3 způsoby, jak udělat pozici Lotus

Obsah:

3 způsoby, jak udělat pozici Lotus
3 způsoby, jak udělat pozici Lotus

Video: 3 způsoby, jak udělat pozici Lotus

Video: 3 způsoby, jak udělat pozici Lotus
Video: Lotosový sed (Padmasana) krok za krokem 2024, Březen
Anonim

Pozice Padmasana, pojmenovaná podle lotosového květu, je cvičení power jógy navržené tak, aby otevřelo boky a vytvořilo flexibilitu v kotnících a kolenou. Duchovně je lotosová pozice klidná, tichá a vybízí k zamyšlení. Jako fyzické cvičení stimuluje nervy v nohách a stehnech a tonizuje břišní orgány, páteř a horní část zad. Pozice vizuálně symbolizuje trojúhelník nebo pyramidu, o které se věří, že stimuluje životně důležitou energii - znalosti, vůli a akci - nebo dokonce mystickou energii, kterou představuje cvičení powerjógy. Jedna z nejznámějších póz v józe (v této poloze téměř vždy najdeme Buddhu) je ve skutečnosti zaměřena na pokročilé jogíny a není vhodná pro začátečníky.

kroky

Metoda 1 ze 3: Organizace meditačního prostoru

Proveďte krok Lotus Position 1. krok
Proveďte krok Lotus Position 1. krok

Krok 1. Vyberte si vhodný čas

Vyberte si během dne čas, kdy můžete cvičit jógu bez rušení nebo rušení. Zkuste to cvičit vždy ve stejnou denní dobu.

  • Jako každé cvičení, i cvičení jógy ráno udrží vaši energetickou hladinu vysokou po celý den.
  • Snažte se nevymlouvat na přeskakování. Jógu musíte cvičit jen 15 až 20 minut denně, takže ji můžete dělat ráno, před prací, během poledních hodin nebo po návratu domů.
Proveďte krok 2 Lotus Position
Proveďte krok 2 Lotus Position

Krok 2. Vyberte si pohodlné místo

Nejlepší je zvolit si tiché prostředí, ať už uvnitř nebo vně vašeho domova, ale snažte se vyhnout interakci s lidmi, domácími zvířaty nebo předměty. Každopádně jakékoli místo, kde je klid a mír, bude vhodné pro vaši praxi.

  • Je důležité, aby byl meditační prostor čistý, dobře větraný a dostatečně velký, aby se jógová podložka volně otevřela.
  • Udržujte teplotu chladnou a příjemnou.
  • Zvažte zapálení aromaterapeutických svíček, které ještě více uvolní vaši mysl a tělo.
Proveďte krok 3 Lotus Position
Proveďte krok 3 Lotus Position

Krok 3. Noste vhodné oblečení

Udržujte oblečení co nejjednodušší. Vzhledem k tomu, že jóga je protahovací cvičení, je nejlepší nosit volné, pohodlné oblečení, které vašemu tělu poskytne svobodu protahovat se a ohýbat bez omezení.

  • Vyhněte se těsnému oblečení, které omezuje pohyb.
  • Vezměte si šperky a doplňky, protože vám budou během cvičení otravovat.
  • Další vybavení, jako jsou podložky, míče a další položky, lze často zakoupit v obchodech se sportovním zbožím, na internetu nebo v obchodech s jógou.
Proveďte krok 4 Lotus Position
Proveďte krok 4 Lotus Position

Krok 4. Buďte důslední

Udělejte z cvičení jógy nedílnou součást svého denního plánu a životního stylu.

  • Konzistence časem přinese lepší výsledky. Jinak by bylo obtížné dosáhnout plné lotosové pozice.
  • Udržování důsledné rutiny je zásadní pro udržení zdravého životního stylu.

Metoda 2 ze 3: Příprava těla

Proveďte krok 5 Lotus Position
Proveďte krok 5 Lotus Position

Krok 1. Připravte boky

Pozice lotosu vyžaduje od praktikujícího velkou flexibilitu. Pokud to není váš případ, existuje řada méně náročných možností - úhel otočení, postoj hrdiny a otočení vsedě - které lze nacvičit před pokusem o úplnou lotosovou pozici.

  • Posaďte se se zkříženýma nohama s koleny blízko podlahy, abyste zahřáli spodní část těla.
  • Pokuste se rozhýbat nohy tak, že pokrčíte kolena a dáte nohy k sobě, poté je přitáhnete k sobě a kolena budete po dobu dvou minut zvedat nahoru a dolů.
  • Udělejte několik úseků s kočičím pózováním: dostat se na ruce a kolena a držet je od sebe na šířku ramen. Prohněte se v zádech (jako kočka) a držte tuto pozici a zhluboka dýchejte dvě až tři minuty.
  • Udělejte si pár minut z pozice dítěte: Posaďte se na kolena s temeny chodidel položenými na podlaze. Poté roztáhněte kolena a lehněte si s hlavou na podlahu. Položte ruce na hlavu dlaněmi dolů nebo je natáhněte dozadu po stranách dlaněmi nahoru.
Z pozice Lotus, krok 6
Z pozice Lotus, krok 6

Krok 2. Vyvarujte se zranění

Pokud již máte chronické poranění kolena, kotníku, kyčle nebo jiné spodní části těla, je nejlepší se lotosové pozici vyhnout. Vzhledem k vysoké poptávce po pružnosti těla má vysoké riziko zranění.

  • Pokud jste začátečník, není od věci zkusit si tuto pozici procvičit na vlastní pěst. Najměte si profesionálního trenéra nebo se připojte ke třídě, dokud ji nezvládnete.
  • Pokud máte malou flexibilitu, zkuste si udělat jednodušší pozici, například poloviční lotos, dokud se v tomto ohledu nezlepšíte.
  • Je nezbytné zahřát se, jinak riskujete, že si budete plýtvat svaly. Než vyzkoušíte pokročilejší pozice jógy, vždy proveďte nějaké protahování těla, abyste zlepšili flexibilitu.
  • Vždy pamatujte na to, abyste respektovali své tělo a znali své vlastní limity. Pokuste se vyhnout spěchu do učení se nové pozici nebo překročení toho, čeho je vaše tělo schopné. To bude mít za následek pouze bolest a utrpení.
Proveďte krok 7 Lotus Position
Proveďte krok 7 Lotus Position

Krok 3. Začněte polopozicí lotosu

Je to vynikající začátek zvládnutí plné lotosové pozice. Poloviční lotosová pozice je považována za přechodné cvičení jógy.

  • Začněte tím, že sedíte na podlaze se zvednutou hlavou a páteří, rameny dozadu a hrudníkem vpřed. Oběma rukama držte nohy natažené před sebou, opatrně pokrčte pravou nohu ke koleni a zvedněte pravou nohu nahoru a položte ji na levé stehno. Podrážku chodidla směřujte nahoru, zatímco druhá noha zůstane rovná.
  • Udržujte rovnováhu, protože budete provádět stejný postup s druhou nohou, nyní umístíte levou pod pravou. Základna levé nohy by měla být pod pravým stehnem.
  • Dýchej z hluboka. Poté položte ruce na kolena s dlaněmi vzhůru. Dotkněte se palcem a ukazováčkem každé ruky, abyste vytvořili písmeno „o“, přičemž ostatní prsty držte rovně a snažte se udržet předloktí rovně.
  • V této poloze zkuste nechat celé tělo alespoň minutu nebo dvě relaxovat, pokud to dokážete vydržet.
  • Nakonec nohy vyměňte a cvik opakujte.

Metoda 3 ze 3: Dosažení plné lotosové pozice

Proveďte krok 8 Lotus Position
Proveďte krok 8 Lotus Position

Krok 1. Proveďte pozici lotosu

V závislosti na vašem věku a schopnostech může být důležité navštívit lékaře, aby před provedením pokročilejších a náročnějších pozic jógy prozkoumal jakékoli zdravotní problémy. Pozice lotosu je klasifikována jako pokročilá, takže je nezbytné, abyste zůstali ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností.

  • Vsedě na podlaze s nataženýma nohama mějte páteř narovnanou a paže opřené o boky.
  • Pokrčte pravé koleno k hrudníku a začněte ho otáčet směrem ven od kyčle tak, aby chodidlo pravé nohy směřovalo nahoru. Horní část chodidla by měla spočívat nad záhybem kyčle.
  • Nyní ohněte levé koleno, abyste překřížili levý kotník přes pravé lýtko. Podrážka levé nohy by také měla směřovat nahoru. Také horní část levé nohy by měla spočívat na záhybu kyčle.
  • Přitáhněte kolena co nejblíže. Posuňte trup směrem k podlaze a posaďte se vzpřímeně. Zatlačte vnější okraje chodidel do stehen a zvedněte vnější část kotníků. Tím se uvolní tlak na vaše lýtka.
  • Ruce položte na kolena s dlaněmi vzhůru. Umístěte je do polohy Gyan Mudra (Pečeť moudrosti) spojením palce a ukazováčku každé ruky. Natáhněte ostatní prsty a držte je pohromadě. To vám pomůže uklidnit se, když se na několik hlubokých dechů zastavíte.
  • Jakmile jste připraveni dokončit, proveďte plnou lotosovou pozici pomalu a velmi opatrně, natáhněte obě nohy naplocho na podlahu. Jakmile se dostanete do pozice, zastavte se u každého kroku na několik minut, abyste mohli meditovat.
Proveďte krok 9 Lotus Position
Proveďte krok 9 Lotus Position

Krok 2. Zvažte provedení některých úprav

Pokud plná poloha lotosu způsobuje nepohodlí nebo je to pro vás novinka, zvažte provedení některých úprav, díky kterým bude bezpečnější, aniž by došlo ke ztrátě účinnosti, dokud se vám ji nepodaří zvládnout.

  • Plachta je dobrou náhradou za umístění mezi tělo a podlahu. Sklopte pevný list a zasuňte jej pod každé koleno, dokud nezískáte větší flexibilitu.
  • Pokud se vám zdá, že i poloviční lotosovou pozici je těžké udržet po dlouhou dobu meditace, zkuste nejprve udělat lehkou pozici, neboli Sukhasana.
  • Na druhou stranu, pro větší výzvu, která vyžaduje další sílu, zkuste udělat Scale pose, neboli Tolasanu, zatlačením dlaní do podlahy vedle boků. Zvedněte hýždě a nohy z podlahy a nechte tělo mírně viset.
  • Další polohy, jako je inverze hlavy (Sirsasana), držení ryby (Matsyasana) a přistání na rameni (Salamba Sarvangasana), lze provést přidržením nohou v lotosové pozici.
Proveďte krok Lotus Position, krok 10
Proveďte krok Lotus Position, krok 10

Krok 3. Uvědomte si přítomný okamžik

Pokud to s jógou myslíte vážně, lotosová pozice bude pravděpodobně jedním z vašich hlavních cílů, kterých chcete dosáhnout. Dokončit to bude vyžadovat čas a odhodlání, ale pamatujte, že cílem není dosáhnout plného vyjádření lotosové pozice. Ve skutečnosti je konečným cílem jógy udržet si vědomí přítomného okamžiku. Představuje trpělivou praxi a vy musíte na své cestě přijmout své vlastní limity.

Doporučuje: