Kinesio tejpy - neboli adhezivní elastické obvazy - vytvořil doktor Kenzo Kase v 70. letech minulého století. Jejich cílem je zmírnit bolest, napravit svalové funkce, přemístit subluxovaný kloub a zlepšit krevní a lymfatický oběh. Bolest svalů a kloubů lze zmírnit jejich použitím ve strategických oblastech těla.
kroky
Část 1 ze 2: Příprava na nasazení pásky Kinesio
Krok 1. Vědět, kdy ji použít
Kinesio bandáže pomáhají při hojení během fyzické aktivity a cvičení a po něm. Kromě jiných výhod by měly být umístěny na svaly a klouby, aby se snížila bolest nebo otok a obnovil pohyb.
Obvaz můžete použít, pokud se setkáte s chronickou bolestí krku, aby vám pomohl s průtokem krve během fyzické aktivity nebo práce
Krok 2. Kupte si pásku Kinesio
Existuje několik značek, a přestože všechny nabízejí stejnou výhodu, rozdíly jsou v zásadě popsány při balení bandáže. Některé značky nabízejí předřezané pásky, které jsou vyráběny pro konkrétní části těla.
- Mezi ty nejlepší patří KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. V Brazílii existují také KinesioTaping, Kineziologie, Endurance a 3BTAPE.
- Chcete -li zmírnit bolest krku, budete potřebovat tři pruhy elastického obvazu.
- Pásku Kinesio najdete ve většině obchodů se sportovním zbožím nebo online v obchodech jako Amazon.com
Krok 3. Řezané proužky
Některé značky přicházejí s předem nařezanými proužky, ale pokud tomu tak není, budete je muset nastříhat podle oblasti těla, kde bude obvaz umístěn. Chcete -li stříhat správně, použijte ostré nůžky.
- Odřízněte 10 cm proužek. Potom proveďte svislý řez podél středu a vytvořte pás „Y“, přičemž na konci ponechte přibližně 2 cm jako počáteční bod.
- Pokud chcete, můžete také použít dva samostatné proužky po 10 cm.
- Ořízněte konce pásů se zaoblenými rohy, aby se zabránilo odlupování.
Krok 4. Vyčistěte kůži
Aby obvaz dobře přilnul k pokožce, budete muset oblast umýt a vysušit a ponechat ji bez oleje a potu.
- Použijte mýdlo, které odstraní nečistoty, aniž by pokožku příliš vysušovalo.
- Nezapomeňte také dobře vysušit pokožku.
Část 2 ze 2: Nasazení pásky Kinesio na krk
Krok 1. Protáhněte svaly krku
Nakloňte hlavu dopředu a zůstaňte v pohodlné poloze, ať už sedíte nebo stojíte, pokud jsou vaše nohy pevně položeny na podlaze. Ohněte krk dopředu a protáhněte svaly (splenium, omohyoid, sternohyoid, úhlová lopatka, vynikající lichoběžník, scalene a sternocleidomastoid), které se spojují s rameny.
- Ohněte krk dopředu, jako byste se ho pokoušeli dotknout bradou. Protáhněte se, jak můžete.
- Protahujte svaly, dokud nepocítíte silný tah.
Krok 2. Slepte svislé pásy k sobě
Začněte pásy „I“, které probíhají svisle a rovnoběžně s páteří. Umístěte je počínaje jen 1 cm pod linii vlasů.
- Při lepení obvazu na kůži odlepte plast z lepidla, jako byste si nasadili náplast.
- Při umístění svislých pásů je natáhněte asi o 10 až 15%. To znamená stáhnout obvaz na konci, který ještě nebyl přilepený na kůži.
- Pokud vás bolí uprostřed krku, přilepte obvazy ve tvaru obráceného „V“; pokud je bolest po stranách páteře, udělejte „Y“. Měly by končit poblíž trapézového svalu, který je těsně nad ramenem.
Krok 3. Použijte vodorovný pás na „I“
Sejměte plast z lepidla a položte jej vodorovně na bolestivou oblast. Konečný návrh bude tvořit „A“s ostatními stopami.
- U vodorovného pásu se natáhněte asi o 75%.
- Chcete -li to provést, natáhněte popruh úplným natažením a poté jej trochu uvolněte. Poté položte střed proužku na kůži a vyvíjejte tlak, dokud nedosáhne konců.
Krok 4. Otřete lepicí pásku Kinesio
Dobré tření je nezbytné k zajištění dobrého přilnutí obvazu.
- Při správné aplikaci zmírňuje bolest přitažením za horní vrstvy pokožky, uvolňuje tlak a umožňuje lepší průtok krve a pohyb svalů.
- Aby se dosáhlo požadovaných výsledků, musí být zachována lepicí vlastnost pásu.
Tipy
- Do hodiny od aplikace obvazu se nesprchujte.
- Nejlepší je nechat někoho jiného, aby vám pásku Kinesio umístil na zátylek, aby se ujistil, že správně drží.
- Ačkoli je tento obvaz mezi sportovci oblíbený, není mnoho vědeckých důkazů o jeho účinnosti. Pokud máte stále bolesti, navštivte lékaře.