a zůstaňte v pohodlné poloze, ať už sedíte nebo stojíte, pokud jsou vaše nohy pevně položeny na podlaze. Ohněte krk dopředu a protáhněte svaly (splenium, omohyoid, sternohyoid, úhlová lopatka, vynikající lichoběžník, scalene a sternocleidomastoid), které se spojují s rameny.

  • Ohněte krk dopředu, jako byste se ho pokoušeli dotknout bradou. Protáhněte se, jak můžete.
  • Protahujte svaly, dokud nepocítíte silný tah.
Krok 6 použijte ke zmírnění bolesti krku pomocí pásek Kinesio
Krok 6 použijte ke zmírnění bolesti krku pomocí pásek Kinesio

Krok 2. Slepte svislé pásy k sobě

Začněte pásy „I“, které probíhají svisle a rovnoběžně s páteří. Umístěte je počínaje jen 1 cm pod linii vlasů.

  • Při lepení obvazu na kůži odlepte plast z lepidla, jako byste si nasadili náplast.
  • Při umístění svislých pásů je natáhněte asi o 10 až 15%. To znamená stáhnout obvaz na konci, který ještě nebyl přilepený na kůži.
  • Pokud vás bolí uprostřed krku, přilepte obvazy ve tvaru obráceného „V“; pokud je bolest po stranách páteře, udělejte „Y“. Měly by končit poblíž trapézového svalu, který je těsně nad ramenem.
Krok 7 použijte ke zmírnění bolesti krku pomocí pásek Kinesio
Krok 7 použijte ke zmírnění bolesti krku pomocí pásek Kinesio

Krok 3. Použijte vodorovný pás na „I“

Sejměte plast z lepidla a položte jej vodorovně na bolestivou oblast. Konečný návrh bude tvořit „A“s ostatními stopami.

  • U vodorovného pásu se natáhněte asi o 75%.
  • Chcete -li to provést, natáhněte popruh úplným natažením a poté jej trochu uvolněte. Poté položte střed proužku na kůži a vyvíjejte tlak, dokud nedosáhne konců.
Krok 8 použijte k úlevě od bolesti krku pomocí pásek Kinesio
Krok 8 použijte k úlevě od bolesti krku pomocí pásek Kinesio

Krok 4. Otřete lepicí pásku Kinesio

Dobré tření je nezbytné k zajištění dobrého přilnutí obvazu.

  • Při správné aplikaci zmírňuje bolest přitažením za horní vrstvy pokožky, uvolňuje tlak a umožňuje lepší průtok krve a pohyb svalů.
  • Aby se dosáhlo požadovaných výsledků, musí být zachována lepicí vlastnost pásu.

Tipy

  • Do hodiny od aplikace obvazu se nesprchujte.
  • Nejlepší je nechat někoho jiného, aby vám pásku Kinesio umístil na zátylek, aby se ujistil, že správně drží.
  • Ačkoli je tento obvaz mezi sportovci oblíbený, není mnoho vědeckých důkazů o jeho účinnosti. Pokud máte stále bolesti, navštivte lékaře.

Doporučuje: