3 způsoby, jak zvýšit saturaci kyslíku

Obsah:

3 způsoby, jak zvýšit saturaci kyslíku
3 způsoby, jak zvýšit saturaci kyslíku

Video: 3 způsoby, jak zvýšit saturaci kyslíku

Video: 3 způsoby, jak zvýšit saturaci kyslíku
Video: Breathing Exercise: Watch what happens to my Oxygen levels when I do THIS... 2024, Březen
Anonim

Saturace kyslíkem (Sp0₂) souvisí s cirkulací kyslíku v krevním oběhu. Úrovně zaznamenané nad 95% jsou považovány za zdravé a hladiny pod 90% jsou problematické. Pacienti s onemocněním, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), mají často nízké hladiny, což může způsobit dušnost, letargii, únavu, slabost a mnoho dalších závažných problémů. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s chronicky nízkou saturací kyslíkem, je lékařská intervence, ale existuje několik kroků, které můžete udělat pro zlepšení svých úrovní.

kroky

Metoda 1 ze 3: Změna dechových vzorů

Dýchejte jako mistr jógy Krok 4
Dýchejte jako mistr jógy Krok 4

Krok 1. Dýchejte pomalu a zhluboka

Dýcháte nedobrovolně, ale pravděpodobně to budete dělat také neúčinně - většina dospělých používá k dýchání pouze třetinu své plicní kapacity. Tato neúčinnost může způsobit, že se do plic a krevního oběhu dostane méně kyslíku, což sníží nasycení. Pomalejším a hlubším dýcháním zdokonalíte všechny tyto prvky.

Mnoho dospělých dýchá rychlostí 15 dechů za minutu; Ukázalo se, že snížení této rychlosti na 10 za minutu prospívá nasycení kyslíkem

Dýchejte jako mistr jógy Krok 1
Dýchejte jako mistr jógy Krok 1

Krok 2. Proveďte dechový trénink pro zdraví

Když se budete vědomě snažit dýchat pomaleji a hlouběji, prospěje to nasycení, ale dlouhodobější úpravy vašich dechových vzorů přinesou lepší výsledky. Zdraví jedinci i pacienti s dýchacími problémy mohou zvýšit nasycení kyslíkem tréninkem dýchání.

  • O tomto školení je důležité mluvit se zdravotnickým personálem, zvláště pokud máte zdravotní stav, jako je CHOPN.
  • Můžete také absolvovat školení mimo lékařský kontext, jako je například lekce jógy nebo instrukce o diafragmatickém dýchání (od dechového nebo vokálního instruktora).
Léčba astmatických záchvatů Krok 2
Léčba astmatických záchvatů Krok 2

Krok 3. Zkuste kašel

Řízený kašel vám může pomoci vyčistit sekreci, která může bránit vašim dýchacím cestám, což pomůže zlepšit nasycení kyslíkem. Toto je běžný pokyn po operaci, aby se zajistilo dobré fungování dýchacích cest.

Zkuste několikrát kašlat, abyste zjistili, zda vám to pomáhá lépe dýchat

Dýchejte jako mistr jógy Krok 13
Dýchejte jako mistr jógy Krok 13

Krok 4. Nacvičte si dýchání se sevřenými rty

Během dne můžete dočasně zvýšit svou saturaci kyslíkem jednoduchým dýchacím cvičením se sevřenými rty. Toto je jeden z nejjednodušších způsobů, jak dostat kyslík pomalu a hluboko do plic. Zkuste následující kroky:

  • Na dvě sekundy se nadechněte nosem.
  • Pronásledujte rty (jako na polibek) a na chvíli zadržte dech.
  • Vydechněte sešpulenými rty přibližně na šest sekund.
  • Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Metoda 2 ze 3: Použití lékařských intervencí

Léčba CHOPN Krok 11
Léčba CHOPN Krok 11

Krok 1. Pokud je to předepsáno, použijte doplňkový kyslík

Pokud máte trvale nízkou úroveň nasycení kyslíkem kvůli podmínkám, jako je CHOPN, může se váš lékař rozhodnout předepsat doplňkový kyslík. Toto ošetření zahrnuje použití kyslíkových nádrží, flexibilních hadiček a kanyly, která přenáší kyslík nosem. Pacienti, kteří dodržují tento režim, mohou být přiměřeně aktivní a dlouhověcí.

Neodporujte těmto procedurám ze strachu, že se „zaseknete“v kyslíkové nádrži a celý život spíte. Přenosné tanky jsou nenápadné a umožňují vám chodit s větší energií a vytrvalostí

Měření krevního kyslíku Krok 13
Měření krevního kyslíku Krok 13

Krok 2. Naučte se pravidelně kontrolovat saturaci a suplementaci kyslíkem

Jedinci s doplňkovým kyslíkem se často učí sledovat svou vlastní saturaci umístěním pulzního oxymetru na prst, ušní lalůček nebo nos. Je to rychlý, snadný, neinvazivní a bezbolestný proces.

Podle doporučení svého lékaře můžete upravit doplňkový kyslík tak, aby kompenzoval nízké hodnoty nasycení nebo při aktivitách, jako je chůze nebo lehké cvičení

Krok 19: Zmírněte bolest ortodontické ortézy
Krok 19: Zmírněte bolest ortodontické ortézy

Krok 3. Vezměte léky na předpis

Pokud máte nízkou saturaci v důsledku CHOPN nebo podobného stavu, budete pravděpodobně muset kromě doplňkového kyslíku užívat i léky. Patří sem léky na ovládání, které budete pravidelně užívat ke zlepšení dýchání a funkce plic, a také záchranné léky, které byste měli použít, pokud máte větší potíže s dýcháním.

  • Lze předepsat několik typů inhalačních kortikosteroidů (CTI), krátkodobě a dlouhodobě působících beta-2 agonistů (SABA a LABA) a dalších léků. Rozumějte pokynům lékaře k jejich používání a pilně dodržujte plán.
  • Tyto léky jsou také známé jako bronchodilatátory, protože zvětšují průměr dýchacích cest a pomáhají tak zvyšovat okysličení.
Zdravé přibývání na váze Krok 1
Zdravé přibývání na váze Krok 1

Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na používání stroje s pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP)

Pokud máte obstrukční spánkovou apnoe (OSAS), vaše dýchací cesty se nemusí otevřít samy, což může způsobit snížení saturace kyslíkem. Zeptejte se svého lékaře na zařízení CPAP nebo Bipap, které vám pomůže udržet otevřené dýchací cesty a zvýšit saturaci.

Stroj je dodáván s hadicí a maskou, které můžete nosit přes ústa a nos

Léčba anémie Krok 7
Léčba anémie Krok 7

Krok 5. Sledujte vznikající ošetření

Přestože doplňkový kyslík, léky a dechový trénink jsou efektivní a běžnou léčbou pro nízkou saturaci, stále se vyvíjejí nové možnosti. Jedním příkladem je léčba kmenovými buňkami, které jsou odebrány z krve nebo kostní dřeně, izolovány a znovu zavedeny do plic.

Nová léčba může také představovat samozřejmě nová rizika nebo nemusí být tak účinná, jak se původně očekávalo. Proveďte průzkum, abyste zjistili, jaké možnosti jsou k dispozici, a společně se svým lékařským týmem zjistíte, která léčba je pro vás to pravé

Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu

Léčba CHOPN Krok 1
Léčba CHOPN Krok 1

Krok 1. Přestaňte kouřit a vyhněte se pasivnímu kouření

Vdechování kouře z tabákových výrobků vážně poškozuje plíce a brání schopnosti efektivně zavádět kyslík do krevního oběhu. Pokud kouříte a máte nízkou úroveň nasycení kyslíkem, přestat kouřit je první a nejdůležitější krok, který můžete s tímto stavem vypořádat. Získejte pomoc, kterou potřebujete k překonání tohoto zlozvyku.

Pokud přijímáte doplňkový kyslík, kouření dokonce představuje riziko požáru. Koncentrovaný kyslík je extrémně hořlavý a mnoho lidí zažilo vážné nebo dokonce smrtelné popáleniny v důsledku kouření při používání doplňkového kyslíku

Stres za 10 minut Krok 10
Stres za 10 minut Krok 10

Krok 2. Dýchejte čerstvý vzduch

Hladiny atmosférického kyslíku mají vliv na saturaci; například lidé, kteří žijí ve vyšších nadmořských výškách, mají obvykle nižší úrovně nasycení. Čím více kyslíku a čím méně prachu, částic a kouře cirkuluje ve vzduchu, který dýcháte, tím lepší bude vaše sytost.

  • Pokud žijete v oblasti s čerstvým vzduchem, otevřete okno nebo jděte ven. Udržujte rostliny doma, abyste zvýšili hladinu kyslíku. Dům pravidelně čistěte a utírejte prach a v případě potřeby investujte do vzduchových filtrů.
  • Nečekejte tímto způsobem velmi vysoký nárůst saturace; používat ve spojení s dalšími změnami.
Zdravé přibývání na váze Krok 14
Zdravé přibývání na váze Krok 14

Krok 3. V případě potřeby zhubněte

Pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) nad doporučenými úrovněmi, nadváha, kterou nosíte, pravděpodobně ztěžuje a snižuje účinnost vašeho dýchání. Ukázalo se, že snížený BMI souvisí s vyššími úrovněmi nasycení kyslíkem.

Také, i když saturace zůstává stejná, hubnutí tělu usnadňuje využití kyslíku. Srovnejte to s vyloženým autem, které efektivněji využívá benzín

Zvyšte průtok krve do mozku Krok 1
Zvyšte průtok krve do mozku Krok 1

Krok 4. Cvičte mírně

Aerobní cvičení samotné nemusí nutně zvyšovat saturaci, ale zvyšuje vaši schopnost efektivněji využívat kyslík, který máte. Fyzické aktivity, které vám pomohou zhubnout, mají pozitivní vliv na úroveň nasycení.

Pokud máte CHOPN nebo jiný stav, který ovlivňuje vaše plíce a kardiovaskulární zdraví, budou existovat určitá omezení ve vašich cvičebních možnostech. Vytvořte se svým lékařským týmem realistický a efektivní plán

Projděte testem na drogy krok 9
Projděte testem na drogy krok 9

Krok 5. Spotřebujte více vody

Z hodin chemie si možná pamatujete, že molekula vody obsahuje dva atomy vodíku a jeden atom kyslíku. Proto pokaždé, když pijete vodu nebo jíte potraviny bohaté na vodu, přivádíte do svého těla kyslík. Polknutí velkého množství vody váš problém magicky nevyřeší, ale pravidelná hydratace je rozumnou součástí každého plánu pro někoho s nízkou úrovní nasycení kyslíkem.

  • Čistá voda je nejlepší volbou pro hydrataci, zatímco ovoce a zelenina jsou zdravé a bohaté na vodu. Vyzkoušejte například dušený špenát, mrkev nebo zelené fazolky nebo čerstvé ovocné šťávy a smoothie.
  • Pitná voda může pomoci uvolnit hlen z dýchacích cest a ponechat je otevřené, aby poskytovaly maximální přístup ke kyslíku.
Posaďte se přímo k počítači Krok 1
Posaďte se přímo k počítači Krok 1

Krok 6. Zkuste si místo ležení sednout

Malé, ale viditelné zvýšení saturace kyslíkem můžete způsobit jednoduše tak, že se rozhodnete sedět vleže. Při odpočinku nebo relaxaci může sezení usnadnit hluboké dýchání a zvýšit saturaci. Nepoužívejte to jako výmluvu, abyste nevstávali a nebyli aktivní, protože zlepšení vaší fyzické úrovně obvykle přináší lepší a dlouhodobější výhody.

Můžete také změnit polohu, abyste zlepšili dýchací schopnost a zvýšili saturaci. Toto je neinvazivní způsob, jak problém vyřešit. Pokud například ležíte, zvedněte čelo postele alespoň o 30 stupňů. Jeho zvýšení o 45 až 60 stupňů ještě více zvýší úroveň sytosti

Pomozte bipolární poruše omega 3 mastnými kyselinami Krok 1
Pomozte bipolární poruše omega 3 mastnými kyselinami Krok 1

Krok 7. Přijměte nevyhnutelné rozdíly v úrovních nasycení kyslíkem

Zatímco úroveň nad 95% je považována za dobrou a pod 90% je problematická, každý jedinec je jiný. Úrovně se liší od člověka k člověku na základě mnoha faktorů-obvykle bývají vyšší v polovině dětství a po této fázi například pomalu klesají. Nezůstávejte u konkrétního čísla; místo toho se poraďte se svým lékařem, abyste našli variantu, která vyhovuje vašemu zdraví.

Doporučuje: