3 způsoby, jak popínat hrudní kost

Obsah:

3 způsoby, jak popínat hrudní kost
3 způsoby, jak popínat hrudní kost

Video: 3 způsoby, jak popínat hrudní kost

Video: 3 způsoby, jak popínat hrudní kost
Video: How to pop your Sternum 2024, Březen
Anonim

Někdy, když se natáhnete, můžete slyšet praskavý zvuk vycházející z hrudní kosti. Po tomto praskání obvykle následuje pocit úlevy, zvláště když pocítíte bolest na hrudním svalu. Chňapání je možné záměrně reprodukovat, a přestože to není o nic nebezpečnější než prasknutí jakéhokoli jiného kloubu v těle, měli byste navštívit lékaře v případě chronické bolesti na hrudi nebo brnění a bolesti po prasknutí, protože to jsou příznaky vážnějších problémů.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vyskakování hrudní kosti úseky

Crack Your Sternum Krok 2
Crack Your Sternum Krok 2

Krok 1. Zatlačte lokty dozadu a proveďte jednoduchý úsek, který vám zacvakne hrudní kost

Postavte se zpříma, s chodidly na šířku ramen. Ohněte ruce v lokti a předkloňte hrudník dopředu a natáhněte hrudní koš. Když jdete hrudníkem dopředu, jděte lokty dozadu. Tento pohyb ještě více natáhne hrudník a může skončit prasknutím hrudní kosti.

Zkuste si představit, že lokty opíráte o záda. Viděl jsi ten pohyb? To je to, co musíte udělat

Crack Your Sternum Krok 3
Crack Your Sternum Krok 3

Krok 2. Otočte trup ze strany na stranu, pokud první úsek nefungoval

Zvedněte ruce tak, aby byly v úrovni ramen, poté ohněte lokty. Zatočte trupem co nejvíce doleva, aniž byste se museli namáhat. Během pohybu nehýbejte chodidly, koleny a boky. Poté proveďte totéž otočením trupu doprava. Opakujte postup čtyřikrát nebo pětkrát, nebo dokud neuslyšíte prasknutí hrudní kosti.

  • Tento pohyb vám otevře hrudník, což vám může pomoci vystrčit hrudní kost. I když kost nepraská, pravděpodobně se budete z protažení cítit více uvolněni.
  • Cvičte ve stoje nebo v sedě, pokud dáváte přednost.
Crack Your Sternum Krok 3
Crack Your Sternum Krok 3

Krok 3. Protáhněte se dveřmi pro snadnější změnu

Držte jeden loket v úhlu 90 ° k vašemu tělu a tlačte předloktí na zárubeň. Mírně pohněte chodidly a otáčejte trupem od dorazu, vyvíjejte tlak předloktím a budujte odpor. Držte úsek 10 až 15 sekund nebo dokud neuslyšíte prasknutí hrudní kosti.

Zastavte protahování, pokud cítíte mravenčení na hrudi, ramenou nebo zádech

Crack Your Sternum Krok 4
Crack Your Sternum Krok 4

Krok 4. Vyzkoušejte držení těla kočky a krávy pomocí jógy

Klekněte si na všechny čtyři, s dlaněmi v jedné linii s rameny a koleny v jedné linii s boky. Prohněte záda a dívejte se dolů na podlahu směrem k vašim nohám; vaše páteř by měla být dobře zakřivená, jako syčení kočky. Držte pózu na několik sekund a otočte ji, ohněte páteř dolů a dívejte se do stropu; toto je postoj krávy. Vydržte několik sekund a uvolněte se. Cvičení opakujte asi třikrát.

Hrudní kost pravděpodobně praskne, když vstoupíte do pozice krávy

Crack Your Sternum Krok 5
Crack Your Sternum Krok 5

Krok 5. Proveďte můstek, abyste vyskočili na hrudní kost vleže

Lehněte si na záda na cvičební podložku nebo podložku a pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu. Zvedněte boky, utáhněte břišní svaly a hýždě. Vydržte několik sekund, uvolněte se a sklopte záda směrem k podlaze.

Protože ramena zůstávají na podlaze, toto cvičení dobře natáhne a natáhne hrudní kost, což může způsobit prasknutí

Crack Your Sternum Krok 6
Crack Your Sternum Krok 6

Krok 6. Nesnažte se popínat hrudní kost více než jednou denně

Stejně jako se doporučuje denní protahování, omezte praskání hrudní kosti maximálně jednou denně. Stejně jako u každého kloubu může nadměrné praskání způsobit hypermobilitu - když kloub přesahuje místo, kam by měl přirozeně jít. Tato situace může generovat chronickou bolest a zvýšit zranitelnost vůči zranění.

Varování:

Vyvarujte se cvičení na prasknutí hrudníku, jako je potápění, protože mohou časem ovlivnit chrupavku a způsobit bolest.

Metoda 2 ze 3: Vypuknutí hrudní kosti pomocí hlubokého dýchání

Crack Your Sternum Krok 4
Crack Your Sternum Krok 4

Krok 1. Zhluboka se nadechněte nosem

Někdy stačí jen zhluboka se nadechnout, aby se trup rozšířil a vystrčil hrudní kost. Posaďte se nebo si lehněte a velmi zhluboka se nadechněte nosem. Pomalu nasávejte co nejvíce vzduchu a při nádechu počítejte mentálně do čtyř (nebo dokonce do osmi, pokud můžete).

Pokud máte potíže s nádechem nosem, vdechněte ho ústy

Crack Your Sternum Krok 5
Crack Your Sternum Krok 5

Krok 2. Položte si ruku na břicho, abyste cítili použití membrány

Při dýchání bránicí by měl váš hrudník zůstat v klidu a bříško by mělo růst. Když položíte ruku na břicho, budete moci lépe vizualizovat, pokud se zhluboka nadechnete, jak je uvedeno.

Roztahující se pohyb břicha je to, co může způsobit, že hrudní kost vyskočí

Crack Your Sternum Krok 6
Crack Your Sternum Krok 6

Krok 3. Vypusťte vzduch ústy

Vydechněte veškerý vzduch, který vstoupil do těla, přičemž uvolňování vzduchu trvá nejméně dvakrát déle. Pokud je to nutné, mentálně počítejte, abyste získali správný čas.

Crack Your Sternum Krok 7
Crack Your Sternum Krok 7

Krok 4. Opakujte postup několik minut

Hluboké dýchání břicha je skvělý způsob relaxace, a i když vám hrudní kost nepopukne, budete se i tak cítit lépe. Takto dýchejte jednu až dvě minuty, dokud se necítíte uvolněně nebo dokud hrudní kost nepraskne.

Při dýchání se pokuste uvolnit krk a ramena a uvolněte napětí v těchto oblastech ve svém dechu

Metoda 3 ze 3: Hledání lékaře

Crack Your Sternum Krok 7
Crack Your Sternum Krok 7

Krok 1. Pokud vaše bolesti svalů přetrvávají, navštivte lékaře nebo chiropraktika

Už nějakou dobu máte otoky, nepohodlí nebo citlivost? Je dobré vyhledat pomoc odborníka. Problém má pravděpodobně jednoduchou příčinu, ale vždy je lepší být v bezpečí, než litovat.

Váš lékař vám může pomoci zjistit, zda vaše držení těla, poloha ve spánku nebo cvičební návyky mohou přispívat k vašemu nepohodlí

Crack Your Sternum Krok 8
Crack Your Sternum Krok 8

Krok 2. Okamžitě navštivte lékaře, pokud cítíte svírání na hrudi

Kardiovaskulární problémy mají často příznaky podobné bolesti svalů. Pokud pociťujete tlak, napětí nebo stahy na hrudi, naplánujte si schůzku co nejdříve; pokud je situace vážnější nebo je doprovázena dušností, okamžitě vyhledejte pohotovost.

Mezi další znepokojující příznaky kardiovaskulárních problémů patří pocit pálení nebo drcení uvnitř hrudníku

Crack Your Sternum Krok 9
Crack Your Sternum Krok 9

Krok 3. Zavolejte záchrannou službu, pokud po prasknutí krku následuje bolest

Pokud uslyšíte praskání a cítíte silnou bolest, brnění nebo necitlivost, pravděpodobně jste se zranili. Je také běžné cítit lokalizovaný otok na hrudi a ve všech těchto případech je nutné vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.

Pokud nevyhledáte lékařskou pomoc, můžete si zranění ještě zhoršit

Oznámení

  • Nesnažte se popíchnout hrudní kost více než jednou denně.
  • Vyvarujte se cvičení, která způsobují opakované praskání ve vaší hrudní kosti.
  • Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte neustálé napětí na hrudi nebo bolest.

Doporučuje: